dietă

subiecte asemănătoare

Ai de gând să arunci kilogramele în carantină și să slăbești în costum de baie? Ceea ce, potrivit expertului, este mult mai eficient decât dieta și foamea?

Majoritatea dietelor se încheie fără succes de durată. Un expert canadian de frunte în tratamentul diabetului și în același timp un expert în post de Dr. Jason Fung susține că dietele sunt o fabricație care nu are nicio șansă. Potrivit acestuia, organismul va beneficia din punct de vedere al sănătății și, de asemenea, din punct de vedere al pierderii în greutate, dacă uneori îl șochezi cu un post mai scurt.

De ce dietele nu funcționează

Potrivit doctorului Fung asta se întâmplă pe o dietă: Reduceți aportul de calorii și corpul va începe imediat să încerce să mențină sau să-și recâștige greutatea corporală pe termen lung cât mai curând posibil. Prin urmare, va crește nivelul hormonilor din tine ele evocă un sentiment de foame și pofte de mâncare. Dacă nu-l mulțumiți și furnizați caloriile dorite, și corpul încetinește metabolismul. De exemplu, dacă vă reduceți veniturile cu un sfert, corpul dvs. vă va forța, de asemenea, să reduceți cheltuielile cu energia cu un sfert. Așa că te vei simți obosit și nu vei avea chef să faci mișcare sau să cheltuie altfel energie.

Pierderea inițială în greutate este încetinită, oprită și greutatea ta va începe încet să revină la normal, chiar dacă încă mai ții o dietă. De ce este așa? „O dietă hipocalorică nu rezolvă problema pe termen lung a rezistenței la insulină și a nivelurilor ridicate de insulină din sânge. În același timp, insulina este cea care vă determină greutatea corporală, atunci când corpul încearcă să recâștige kilogramele pierdute. ”Deci - dacă vă reduceți aportul de calorii, pofta de mâncare va crește și metabolismul va încetini. Cu cât cantitatea de calorii pe care o consumi este mai mică, cu atât vei cheltui mai puțin. Pierderea în greutate nu are loc.

De ce postul este mai bun

Studiul, care a analizat peste 100 de femei, a găsit ceva interesant. Jumătate de femei și-a redus aportul caloric cu 25%, cealaltă jumătate a mesei 5 zile în mod normal și 2 zile doar 25% din aportul normal de calorii. Dacă am lua o cantitate de 2.000 de calorii ca aport zilnic normal, femeile care țineau dieta din primul grup ar primi 10.500 de calorii pe săptămână și femeile cu un post de 2 zile de 11.000 de calorii. Așa au lucrat ambele grupuri timp de jumătate de an. Grupul cu post ocazional a pierdut în total 5,7 kg, grupul cu o dietă de 5 kg. Diferența este aproape neglijabilă.

„Efectul asupra insulinei a fost mult mai semnificativ. Grupul cu aport caloric redus nu a avut o îmbunătățire a rezistenței la insulină, deci a avut în continuare un nivel mai ridicat de insulină, ceea ce previne pierderea în greutate pe termen lung ", explică Dr. Fung.

„Dimpotrivă, postul ocazional ajută la prevenirea rezistenței la insulină. Modificările hormonale din timpul postului sunt complet diferite, pofta de mâncare scade și cheltuielile de energie cresc,„Spune expertul. Așadar, dacă vrei să slăbești, astfel încât să nu slăbești, expertul de post recomandă doar ocazional, reducerea pe termen scurt și semnificativă a aportului caloric, nu dieta pe termen lung.