Exercițiu de post: da sau nu?

Faceți mișcare pe stomacul gol pentru că aveți încredere într-o parte a publicului profesionist care susține că veți arde mai multe grăsimi în acest fel? Dacă vă întrebați ce au de spus studiile științifice despre exercițiile pe stomacul gol, ați ajuns la locul potrivit. Vom analiza, de asemenea, ce părere are antrenorul de fitness și fitness Jakub Strigbíi despre întreaga problemă.

exerciții

Nu cu mult timp în urmă, titlurile revistelor de fitness au inundat vestea că exercițiile fizice pe stomacul gol accelerează arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Din când în când, apare un mesaj care confirmă sau infirmă acest fapt. Care sunt pozitivele și negativele exercițiilor stomacului „gol”?

Vei slăbi mai mult atunci când faci mișcare pe stomacul gol?

Întreaga teorie a exercițiului de succes se bazează pe un fapt simplu. Organismul are nevoie de energie pentru activitatea fizică, care vine mai întâi din carbohidrați. Conform acestei teorii, dacă organismul nu le are la dispoziție, este forțat să ajungă în depozitele de grăsimi. Funcționează cel mai bine dimineața, deoarece depozitele de glicogen s-au epuizat noaptea.

Acest lucru este confirmat de un experiment al oamenilor de știință de la Universitatea din Birmingham, care au testat 14 voluntari. La o oră după antrenament, ei încă sprinteau, jumătate dintre ei mâncând, iar cealaltă sprintând pe stomacul gol. Drept urmare, „flămânzii” au fost mai încet, dar au ars mai multe grăsimi decât carbohidrații. Un alt studiu publicat în British Journal of Nutrition afirmă că exercițiile fizice pe stomacul gol înainte de micul dejun pot arde cu 20% mai multe grăsimi corporale decât după micul dejun.

Experții de la Lehman College din New York, a căror analiză a fost publicată în Strength and Conditioning Journal, au o părere diferită. S-au concentrat pe monitorizarea funcțiilor corporale ale unei persoane pe parcursul zilei și au ajuns la concluzia că nu contează dacă o persoană este sau nu, au ars totuși aceeași cantitate de grăsime. În plus, acestea indică o pierdere a masei musculare și o încetinire a metabolismului.

Ce spune bunul simț?

Corpul arde cel mai bine grăsimile la 60-70% din ritmul cardiac maxim. Realizarea acesteia „fără energie” este relativ dificilă și greu de întreținut. Dacă vă exersați pe stomacul gol mult timp, veți pierde masa musculară, iar mușchii sunt o garanție a metabolismului funcțional (și a pierderii în greutate). În plus, există riscul de rănire sau cădere.

Importanța dietei înainte de efort este confirmată și de antrenorul de fitness și antrenor de fitness Jakub Strigáč: „Fiecare mișcare a corpului nostru determină arderea (consumul) de energie care provine din alimentele pe care le-am primit. Chiar și cea mai mică mișcare a corpului consumă energie, de la mișcarea unui deget pe mână până la o cursă de maraton. Cel mai important lucru din ultima masă de dinaintea antrenamentului este momentul potrivit de administrare și selectarea alimentelor adecvate. Datorită sincronizării, ne putem îmbunătăți performanțele atletice, amânăm oboseala, adică ne putem pregăti mușchii pentru exerciții."

Banană, iaurt sau băutură sportivă?

Mâncarea înainte de mișcare vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru exerciții mai intense. Evitați pierderile musculare și amețelile cauzate de scăderea zahărului din sânge. Dacă nu aveți timp pentru mâncare de calitate, răsfățați-vă cu o banană, o bară energetică sau câteva burete.

Ce recomandă Jakub Strigáč să consume pentru clienții săi înainte de exerciții? „Dacă construim masa musculară sau îmbunătățim forța musculară, vă recomand să consumați 50 g de carbohidrați cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament și să consumați 14 g de proteine ​​cu aproximativ 90 de minute înainte de antrenament. O masă înainte de antrenament nu este necesară înainte de antrenamentul cardio dacă nu au trecut mai mult de 3 ore de la ultima masă (sau 15 g de carbohidrați chiar înainte de antrenament). Dacă vom face antrenament cardio dimineața, ar trebui să luăm cel puțin 20 g de carbohidrați și 15 g proteine. Fiecare mișcare necesită o cheltuială de energie diferită, astfel încât dieta este diferită pentru diferite tipuri de antrenament. Masa mea preferată înainte de antrenament este iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de banană de dimensiuni medii și o linguriță de unt de arahide. ”