yoga

Nu ai timp să faci mișcare? Am o soluție acceptabilă pentru tine. Chiar dacă aveți cu adevărat puțin timp, încercați să practicați cel puțin acest scurt program cu exerciții de yoga acasă în fiecare zi.

Yoga nu numai că vă va întări mușchii și vă va flexibiliza corpul, dar vă va îmbunătăți și capacitatea de concentrare și mintea vă va odihni.

Încălziți mai întâi. Așezați-vă pe un scaun turcesc cu palmele deschise pe genunchi. Închideți ochii și respirați profund prin nas timp de două minute. Apoi înclinați-vă încet dintr-o parte în alta pentru 15 expirații.

Încercați să vă deplasați ușor de la un exercițiu la altul. În fiecare poziție, încercați să țineți cel puțin 3 expirații (cu excepția cazului în care se specifică un alt moment în descrierea exercițiului).

1: Consiliul

Începeți într-o poziție cu patru picioare, cu brațele și genunchii întinși. Porniți degetele de la picioare și întindeți picioarele. Acest lucru vă va pune într-o poziție asemănătoare cu încercarea de a începe. Țineți coatele direct peste încheieturi și nu lăsați șoldurile să cadă pe saltea. Trageți înainte și țineți în această poziție timp de 60 de secunde.

2: V - poziție

Ridicați ușor șoldurile în sus și înapoi, astfel încât corpul să fie în poziția inversată V. Împingeți palmele spre saltea și umerii departe de sol. Slăbiți-vă gâtul. Balansați capul dintr-o parte în alta. Încercați să vă apropiați de tocuri cât mai aproape de tampon.

Caută ajutoare pentru yoga?

3: Divizat V - poziție

Începeți în aceeași poziție pe care ați terminat-o în exercițiul anterior. Strângeți piciorul în unghi drept și ridicați piciorul cât mai mult posibil. Nu încordați mușchii din gât împingând umerii departe de saltea.

4: Scădere mică

Dintr-o poziție precum primul exercițiu, încercați să vă apropiați cât mai mult de talpa piciorului de mâini. Închideți ușor degetele de la picioare pe piciorul din față. Împingeți călcâiul piciorului din spate și încercați să trageți șoldurile spre saltea. Priveste inainte.

5: Picătură mare

Ridicați șoldurile într-o poziție în care coapsa este paralelă cu salteaua. Întindeți brațele de-a lungul capului până când mușchii bicepsului vă ating urechile. Țineți piciorul din spate pe degetele de la picioare sau sprijiniți-l pe un covor. Respiră adânc. Dacă te poți menține în această poziție, poți să-ți miști mâinile dintr-o parte în alta.

6: Războinic inversat

Întoarceți talpa piciorului a cărei coapsă nu este paralelă cu tamponul la 45 de grade în lateral, astfel încât călcâiul să atingă tamponul. Înclinați-vă înapoi cu mâna atingând coapsa sau vițelul. Întindeți mâna dreaptă spre tavan și priviți în aceeași direcție.

7: Unghi lateral extins

Păstrați-vă picioarele în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Transferați greutatea corpului pe piciorul din față și lăsați-vă brațul îndoit la cot pe coapsa piciorului din față. Ridică mâna stângă și ridică privirea.

8: Variația unghiului lateral extins

Atingeți tamponul cu mâna dreaptă aproape de piciorul drept. Țineți mâna întinsă și priviți spre ea. Evitați să vă lăsați corpul înainte.

Cum ți-au plăcut exercițiile noastre de yoga? Practici ceva similar acasă? Împărtășiți-ne experiența dvs. în discuția de mai jos a articolului !

Despre autor

Petra Brokešová

Sunt mama a doi copii frumoși. Îmi place sportul și îmi pasă de alimentația sănătoasă a tuturor membrilor familiei noastre. După ce am născut, am decis să fac mișcare mai activă. Cu toate acestea, noi, mamelor, este mai dificil, deoarece pe lângă îngrijirea copiilor, nu mai este timp să sunăm. De aceea mă antrenez în principal acasă. Cu toate acestea, nu neglijez mersul pe jos și sportul în aer curat.