stelele

Cu dieta lui Pierre Dukan, și vedetele lumii au slăbit.

Foto: Profimedia.sk/ Glanc.sk

Restricția strictă a carbohidraților vă va scăpa de excesul de greutate într-un timp scurt. Și cel mai important, vei pierde în greutate acolo unde ai cel mai mult nevoie.

Dieta în patru faze a fost alcătuită de nutriționistul francez dr. Pierre Dukan. Principiul său se bazează pe o reducere semnificativă a glucidelor, zahărului și preferinței pentru alimentele proteice. Este important să urmați și un regim de băut în timpul dietei. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichide neîndulcite pe zi, în mod ideal apă curată.

Dieta este relativ strictă la început și mulți experți o critică pentru conținutul ridicat de proteine, deoarece împovără digestia și rinichii.

Faza 1

Durată: O țineți timp de două până la zece zile, în funcție de câte kilograme doriți să pierdeți. Dacă este mai puțin de cinci kilograme, ar trebui să dureze două zile, dacă este între cinci și zece kilograme, trei zile. Vrei să slăbești mai mult de zece kilograme? Apoi, țineți-l timp de cinci zile, dacă intenționați să slăbiți și mai mult, mâncați conform acestuia timp de șapte, dar maximum zece zile.

Alimentele permise:

  • Doar proteine ​​pure, adică vițel slab, carne de vită sau păsări de curte pe care le puteți grăbi, găti pe apă sau coace. Nu prăjiți!
  • Puteți mânca cât de mult albus de ou doriți, ouă întregi doar patru pe săptămână. Dacă țineți prima fază mai mult de cinci zile, cumpărați suplimente nutritive de calitate care conțin vitamine și minerale.
  • O parte importantă a dietei lui Dukan este fulgi de ovăz, le puteți adăuga la iaurt sau brânză de vaci. Puteți mânca orice este permis în prima fază fără restricții.

Mic dejun: iaurt alb slab cu o lingură de tărâțe de ovăz, ou fiert tare

Gustare: șuncă slabă cu un conținut de carne de cel puțin 90%

Masa de pranz: pulpa de pui prăjită

Conduce: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de scorțișoară

Masa de seara: omletă din trei albușuri și un ou întreg, umplute cu ton în propriul suc

Faza 2

Durată: Țineți această fază până ajungeți la greutatea visată. Se compune din două părți - proteină pură și proteină-vegetală. Rând pe rând în fiecare zi.

Alimentele permise:

  • Puteți adăuga legume la preparatele cu proteine, de exemplu roșii, castraveți, ridichi, spanac, broccoli, salată verde, praz, ceapă, ciuperci, țelină, varză, dovleac, rață, conopidă, păstăi de fasole, soia, ardei, varză și ierburi proaspete.
  • Morcovi și sfeclă roșie numai în mod excepțional și în cantități mici.

Ziua proteinelor

Mic dejun: omletă din trei albușuri și un ou întreg cu o lingură de tărâțe de ovăz

Gustare: lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz: piept de curcan la grătar

Conduce: Insigna lui Dukan

Masa de seara: șuncă slabă cu un conținut de carne de cel puțin 90%

Ziua proteinei-legumelor

Mic dejun: ceapa alba prajita, castravete

Gustare: ton în suc propriu, boia

Masa de pranz: somon la grătar, salată de legume permise

Conduce: lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de scorțișoară

Masa de seara: frunze de spanac înăbușite, ou fiert tare

Rețetă pentru clătita lui Dukan

Se amestecă o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz, două linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, un ou sau două albușuri și un vârf de sare. Se toarnă amestecul într-o tigaie cu o suprafață antiaderentă și se prăjește pe ambele părți. Puteți face o clătită mare sau câteva mici și să le consumați în toate etapele dietei.

Sfatul nostru
Când adăugați o picătură de îndulcitor natural non-caloric în aluat, puteți pregăti clătitele dulce și presărați cu scorțișoară pe o farfurie.

Faza 3

Durată: O importantă, așa-numita fază de stabilizare, care vă va ajuta să mențineți permanent un corp mai subțire. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, trebuie să îl păstrezi timp de zece zile - dacă slăbești șase kilograme, trebuie să mănânci 60 de zile conform regulilor celei de-a treia faze. Dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, vă veți îngrasa din nou rapid.

Alimentele permise:

  • Puteți adăuga câte un fruct pe zi în meniu, cu excepția strugurilor, bananelor și cireșelor, nucile sunt, de asemenea, interzise.
  • În timpul zilei, aveți, de asemenea, permis două felii de pâine integrală și 40 g de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi. De două ori pe săptămână puteți avea și două feluri de mâncare care conțin amidon, cum ar fi paste, cuscus, orez, cartofi sau leguminoase, dar maximum 200 de grame.
  • De două ori pe săptămână poți mânca după gustul tău, dar trebuie să ții cel puțin o zi dietetică între ele.
  • Într-o zi pe săptămână trebuie să aveți proteine ​​pure. În mod ideal, ar fi întotdeauna aceeași zi a săptămânii, cum ar fi luni.

Faza 4

În cele din urmă, puteți mânca de toate, dar condiția este că aveți proteine ​​pure într-o zi pe săptămână. Și nu va strica dacă țineți cont de dimensiunile porțiilor și includeți exerciții fizice în stilul dvs. de viață.

Dieta celebrității

Vedete mondiale, precum cântăreața Jeniffer Lopez și actrița Nicole Kidman, au slăbit, de asemenea, cu ea. Figura super-subțire cu ea înainte de nuntă a fost realizată și de ducesa Kate Middleton, care a ținut „ducanul” împreună cu sora ei Pippa.