trucuri

Pentru ca noi, oamenii, să slăbim câteva kilograme în plus, ne bazăm de obicei pe diete fulger sau pe planuri stricte de alimentație. În schimb, păsările și mamiferele trezite își petrec până la trei sferturi din timp vânând și mâncând, dar nu se îngrașă niciodată. De aceea secretul unei diete echilibrate poate sta în regnul animal. Inspirați-vă din unele obiceiuri și este posibil să vă puteți îmbunătăți silueta fără să numărați caloriile.

Experimentați o pauză de digestie ca pinguinii

Aceste păsări de apă perfecte mor de foame până la o lună sau chiar mai mult, nu O pauză de 12 ore în timpul nopții va fi suficientă pentru sistemul digestiv. Este dovedit că persoanele care consumă cina puțin mai devreme (până la ora 19) își reduc aportul zilnic de calorii cu o medie de 250 de calorii. În timpul unui astfel de post, corpul ajunge la depozitele de grăsime și extrage energia necesară din ele. În plus, sunteți mult mai așteptați la micul dejun, care, potrivit majorității nutriționiștilor, este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să fie suficient de hrănitoare.

Răsfățați-vă cu grăsimi precum balenele

Termenul „balenă” în legătură cu tipul de figură din vorbirea umană nu este, la urma urmei, un compliment. În același timp, mamiferele gigant menționate consumă lapte de tânăr, care conține de până la zece ori mai multe grăsimi decât cea pe care o cumpărăm în cutii de hârtie. Mai multe studii au confirmat deja acest lucru femeile care preferă produsele lactate grase sunt cu 8% mai puțin predispuse la supraponderalitate sau obezitate ca acele doamne care rămân fidele variantei cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă reducem semnificativ grăsimile, de obicei compensăm acest deficit cu zahăr și carbohidrați. Cu toate acestea, ele ne vor umple pentru un timp mult mai scurt decât lipidele sănătoase menționate.

Mestecați bine ca oile

Dacă tratăm fiecare mușcătură corect cu dinții înainte de a înghiți, cel mai probabil vom reuși să reducem nivelul hormonului grelină. Ca urmare a acestui mecanism sentimentul de sațietate vine mai repede și evităm să mâncăm în exces. Și care este secretul? Cu o mestecare mai lungă, avem posibilitatea de a mirosi mai bine aroma, structura și alte senzații provenite din mâncare, datorită cărora putem reduce aportul zilnic de calorii cu până la 300 de calorii. Oamenii de știință recomandă Mănâncă de cel puțin 40 de ori.

Aveți grijă de hidratare ca vacile

Știați că vitele pot absorbi până la 60 de litri de apă în timpul zilei? Merită să urmezi un regim optim de băut din mai multe motive. Primul este că nu ne vom înșela și, în spiritul devizei: „Foamea este doar sete deghizată”, putem judeca mult mai bine atunci când corpul nostru are cu adevărat nevoie să completeze energia. Al doilea motiv este că apa volumează o mare parte din stomac. Mulțumesc asta în timpul zilei ne vom simți puțin mai plini și vom evita caloriile inutile. Un studiu a arătat că, dacă o persoană bea 500 ml de apă pură cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă, aceasta poate fi mai ușoară cu o medie de 4,5 kg în 12 săptămâni.

Îndrăgostește-te de dieta crudă ca o maimuță

Dacă cineva se bazează pe o sursă locală de vitamine și minerale proaspete, ei sunt primatele cele mai asemănătoare cu noi. Cercetătorii de la Universitatea Cornell au arătat că femeile care au inclus o porție regulată de fructe și legume în meniul lor au putut slăbi mai mult de 6 kilograme. Dacă aveți frigider la locul de muncă, nu ezitați să luați boluri de legume curățate și feliate cu fructe. Aveți întotdeauna la îndemână aceste recipiente în timpul zilei și preferați-le în locul dulciurilor. Cel mai mare succes va veni dacă combinați alimentele crude cu grăsimi de calitate, proteine ​​și fibre.

Încercați, de asemenea, să faceți un post de mai multe ore cel puțin de câteva ori pe lună? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.