Încercați să vă imaginați un alergător - un profesionist. Există o mare diferență între cei care aleargă sprinturi și distanțe scurte și cei care perseverează. În intensitatea și durata performanței se ascunde cheia personajului tău de vis.

pentru

Sprinturi sau rezistență?

Sprinterii rulează foarte repede și anaerob, ceea ce înseamnă că nu există oxigenare a sângelui în timpul alergării. Deși o astfel de alergare anaerobă îmbunătățește starea fizică și performanța cardiovasculară, cu siguranță nu duce la pierderea țesutului adipos. Alergătorii rapide aleargă așa-numitele. la „zahăr”. Dimpotrivă, alergătorii de maraton, care sunt slabi și tendinoși, ard celule grase aproape de la bun început, deoarece corpul lor este învățat să extragă energie din grăsimi. Alergătorii de anduranță aleargă pe „grăsime”, deoarece dau corpului lor suficient oxigen în timpul exercițiului și datorită acestuia, moleculele de grăsime sunt oxidate și transformate în energie utilizabilă.

Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, inspirați-vă de sportivii de rezistență care aleargă mai încet, dar mai mult. Numai așa organismul poate folosi energia din depozitele de grăsime și, în plus, bazalul se va accelera metabolism.

Toate acestea vor funcționa cu corpul nostru. Citește articolul:

Urmați aceste instrucțiuni

La alergare respirați regulat și complet natural. Pe tot parcursul antrenamentului, ar trebui să puteți spune o propoziție continuă, să nu vă trageți respirația și nici măcar să nu vă înțepați în lateral. Durerea ascuțită neplăcută în lateral este un semn clar al unei viteze prea mari.

Pe fuga nu ridicați picioarele foarte sus, faceți pași mai scurți și mișcați brațele liber. Dacă respirați prea mult, traversați calm calea cu o plimbare rapidă și, când simțiți că ritmul cardiac a încetinit, continuați să alergați din nou. Vă calculați ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor scăzând vârsta de la 220, care este ritmul cardiac maxim și aproximativ 65-70% din numărul rezultat este optimul de ardere.

După cât timp începe să slăbească?

Din păcate, procesul de extragere a energiei din grăsimi începe pentru fiecare persoană după un timp de funcționare diferit. În timp ce la alergătorii de maraton deja menționați este practic pe fugă, la persoanele mai puțin antrenate începe după aproximativ 20 - 30 de minute.

Încercați, așadar rulați cel puțin 45-60 de minute. Cu toate acestea, chiar și perioadele mai scurte pot accelera metabolismul grăsimilor. În ceea ce privește frecvența antrenamentului, pentru slăbit este ideal să alergi de 3 - 6 ori pe săptămână și nu contează dacă alergi afară sau în sala de sport pe bandă de alergat.

Gândiți-vă și la aceste lucruri

Nu uitați să vă întindeți și înainte de fiecare alergare întinzându-se renunță. Când pierdeți în greutate, nu vă bazați doar pe antrenamentele pentru alergare, ci și gândiți-vă la dieta dumneavoastră.

Obțineți niște carbohidrați complecși și proteine ​​slabe înainte de a vă epuiza, precum knäckebrot cu șuncă sau iaurt cu fulgi de ovăz. După alergare, concentrați-vă pe proteinele care refac fibrele musculare, dar nu se transformă în rezerve de grăsimi.

Cu toate acestea, nu trebuie să beți în timpul unui antrenament care durează până la 60 de minute bea suficient în ziua precedentă și după alergare. Ideal este apă plată pură sau ceai de plante sau fructe neîndulcit.

Pentru a continua să alergi distractiv și motivant, ascultă-ți preferatul cu el muzică, care va indica viteza alergării tale, dar știi și tu jurnal de antrenament, în care vă veți monitoriza progresul. Nu arzi multă energie gândind sau citind despre alergare, așa că ia-ți adidașii și mergi pentru corpul tău mai sănătos, mai subțire și mai epuizat.

Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk.

Vezi și partea anterioară a seriei noastre: