salt

Îți amintești acele vremuri ale copilăriei când te-ai alergat fericit cu prietenii, care sare mai mult fără să se încurce? Dacă doriți o linie subțire, ar trebui să reveniți la această activitate. Multe activități cardio sunt axate doar pe antrenarea anumitor grupe musculare. Saltul de coardă nu numai că întărește inima, ci și creează rezistența musculară, majoritatea mușchilor corpului fiind implicați în exerciții.

Nu vă fie frică de stereotipul atunci când săriți, există multe variante de sărituri, medii diferite pentru practică, sare foarte bine chiar și cu muzica. Acest instrument de exerciții ieftin și care economisește spațiu oferă posibilitatea de a lucra literalmente oriunde. În natură, acasă, la locul de joacă cu copii sau în timpul vacanței. Avantajul este că nu sunteți limitat de vreme, finanțe sau chiar spațiu. Antrenamentul de mai multe ori pe săptămână întărește sănătatea și ne ajută să ne apropiem de corpul dorit.

Ce trebuie sa stii?

Alegerea unei frânghii este un pas esențial. Pe lângă mânere, care ar trebui să fie antiderapante, este importantă și lungimea frânghiei. Puteți urmări tabelele, dar trebuie să țineți cont de faptul că acestea sunt doar orientative. Producătorii la înălțime 160 până la 170 cm recomandă o frânghie de 240 până la 255 cm lungime, 170 până la 180 cm înălțime, o frânghie de 255 până la 270 cm va fi suficientă, la o înălțime peste 180 lungimea ar trebui să fie de la 270 cm mai mult.

Cu toate acestea, este mult mai fiabil să măsurați coarda în felul următor - stați cu un picior în mijlocul coardei, trageți coarda de sărit în sus. O frânghie adecvată trebuie să se extindă la aproximativ jumătate din piept.

Începători și avansați

Recomandăm începătorilor și avansați să antreneze sărituri de coardă sub formă de antrenament la intervale maxim de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Cu toate acestea, realizarea acestui obiectiv necesită o pregătire regulată și treptată. Dacă sunteți începător și starea dumneavoastră se curbează considerabil, 3 intervale vor fi suficiente pentru a începe.

Antrenament de antrenament: 20 de secunde de sărituri intense, cu toată puterea, urmate de o pauză de 60 de secunde când sari într-un ritm moderat.

Ca începător, acordați-vă încă două intervale în aceeași compoziție. În timp, starea ta de fitness se va îmbunătăți adăugați nu numai intervale (obiectivul este opt), ci și lucrați cu intensitate. De exemplu, veți adăuga 30 la 20 de secunde din faza intensă, rezultând 26 de secunde de sărituri. Același lucru este valabil și pentru o pauză de 60 de secunde plus 30% = 78 de secunde de săritură ușoară.