Anul acesta am fost din nou invitat să exersez pentru un sejur în străinătate - prima destinație din această vară este Turcia (de unde scriu în prezent un articol). Acesta este un sejur în care de două ori pe zi, dimineața și seara, practic exerciții de întărire a dansului și exerciții de pilates pentru femei. În ciuda exercițiilor fizice mai intense, cu cât sunt obișnuiți mulți din casă, există o amenințare și o atracție pentru cei mai mulți în același timp: o dietă all-inclusive. Și întrucât o dietă adecvată și adecvată este baza pentru silueta și sănătatea noastră, consider că este important să rezumăm câteva sfaturi despre cum să mâncăm într-o „vacanță all-inclusive” și să ne bucurăm de ea fără remușcări și sănătate:-).

Nu trebuie să gustați totul în timpul unei cine

Marele avantaj al meselor all inclusive este că veți găsi cu adevărat totul aici - așa că este important să știți din timp ce voi mânca, iar apoi voi nu amesteca din toate, ceea ce mi se pare interesant, gustos și care nu încearcă să gust „din tot ce nu am avut încă”. În plus, recomand să luați mâncare la plăci mai mici (și ar fi mai bine să ieșiți să mănânc de mai multe ori), și, de asemenea, să simțiți când sunt deja mâncat și apoi să nu continuați să mănânc. Cu toate acestea, am nevoie de o motivație sinceră pentru asta - personal cred că pentru motto-ul „Sunt frumos, sănătos și în formă” ar trebui să decid din nou și din nou în fiecare zi nouă și să fac pași care să conducă la aceasta în fiecare zi. (În același timp, acest lucru nu înseamnă că mă limitez și nu mă răsfăț - dimpotrivă, îmi percep nevoile și îmi tratez corpul cu o dietă de calitate completă., Aleg în mod conștient mâncarea A îl cunosc. De asemenea, mă voi răsfăța cu ceea ce poate nu este cel mai sănătos, ci doar în cantități mici și nu de trei ori pe zi:)).

vacanță

Bucurați-vă de o mulțime de legume proaspete

Ceea ce cred că este cel mai mare plus al unei diete all-inclusive este selecția uriașă legume gustoase de calitate. Și în această vară este minunat să ne aprovizionăm corpul cu toate vitaminele și mineralele pe care le primește în mod normal pe parcursul anului, poate doar în cantități mici. Vă recomand să o luați în fiecare zi o grămadă de legume cu frunze (Aici în Turcia are un gust intens uimitor și puteți găsi mai multe tipuri de rucola, măcriș, cicoare, salată, varză etc.) - legumele cu frunze sunt una dintre cele mai sănătoase și ar trebui să vă răsfățați mult. Pe lângă alte legume proaspete și colorate, vă recomand să adăugați și la salată pastă proaspăt făcută, care sunt o sursă de minerale - cum ar fi tahini (pastă de susan), hummus sau pastă de măsline negre.

Nu exagerați cu deserturi sau alcool

Fii atent la pustii - de multe ori arată mai bine decât gustul. Majoritatea deserturilor sunt, după părerea mea, un capriciu inutil, care deseori nu este nici hrănitor, nici gustos. Când chiar am gust, aleg „tip mai uscat”(Nu cremos) - preferatul meu aici este, de exemplu, triunghiul migdale-cuscus, în care văd și simt nuci măcinate cu cuscus. Prin urmare, recomand tuturor femeilor cu poftă dulce să-și reconsidere relația cu prăjiturile înainte de o astfel de sărbătoare și să decidă în mod conștient să le mănânce un minim și, eventual, înlocuiți cu fructe (de exemplu dovleac proaspăt).

De asemenea, ar trebui să fim atenți cu alcool - vinul sau berea pentru cină este ok, dar mai multă băutură în timpul zilei ne face prea obosiți și incapacitatea de a face ceva mai activ (ca să nu mai vorbim de calorii suplimentare inutile).

Cel mai bun mod de relaxare este într-o vacanță activă

Sărbătorile sunt un moment de odihnă și bunăstare. Însăși baza acestui cuvânt sugerează că ar trebui să ne „permitem” ceva. În opinia mea, însă, această permisiune nu ar trebui să însemne: să-mi permit tot ce nu pot pentru un an întreg și să dezvolt noi obiceiuri nesănătoase, ci dimpotrivă - să-mi permit timp de calitate, grijă și atenție la sine: somn bun, mâncare bună și sănătoasă, exerciții fizice în fiecare zi. La tipurile de vacanță all inclusive este adesea în același timp o gamă largă de sporturi, organizat de animatori și personal cred că ar trebui folosit: practică aqua aerobic, Zumba, yoga, volei pe plajă, înoată, depășește-ți zona de confort și fă ceva pentru corpul tău în vacanță - vei vedea că te vei simți mult mai bine. Sau participați la un sejur cu un exercițiu cu un instructor de acasă, pe care l-ați verificat deja!:)

Dacă simți că nu ar trebui să mergi la antrenament în vacanță, pentru că arăți groaznic acolo și nu știi pașii sau exercițiile noi - dimpotrivă, este vorba despre motiv pentru a merge mai mult la exerciții fizice. Acest citat este rezumat și prin acest citat: „Când cineva spune că nu poate merge la yoga pentru că nu este suficient de flexibil, este ca și cum ar fi spus că nu poate merge la duș pentru că este prea murdar”. Nu fi timid, motivează-te, fii mândru de cine ești și cum ești și bucură-te din plin de vacanța ta.

O vacanță all-inclusive poate fi frumoasă atunci când știm ce vrem și putem alege - din meniul meselor, precum și din oferta de sport și activități. Are grijă maximă de tine, tot ce ai nevoie este motivația și dorința ta de a face tot posibilul pentru tine și de a nu petrece toată ziua doar mințind, mâncând și bând. Pot confirma doar că femeile sunt în timpul sărbători mai active se simt mai bine, mai fericiți și mai încrezători:-).

Dragi femei, vă doresc zile frumoase de vară și sărbători fericite, sănătoase și potrivite!:-)