proaspătă

Cum ar trebui să mănânce o femeie care alăptează? Trebuie să urmeze o dietă strictă?

Dieta unei femei care alăptează este un subiect foarte flexibil. Pe de o parte, noilor mame li se spune că trebuie să fiți foarte atenți la compoziția dietei, pe de altă parte, unii experți spun că nu este necesar să controlați atât de mult.

Deci, unde este adevărul?

Este necesar să mâncați cât mai mult posibil, cele mai bune supe prăjite, să beți bere neagră și multe alte rețete „garantate” pentru o femeie care alăptează, probabil că fiecare mamă a auzit.

Există mai multe consilii similare garantate și au fost transmise de la generație la generație de câteva generații. Interesant, de exemplu, efectele berii negre asupra producției de lapte nu au fost niciodată dovedite. La fel se întâmplă și cu celelalte sfaturi valoroase ale bătrânelor noastre mame.

Sănătos și gustos

Cu toate acestea, experții spun că o femeie care alăptează ar trebui să mănânce la fel de sănătos ca orice ființă umană și să nu evite în mod voluntar cantități mari de alimente.

Multe femei sunt convinse imediat după naștere că, dacă vor să alăpteze, trebuie să urmeze automat o dietă strictă, să evite multe alimente, astfel încât bebelușul să nu provoace dureri abdominale sau o reacție alergică.

În trecut, o astfel de procedură era recomandată, chiar și în spital femeile primeau o listă cu așa-numitele. alimente interzise. Cu toate acestea, cercetările de astăzi spun altceva. Dieta mamei nu afectează calitatea și compoziția laptelui așa cum s-ar putea părea.

Compoziția laptelui matern este perfectă

Experții susțin că o dietă slabă are un efect mult mai grav asupra sănătății materne decât asupra calității laptelui matern.

Acest lucru se datorează faptului că este conceput pentru a putea asigura o nutriție suficientă pentru copil, chiar și pentru femeile care nu au o nutriție adecvată. Un exemplu este țările din lumea a treia, unde femeile, în ciuda unei alimentații deficitare, încearcă să-și alăpteze copiii cât mai mult timp posibil.

Expertul în alăptare și antropolog Katherine A. Dettwyler a făcut cercetări asupra femeilor a căror dietă se bazează exclusiv pe consumul de orez cu un minim de legume și carne. Cu toate acestea, ei au oferit copiilor lor lapte matern de calitate.

La multe mame, înțărcarea are loc devreme, în principal datorită faptului că alăptarea le limitează în multe feluri. Mâna pe inimă, căreia i-ar plăcea să evite mult timp o ceașcă de cafea iubită, un pahar de vin bun sau o bucată de ciocolată preferată.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, chiar dacă vă răsfățați cu o doză de cofeină (într-un mod sănătos) sau un pahar de vin, puteți oferi bebelușului dvs. o cantitate suficientă de cele mai bune alimente din lume - laptele matern.

Desigur, este important ca o femeie să mănânce sănătos. Cu toate acestea, o dietă echilibrată ar trebui să facă parte din dieta fiecărei persoane, indiferent dacă este o femeie care alăptează.

Probabil cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru copilul tău este să mergi la mijlocul de aur. Trebuie avut grijă ca dieta să fie variată și echilibrată, pe de altă parte, trebuie evitate alimentele prea dulci, grase sau prăjite.

Cu toate acestea, există liste lungi de alimente și mese pe care o femeie nu ar trebui să le consume în timpul alăptării. Cu toate acestea, dacă o femeie evită anumite tipuri de alimente pentru o lungă perioadă de timp, aceasta îi epuizează copilul de o mulțime de substanțe nutritive. O dietă monotonă fără vitaminele necesare nu este cu siguranță necesară pentru o femeie care alăptează.

Mai ales fără dietă

O femeie ar trebui să ia aproximativ 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi în timpul alăptării. Fiecare femeie vrea să se formeze rapid după ce a născut. Cu toate acestea, experții raportează că pierderea rapidă în greutate nu are un efect bun asupra alăptării.

În general, însă, există mai multe principii pe care, dacă o femeie care alăptează le urmează, nu ar trebui să aibă probleme cu alăptarea. Este necesar să introduceți alimentele problematice în dietă treptat.

Trebuie să încercați un aliment care credeți că ar putea fi problematic și să așteptați cele mai bune 24 de ore pentru a vedea dacă alimentele au avut un efect advers asupra copilului dumneavoastră.

Urmați acești pași pentru a încerca să introduceți toate alimentele problematice în meniu. În același timp, femeilor li se recomandă să bea foarte mult. Cu toate acestea, mulți cred că cu cât vor bea mai multă apă, cu atât vor avea mai mult lapte. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul.

Femeia care alăptează ar trebui să bea în mod regulat cea mai bună apă curată sau ceai potrivit pentru femeia care alăptează. În medie, este recomandabil să beți doi până la trei litri de lichid pe zi.

Adăugați, atașați, atașați.

Multe femei cred că dieta și aportul excesiv de lichide le vor menține producția de lapte. Cu toate acestea, dieta și lichidele nu au un astfel de efect asupra producției de lapte. Mult mai important în producția corectă de lapte este aplicarea frecventă și corectă a bebelușului pe sân.

Alăptarea funcționează pe principiul ofertei - cererii. Cu cât bebelușul bea mai mult lapte din sân, cu atât se va forma mai mult. Desigur, poți ajuta mâncând bine și băut la fel de mult ca orice persoană obișnuită. Principiul general este: mâncați când vă este foame și beți când vă este sete.

Alăptarea este unul dintre cele mai frumoase momente din ziua mamei și a bebelușului. Nu trebuie să vă limitați la păstrarea acestor momente cât mai mult timp și să oferiți bebelușului dvs. cea mai bună nutriție din lume. Mănâncă sănătos și încearcă să fii în cea mai bună stare psihică posibilă.

Și care este experiența ta cu alăptarea? Ai evitat alimentele cu probleme sau ai încercat să mănânci totul treptat?