Doc. MUDr. Dr. Robert Rusnak, mr. Marina Kolarova, dr. Zuzana Hrčková, OZ Za zdravší život - Zdravotní cvičení este un sistem extrem de eficient și organizat de exerciții care sunt utilizate pentru a preveni postura incorectă și tratarea deja ușoare abateri de la poziție de la normă. Scopul lor este de a susține echilibrul muscular și de a centraliza segmentele corpului. Centralizarea este poziția segmentului (articulației), în care există o poziție bună în articulație, presiunea pe suprafețele articulației este distribuită în mod ideal și articulația este întărită prin activitate musculară coordonată.

profesorului

Aceasta înseamnă că mușchii statici și dinamici au o funcție echilibrată și sunt în echilibru (Kolář și colab., 2009). Obținerea unei poziții neutre în articulație afectează stabilitatea organului axial - coloanei vertebrale prin aferența receptorilor și mișcarea activă țintită ulterior (Palaščáková - Špringrová, 2012). Stabilitatea coloanei vertebrale și curbura corectă a acesteia este o condiție de bază pentru exercițiile de sănătate.

Menținerea curburii corecte a coloanei vertebrale necesită luarea poziției corecte de exercițiu înainte de exercițiu. Poziția corectă de antrenament reprezintă ajustarea capului, umerilor, umerilor, membrelor superioare și inferioare, precum și ajustarea bazinului într-o poziție neutră. Ulterior, de aceasta depind și calitatea și dimensiunea forței musculare exercitate și gama de mișcare a articulațiilor (Masaryková, 2016). Poziția corectă de antrenament trebuie menținută nu numai înainte de exercițiu, ci și în toate pozițiile din timpul exercițiului (Dvořáková. 2011). Numai după stăpânirea pozițiilor corecte de exercițiu se vor crea condițiile pentru implementarea corectă a exercițiului de sănătate.

Poziția corectă de antrenament întinsă pe spate (figura 1)

  • îndoiți membrele inferioare până la lățimea șoldurilor sau descărcați pe minge
  • introduceți bărbia astfel încât capul și coloana cervicală să fie în extensie a axei corpului
  • Strângeți ușor membrele superioare și trageți spre călcâi
  • apăsați ușor umerii și umerii până la sol și trageți-i în jos (litera „V”)

Greșeli: eliberarea umărului, înclinarea capului, presiunea excesivă a umărului pe tampon atunci când pieptul este întins

Poziția corectă întinsă pe burtă (Figura 2a și 2b)

  • introduceți bărbia astfel încât capul să ajungă la extensia axei corpului
  • întoarceți mâinile cu palma în jos (poziția mâinii se schimbă în funcție de exercițiu)
  • coborâți membrele la lățimea șoldurilor
  • tocurile trag spre interior

Greșeli: tocurile răsucite de la axa centrală a corpului (spre exterior unul de celălalt), înclinația coloanei cervicale și vedere înainte

Poziție corectă în picioare (Figura 3)

  • membrele inferioare se înmulțesc ușor
  • distribuie greutatea corporală uniform peste ambele membre inferioare
  • ține-ți picioarele paralele
  • trage înapoi
  • introduceți bărbia astfel încât capul să fie în extensie a axei corpului
  • trage umerii și umerii înapoi și în jos, așa-numitele litera „V”
  • relaxați membrele superioare de lângă corp (sau poziția mâinilor se modifică în funcție de exercițiu)
  • descărcați abdomenul și mușchii sciatici

Greșeli: tragere excesivă a umerilor și a umerilor către coloana vertebrală atunci când coloana lombară este flexată și pieptul este întins, capul și umerii sunt avansați, spatele încovoiat cu spatele rotund

Pentru ca exercițiul de sănătate să nu-și piardă esența și să-și îndeplinească obiectivele, trebuie respectate mai multe principii în implementarea sa. Principiile exercițiilor de sănătate sunt:

  • menținerea poziției corecte a corpului înainte de efectuarea unui exercițiu specific și în timpul efectuării acestuia (culcat corect, așezat, în picioare, îngenunchiat),
  • întinderea mușchilor cu tendință de scurtare și întărirea mușchilor cu tendința de slăbire,
  • acuratețea performanței exercițiului - exercițiul înseamnă calitate, nu cantitate,
  • efectuarea de exerciții în coordonare cu respirația,
  • realizarea mișcărilor membrelor și ale trunchiului în ritm lent - nu prin leagăn,
  • aderarea la principiul secvenței de la elemente simple la elemente complexe.

Exercițiul medical trebuie să fie format din două unități consecutive: încălzirea și partea principală.

Scopul încălzirii este potrivit să pregătiți corpul pentru exerciții. Acestea sunt activități fizice simple care vizează circulația corpului și pregătirea mușchilor pentru stres. Încălzirea trebuie să includă exerciții pentru:

  • sprijin pentru fitness fizic și coordonare,
  • susținerea abilităților motorii brute (mers, alergare, sărituri etc.),
  • întărirea musculară,
  • prevenirea picioarelor plate,
  • stimulând o postură adecvată.

parte principală ar trebui să includă exerciții medicale planificate în prealabil. Scopul său principal este de a utiliza respirația, relaxarea, întinderea și întărirea elementelor și exercițiilor pentru a susține o postură adecvată. Tehnica respirației și exercițiilor corecte este aplicată în timpul fiecărui exercițiu (Masaryková, 2016). Exemple de exerciții de sănătate vor fi date data viitoare.

Referințe bibliografice

DVOŘÁKOVÁ, H. 2011. Activități fizice pentru educația preșcolară. Praga: Raabe, 2011. 146 p. 146. ISBN: 978-80-86307-88-6

KOLÁŘ, P. și colab. 2009. Reabilitarea în practica clinică. Praga: Galén, 2009. 713 p. ISBN 978-80-7262-657-1.

MASARYKOVÁ, D. 2016. Sănătate și mișcare. Bratislava: Institutul Pedagogic de Stat, 2016. 42 p. ISBN: 978-80-8118-178-8.

PALAŠČÁKOVÁ - ŠPRINGROVÁ, I. 2010. Funcția. Diagnostic. Terapia sistemului de stabilizare profundă. Prima ed. Praga: Rehaspiring, 2010. 33 p. ISBN: 978-80-254-7736-6