Am decis să scriu acest blog în principal pentru că mulți oameni nu au nicio informație în acest sens, iar când văd o femeie cântărind 70 kg pe o ghemuit în formă, au imediat prejudecata că va arăta ca un bărbat.

Corpul unei femei este diferit fiziologic de corpul unui bărbat. Corpul unei femei are mai mult% grăsime corporală și mai puțină masă musculară. Cantitatea optimă de grăsime corporală pentru femei ar trebui să fie cuprinsă între 18% și 28%. De regulă, bărbații ar trebui să aibă mai multă masă musculară și un procent mai mic de grăsime corporală. Diferențele mari sunt în principal la nivelul hormonilor. Prin urmare, există unele diferențe în alimentație și Instruire între bărbați și femei.

Alimente

Așa cum am scris de mai multe ori și încă se aplică dacă doriți slăbi, trebuie să întâmpini un deficit caloric indiferent dacă ești bărbat sau femeie. Așadar, aportul de energie trebuie să fie mai mic decât cheltuielile de energie. Indiferent de sex, trebuie luată o cantitate suficientă de proteine ​​(cel mai ideal de la 1,6 g - 2,4 g/1 kg greutate corporală). Setarea altor substanțe nutritive este destul de individuală, așa că fiecare trebuie să afle singuri ce le convine. O dietă bogată în grăsimi poate avea mai multe beneficii pozitive pentru sistemul cardiovascular și hormonal la femei.

grăsime corporală


Instruire