Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Pierderea în greutate și hrana

Pe scurt pierderea adecvată în greutate este mâncare. Deci ce să consumi, dacă vrem să slăbim kilograme în plus? Și ce să eviți? Aceste informații vi le aducem acum.

exerciții

Doriți să scăpați definitiv de caruselul numit pierderea în greutate și creșterea în greutate și să vă mențineți greutatea? Vă oferim posibilitatea de a coborî din acest carusel, citiți sfaturile despre cum să faceți acest lucru.

În primul rând, realizează un lucru. Dacă nu ești convins că ar trebui mâncați sănătos și rațional, știind că aceasta nu este nicidecum suferință sau suferință, ci complet lucru firesc, nu vei pierde niciodată kilogramele.

Ce alimente să mănânci și să nu mănânci

  • Următoarele magazin alimentar ar trebui să constituie baza meniului dvs.: tofu, cabană 20%, iaurt, lapte, pește, piept de pui, carne de curcan.

fructe: măr, pere, prune, struguri, mandarine, portocale, kiwi, ananas

legume: dovlecei, morcovi, roșii, conopidă, salată, castraveți, ardei roșu și verde

  • De asemenea, vă puteți răsfăța cu aceste alimente, dar cu moderare: ketchup, bomboane fără zahăr, conserve de porumb, cartofi, orez, pâine neagră, leguminoase fierte, paste, sardine în suc de roșii, băuturi cu iaurt, brânză feliată 30%, brânză tare, ouă.
  • Aceste alimente sunt tabu atunci când slăbești, i. interzis: pateuri, cârnați, salam, brânză feliată 45%, brânză aburită 50%, smântână, brânză de vaci grasă, budincă sau orez cu lapte, cârnați, slănină, stoarcere, cârnați, cartofi prăjiți, găluște, patiserie ușoară, pizza, Crăciun, Bastoane sărate de Crăciun, înghețată de ciocolată, unt, maioneză.

Legume - binefăcătorul nostru zilnic

S-a dovedit a fi procedura optimă mâncați mai întâi legume înainte de a mânca, de exemplu sub forma unei salate. Apoi faceți o scurtă pauză și savurați o porție mică de mâncare normală după aceea.

Legumele ca aliment cu consum redus de energie vă va distra cu valoare - trebuie să o crăpați, umple treptat stomacul. Ia o jumătate de cap de salată înainte de prânz. Apoi, să urmeze asta, să-i dăm o parte „mai bună” din mâncarea pe care o puteți îndulci cu papilul gustativ. Va fi mic, dar de fapt ești aproape mâncat după legume. Chiar și o cantitate relativ mică vă va plăcea și va semăna în același timp.

În plus, sezonul acesta dorește legume de tot felul. Și pentru că este suficient, prețurile sunt, de asemenea, foarte plăcute. Momentul ideal mananca gustos, sanatos si ieftin:)

Aport de calorii = cheltuieli calorice

În general, vechiul a dovedit că ar trebui să consumăm câte calorii putem arde în timpul zilei. Experții recomandă mâncați 400 de grame de legume și fructe pe zi. Dacă slăbești, economisește puțin fruct. Mai bine ai avea doar 400 de grame de legume. Uneori, doar puțin fruct. Pentru a face acest lucru, cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Deci, ce spui acestei ecuații nepretențioase?