cântăriți kilograme

Baza regimului de băut ar trebui să fie un lichid non-caloric, adică practic doar apă. Forma ideală este, de exemplu, apa naturală de izvor.

1. Apele minerale, pure sau aromate, cum ar fi suc de fructe 100%, ar trebui să fie doar o sursă suplimentară și să reprezinte 10% din rația zilnică de lichide. Prin urmare, dacă bem 2,5 litri de lichide pe zi, apa minerală aromată poate fi de 2,5 dl.

2. Preferați apele de izvor și apele minerale cu un grad mai mic de mineralizare și ușor spumante. Amintiți-vă că cele aromate cu fructe și suc de fructe conțin o anumită cantitate de zahăr și, prin urmare, calorii. Cu toate acestea, dacă le bem cu cumpărare, nu pot exista obiecții față de ele. Împreună cu sucurile de fructe pure, ele reprezintă o alternativă adecvată limonadelor și băuturilor cola, dar numai ca supliment, nu ca bază pentru un regim de băut.

3. Atunci când alegeți apele minerale aromate, concentrați-vă asupra speciilor cu un conținut mai scăzut de sodiu și zahăr. Dacă băutura este aromată cu zahăr din fructe (fructoză), este mai bine decât îndulcirea cu zahărul clasic de sfeclă (zaharoză), deoarece vom obține un efect dulce asupra gustului chiar și cu o cantitate mai mică de zahăr.

4. Pacienții cu diabet zaharat și obezitate ar trebui să bea apă îndulcită cu îndulcitori non-calorici.

5. Dacă aveți tensiune arterială crescută, alegeți apă cu un conținut de sodiu foarte scăzut, mai mic de 50 mg pe litru sau beți doar apă curată.

Cum moare de sete
Sângele din corp nu mai curge, persoana se amețește și crampe, urina este întunecată și tulbure. O comparație puțin drastică, dar foarte eficientă pentru ca o persoană să urmeze un regim de băut vara ...

Care este necesarul zilnic de lichid al unui adult sănătos?

Următoarea formulă este un ghid bun și practic:
bea 40 ml pe kilogram de greutate corporală pe zi, adică:
2 litri - dacă cântăriți 50 de kilograme
2,4 litri - dacă cântăriți 60 de kilograme
3,2 litri - dacă cântăriți 80 de kilograme
4 litri - dacă cântăriți 100 de kilograme

Când transpirați, aportul de lichide crește cu +10 până la 25%;
la temperatura corpului ridicată, aportul de lichid crește cu + 12,5% pentru fiecare 1 ° C peste temperatura normală.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.