întărește

Nu vom opri îmbătrânirea naturală a unei persoane cu mișcare, dar vom face totul pentru a fi cât se poate de vitali, plini de energie și, cel mai important, pentru a conduce. Desigur, nu vă puteți aștepta kilometraj de la o persoană mai în vârstă, dar chiar și câțiva pași este mai bine decât lipsa mișcării.

Mersul pe jos este potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, cu plăcile, este necesar să aveți grijă de încălțăminte adecvată, astfel încât mersul să fie aruncat. Nu este potrivit pentru persoanele care au boli articulare.

Dacă mergeți aproximativ o oră pe zi, veți cheltui aproximativ 750 kJ pe zi și, astfel, vă veți îmbunătăți semnificativ starea și veți accelera metabolismul. Mersul pe jos este potrivit pentru majoritatea oamenilor. Ajută foarte mult dacă ridici playerul și muzica vioi, ceea ce te stimulează să faci un pas ascuțit cu un ritm imperativ. Desigur, nu trebuie să uităm regimul de băut.

Îmbunătățește oxigenarea corpului de la piele la creier. Crește producția și eliberarea de endorfine din creier. Acestea reduc stresul, anxietatea, depresia. Unul se simte mai bine. Întărește mușchiul inimii, care apoi pompează mai bine sângele. Stimulează producția de enzime în mușchiul inimii și astfel reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Întărește genunchii și articulațiile, desigur, dacă nu suferiți de boala lor înainte de a începe să mergeți. După doar două sau trei luni de mers obișnuit de jumătate de oră, starea fizică se îmbunătățește, astfel încât țesutul adipos să nu se acumuleze pe abdomen și să se manifeste efecte pozitive asupra organismului.

Mersul corect este, de asemenea, important. Mai întâi este călcat pe călcâie și centrul de greutate este transferat în vârf. Deschideți călcâiul, apoi dezlegați întregul picior și săriți de pe deget. Când mergeți în mod constant, partea din spate a piciorului se întinde și mușchii sciatici se contractă.

Dacă vrei să arzi energie și să slăbești mergând, ai nevoie de aproximativ 120 de pași pe minut

Dacă sunteți începător, încercați să țineți ritmul de la 100 la 120 de pași pe minut. Mai avansat poate crește limita la 130 până la 140 de pași. Dacă doriți să țineți ritmul sub control, obțineți un computer cu trepte - un pedometru care citește numărul de pași, kilometri parcurși, consumul de kilojoule și timpul de antrenament. Trebuie să respirați calm și regulat. Corpul trebuie să fie erect, să privească înainte, cu umerii în jos și înapoi. Trebuie să mergi uniform și lin.

De asemenea, trebuie să încep să merg treptat și să evit mușchii. Intervalele mai scurte de aproximativ o jumătate de oră sunt potrivite pentru început. În mod ideal, puteți găsi timp de trei ori pe săptămână și puteți crește timpul la o oră după o lună, dar reduceți numărul de antrenamente la unu la două pe săptămână.