O ecuație simplă „laică”. dacă este intenția de a slăbi = venit

Dacă e al tău intenția de a menține greutatea = aportul (mesele) = cheltuielile (de exemplu, prin efort)

Nu trăim pentru a mânca, dar mâncăm pentru a trăi .

De multe ori erori nutritive

Prin urmare

2. Prea puțină mâncare Lipsa hranei este la fel de rea ca și abundența sa. Este imposibil din punct de vedere fiziologic să construiți mușchi atunci când dieta dvs. nu are nutrienții potriviți. Pentru a construi mușchi sunt necesare suficiente proteine, carbohidrați și, de asemenea, grăsimi. Trucul este să echilibrezi, ai nevoie de suficientă mâncare de înaltă calitate pentru a crește mușchiul. Cu toate acestea, chiar și cel mai bun combustibil pentru mușchi va fi stocat ca grăsime atunci când există exces. Una dintre strategiile cheie este limitarea alimentelor la combustibilul curat, alimentele compacte din punct de vedere nutrițional, cu cantități mici de grăsimi și zaharuri.

3. Lipsa de proteine Faptul este simplu: proteinele sunt pur și simplu cel mai important nutrient pentru regenerarea și creșterea musculară. Trucul este să luați doar proteine ​​pure. Proteinele și grăsimile apar de obicei în alimente în același timp. Carne, pește, păsări de curte, produse lactate, toate aceste surse de bază pot conține multă grăsime. Nu am mai avut grijă de astfel de inconveniente înainte. Drept urmare, cei care au consumat multe proteine ​​au înfundat în mod periculos arterele și niveluri ridicate de colesterol. Eroarea nu a fost în proteine, ci în grăsimea care a fost asociată cu acestea. Lapte degresat, albușuri, pește, păsări de curte fără piele, fripturi. Aceste mese sunt surse eficiente de proteine ​​pure.

4. Prea multă grăsime și zahăr Doi demoni ai nutriției. Grăsimea este cea mai densă din punct de vedere caloric dintre toți nutrienții, cu nouă calorii pe gram. Grăsimea este greu de digerat și este preferabil depozitată în organism. Deși este necesară o anumită cantitate de grăsime pentru creier și alte funcții corporale, însă puținul necesar este ușor de obținut cu o dietă normală cu conținut scăzut de grăsimi. Excesul de zahăr se transformă cu ușurință în grăsimi în organism. Cumpărătorii au grijă: alimentele pot fi promovate ca fiind slabe, dar sunt pline de zahăr. Când ingerăm acest exces de zahăr, acesta se transformă rapid în grăsime. Majoritatea băuturilor sportive și a barurilor sportive hrănitoare conțin mult zahăr.

5. Aport insuficient de apă După cum știm, corpul este de aproximativ 70 - 80% apă și, prin urmare, ar trebui să bem multă apă pe tot parcursul zilei.

6. Dezechilibru în dietă

O ecuație simplă „laică”. dacă este intenția de a slăbi = venit

Dacă e al tău intenția de a menține greutatea = aportul (mesele) = cheltuielile (de exemplu, prin efort)

Corpul uman este format din 70-80% apă. O serie de funcții vitale necesită o anumită cantitate și mișcare de lichide în organism. Apa este un solvent pentru multe substanțe, este un purtător de minerale, oligoelemente și multe alte elemente. Corpul uman are nevoie de apă, mai ales vara sau în timpul sarcinilor de lucru în spații neventilate, ca „agent de răcire”, astfel încât se vorbește încă despre necesitatea de a urma un regim de băut. Excretați 1 - 1,5 litri zilnic sub formă de urină, transpirăm până la 600 ml de apă prin transpirație, procesele metabolice din organism numai consumând până la 300 ml pentru activitatea lor. Aportul adecvat de lichide împiedică astfel supraîncălzirea corpului.

În medie, corpul nostru are nevoie de până la 2,5 litri de lichid pe zi, în condiții extreme de vară mai mult - până la 4 litri, mai ales la temperaturi ridicate, rămânând la soare, sport și efort fizic. Odată cu pierderea apei, există o pierdere de minerale: împreună cu aceasta, în principal frunzele de sodiu (prin urmare transpirația este sărată), potasiul este excretat în principal în urină. Lipsa de lichide poate duce la oboseală, performanță scăzută, recuperare prelungită sau probleme de sănătate (de exemplu, cefalee, constipație). Pe termen lung, pot apărea probleme cu rinichii, formarea de pietre urinare, infecții frecvente ale tractului urinar, dar și boli cardiovasculare. Vâscozitatea sângelui crește, ducând la un risc mai mare de tromboză. Se presupune chiar că la sfatul așa-numitelor. Bolile civilizației (sistemul cardiovascular, digestiv), care apar ca urmare a unui stil de viață slab, sunt afectate atât de permanentă, cât și de ușoară, de deshidratare a corpului. Copiii, persoanele în vârstă, bolnavii cronici și persoanele cu stres fizic sau mental puternic sunt cele mai afectate de deshidratare. Cum să urmați corect un regim de băut:

1 ) feriți-vă de frecvente bând cafea tare și ceai - prin acțiunea lor, acestea deshidratează organismul și, de asemenea, nu sunt potrivite pentru conținutul de cofeină. Pe de altă parte, cofeina acționează ca un lipolitic. Cu o cantitate suficientă de lichide, este recomandabil să beți o ceașcă de espresso cu aproximativ 20 de minute înainte de exercițiu.

2 ) sunt nepotrivite băuturi alcoolice (tulburări de coordonare, dependență) . Berea este potrivită pentru regenerare după efort. Prin urmare, producătorii încearcă să comercializeze beri nealcoolice, de exemplu. Au o lungă tradiție în țara noastră și sunt foarte potrivite pentru băut. Berea nealcoolică păstrează toate proprietățile pozitive: conținut ridicat de apă (92%), carbohidrați, vitamine (în special vitaminele B), elemente biogene, ioni, ajutoare digestive și diureză. Poate fi recomandat pentru băut nu numai pentru șoferi, bicicliști, activități sportive sau activitate mentală sau fizică sporită.

3 ) Nu se recomandă limonadă dulce, care conțin zaharuri simple, coloranți artificiali și îndulcitori măresc inutil aportul de energie, ceea ce poate avea un efect asupra creșterii în greutate.

4 ) sucuri de fructe concentrate ele conțin adesea zahăr, dar conțin vitamine, minerale și, uneori, fibre. Este recomandabil să le consumați diluate cu apă (de preferință 1 parte de suc la 2 până la 3 părți de apă), diluarea va reduce și efectul acizilor din fructe. Zaharurile pot conține o cantitate relativ mare, de până la 10 g la 100 ml, adică la litru 100 la 120 g zahăr. Echipa ss schimbă caracterul băuturilor și nu îl putem conta în cantitatea totală de lichide. În plus, acizii fructelor cresc aciditatea în tractul digestiv și pot provoca tulburări digestive. Gustul dulce nu face decât să mărească senzația de sete.

5) sunt potrivite în principal ceaiuri de plante, fructe verzi sau slabe.

6 ) băuturi saturate artificial cu oxid dioxidul de carbon (CO2) poate duce la o senzație de balonare și, prin urmare, o pierdere falsă a setei cu consum frecvent, chiar dacă aportul de lichide nu este suficient.

7) băuturile ionice trebuie consumate numai în timpul exercițiilor fizice, nu ca un aport de lichide pe tot parcursul zilei. Nu ar trebui să le folosească - hipertensivi, pacienți cardiaci, nefrotici, gravide.

Apa este cea mai potrivită pentru alimentarea fluidelor, în special apă minerală naturală, care alimentează, de asemenea, organismul cu elementele necesare, cum ar fi sodiu și magneziu. Este suficient să beți 1 - 1,5 l de apă minerală pe zi, restul pot fi apă de masă sau alte băuturi. Se recomandă alternarea apelor minerale datorită conținutului lor mineral diferit și ar trebui să constituie doar o treime din fluidele de admisie.

Alte fluide adecvate: extract de fructe din legume rase, ceaiuri de fructe, ceaiuri de gheață, ingrediente energizante Redbull - conțin cofeină, guarană, taurină, ... efect psihostimulator, atenție - sunt dependente.

Controlul apei în corp: după culoarea urinei, cantitatea de urină, după greutatea corporală.

Mai mult de 7 litri de apă pe zi - poate provoca „otrăvire cu apă” - umflături, creșterea tensiunii arteriale, edem pulmonar, insuficiență cardiacă.