Metoda TRE® - un instrument simplu și eficient pentru restabilirea bunăstării mentale și fizice

Ați simțit vreodată în viața voastră că vocea voastră tremură sau chiar întregul corp, în situații stresante și tensionate, cum ar fi spectacolele în public? Ai observat doar o ușoară scuturare incontrolabilă sau traseul tău a fost atât de intens și pronunțat încât ai simțit că toată lumea l-a văzut pe tine? În același timp, în această situație trebuia să fii mai încrezător și mai convingător. Știi ce ți s-a întâmplat?

exerciții

Dureri de picior datorate sportului? Aceste modificări vă vor ajuta să le eliminați

Persoanele de diferite vârste și din diferite motive suferă de dureri de picioare. Dar, dacă sunteți un sportiv pasionat, cel mai probabil cauza poate fi o supraîncărcare a picioarelor în timpul unui accident sau exerciții fizice prea frecvente, tehnici slabe de alergare sau de schi sau un aport insuficient de lichide. Corectați deficiențele cât mai curând posibil, altfel veți fi colindat pentru probleme grave de sănătate. De asemenea, veți putea să minimizați, să eliminați complet sau să preveniți durerile de picioare, purtând pantofi sport adecvați, șosete adecvate și folosind branțuri ortopedice.

3 sfaturi de antrenament pentru a vă ajuta cu dureri de spate

Cu toții îl avem la lucru peste cap și exercițiile fizice ar trebui să fie o modalitate bună de a ne relaxa de stresul pe care îl experimentăm la locul de muncă. Multe studii confirmă faptul că munca împreună cu exercițiile fizice crește productivitatea umană, cooperarea și îmbunătățește starea noastră de spirit. Prin urmare, este foarte important să găsiți timp pentru un scurt antrenament în timpul lucrului. Avem 3 sfaturi de exerciții pentru a vă ajuta cu durerile de spate pe care le experimentați în timp ce vă faceți treaba.

Crioterapia: o procedură de înghețare

Cunoașterea efectelor pozitive ale căldurii sau frigului asupra corpului uman datează din Grecia antică. Astăzi, multe cercetări indică efectele benefice terapeutice, regenerative și preventive ale frigului asupra corpului uman.

Osteoporoză și mișcare: 3 exerciții simple pe care le poți face acasă

Osteoporoza apare în mod evident și atunci când se face cunoscută, de obicei este prea târziu. Toți cei care au un loc de muncă sedentar și lipsă de mișcare ar trebui să avertizeze. Dar cum să ne antrenăm când ne doare spatele sau picioarele? Corpul trebuie agitat treptat. Următoarele 3 exerciții cu propria greutate vă vor ajuta, de asemenea.

Masaje sportive - pentru cine sunt potrivite și care sunt cele mai mari beneficii ale acestora?

Masajul sportiv clasic se bazează pe lovituri ferme și puternice de masaj care pătrund adânc în sistemul musculo-scheletic. Acest lucru ajută la ameliorarea durerilor musculare și tendinoase cauzate de activitatea sportivă sau de tulpina unilaterală. Este o activitate plăcută cu efecte pozitive asupra corpului, minții și stării.

Ruptura de menisc - tratament și prevenire

Meniscurile sunt cartilajul ligamentos din interiorul articulației genunchiului. Se află la joncțiunea femurului și tibiei - fluierul. Meniscurile absoarbe șocurile, transferă greutatea corpului de la trunchi și coapse mai departe la membrul inferior și, de asemenea, protejează cartilajul genunchiului împotriva abraziunii. Cele mai frecvente motive pentru leziuni sunt sporturile riscante, precum contactul, adrenalina sau sporturile de echipă.

Prim ajutor pentru rănirea gleznei, plus 4 exerciții de reabilitare

O gleznă entorsă sau proeminentă (glezna distorsionată profesional) este una dintre cele mai frecvente leziuni sportive, în special leziuni de alergare. Prevenirea este necesară pentru a le preveni. Va ajuta mult dacă găsiți în mod regulat timp pentru câteva exerciții.

Rezolvarea picioarelor plate și a problemelor cu arcul picioarelor

Suferați de dureri de genunchi sau șold? Aveți adesea dureri de cap sau dureri de spate? Picioarele plate pot fi de vină. Vă poate părea inutil și de neînțeles, dar picioarele plate afectează părți și mai îndepărtate ale corpului. Uneori provoacă crampe la vițe, în spatele cărora mulți văd o lipsă de mineral de magneziu în organism.

Cum să vă întăriți articulațiile?

Articulațiile sunt articulații mobile a două sau mai multe oase. Acestea constau dintr-un cap articular și o priză articulară, zonele sunt acoperite cu cartilaj. Închide capsula articulară, care fixează mușchii din jurul articulației. Prin urmare, este important să întăriți mușchii din jurul articulației, de preferință cu antrenament de forță.

Ați încercat deja înregistrarea? Relaxează mușchii și ameliorează durerea

Dacă suferiți de dureri neplăcute la nivelul tendoanelor, mușchilor sau articulațiilor, o metodă bine cunoscută, populară și eficientă de lipire vă poate ajuta. Probabil ați văzut sportivi care au fost lipiți cu benzi colorate pe diferite părți ale corpului.

Exerciții pentru picioare plate

Problemele plate sunt o mare problemă, în special pentru copii. Ei bine, se poate preveni. Și nu este o activitate care nu distrează copiii, dimpotrivă. Învățați copiii aceste exerciții de prevenire a piciorului plat, care sunt distractive și ușoare!

Pentru a micșora urinarea, învață două exerciții

Mulți bărbați au probleme cu prostata, în special cu cei de cincizeci de ani. Odată cu inflamația, mărirea sau cancerul, există probleme semnificative cu urinarea. O modalitate de a preveni acest lucru este să efectuați următoarele exerciții, care întăresc mușchii pelvisului și susțin circulația sângelui, protejând astfel sănătatea prostatei.

Exerciții Kegel - Consolidarea mușchilor pelvisului

Exercițiul lui Kegel își are originea în anii 1920 și a servit la corectarea unor anomalii anatomice minore cauzate în timpul nașterii. În prezent, exercițiile fizice sunt, de asemenea, utilizate pentru a preveni slăbiciunea mușchilor pelvinei. Exercițiile Kegel întăresc mușchii pelvisului și ar trebui să devină o parte a vieții fiecărei femei.

Un plan de trei săptămâni pentru îmbunătățirea posturii

O postură bună vă va ajuta să evitați durerea, să îmbunătățiți digestia, să reduceți stresul și să vă faceți să vă simțiți mai încrezători.

Tendonul lui Ahile - cele mai bune exerciții

Când mergeți, acest mușchi poate depăși cu până la douăzeci la sută mai multă greutate decât cea corespunzătoare corpului dumneavoastră. Deși este cel mai puternic și mai gros tendon, supraîncărcarea nu este ușor de manevrat și apare adesea inflamație. Alergătorii pe distanțe medii și lungi au cele mai multe probleme.

Te doare spatele? Aceste 9 exerciții de la un chiropractor vă vor ajuta

Aveți probleme cu coloana vertebrală, gâtul, umerii sau pur și simplu aveți nevoie să vă mișcați corpul toată ziua în muncă sedentară? Practicați acest set de exerciții simple de la experimentatul chiropractor Scott Fuller. Puteți încerca chiar dacă sunteți complet sănătos ca prevenire.

9 exerciții pentru îmbunătățirea mobilității articulațiilor

Îmbinările au nevoie, de asemenea, de un tip special de mișcare pentru a funcționa corect. Spre deosebire de mușchi, articulațiile nu au un aport direct de sânge. Se bazează pe un fluid sinovial lubrifiant pentru a-i scăpa de deșeurile care se acumulează în ele și perturbă integritatea conexiunii.

4 exerciții pentru tratarea haluxurilor

Aceste creșteri osoase nu sunt doar o problemă estetică, ci limitează și alegerea pantofilor, se imprimă în pantofi și sunt adesea dureroase. Dar, înainte de a vă decide să vedeți un chirurg, încercați aceste exerciții simple.

Cum să regenerați și să „reparați” mușchii folosind rularea spumei?

Dacă un mușchi sau coloana vertebrală este deteriorat, va dura mai mult timp pentru a-l repara. Ce trebuie să țineți cont pentru a vă potrivi cât mai curând posibil?