Coarda pentru sărituri este un instrument uimitor care se potrivește în buzunar și puteți practica cu ea oriunde. Un spațiu de 1 m x 1 m va fi suficient și antrenamentul poate începe. Dificultatea este mare, ceea ce este un plus imens, deoarece datorită frânghiei de sărituri putem arde o cantitate mare de calorii.

De obicei, aud de la clienții mei că au folosit ultima dată o coardă în școala elementară. Nu conteaza. Dacă acesta este cazul tău, acum este cel mai bun moment pentru a-ți scoate praful de pe frânghie și a-ți aminti vremurile bune de la sală. Pentru a ști exact cum să procedați, vă voi oferi un exemplu despre cum ar putea arăta.

Incalzire

Pentru a vă încălzi, așezați doar coarda de sărit pe sol și faceți 20 de salturi directe peste coarda de sărit.

scoateți

Apoi, putem face 20 de sărituri pe părțile laterale ale frânghiei de salt în două serii.

În cele din urmă, ca parte a încălzirii, vom include (dacă ne place și îndrăznim) sărituri pe un picior în două serii de câte 10 sărituri fiecare picior separat.

Instruire

Antrenamentul în sine este deja o astfel de extensie a încălzirii anterioare. Să luăm o coardă de sărit în mâini și Facem salturi treptate timp de 20-30 de secunde. Deci nu de jos, ci primul picior sare peste coarda de sărit și celălalt picior o urmează imediat.

O vom face cu acest stil 10 serii.

Acum vine saltul în lungime. Din nou 10 serii după 20-30 de secunde.

Apoi, există salturi cu un singur picior. De data asta 10 seturi de 15 secunde pentru fiecare picior.

În cele din urmă, salturi arbitrare complet ușoare în loc fără o coardă de sărituri 3-5 minute continuu fără pauză.

Se întinde la sfârșit

După un antrenament atât de solicitant, recomand cu siguranță întinderi de calitate, în timpul cărora putem pune înapoi mușchii încordați și corpul „scuturat” în ordine și relaxăm ceea ce este necesar.

Tip: Încercați, de exemplu, această întindere de la antrenorul Diana Ho Chi, pe care o puteți antrena la fel oricând doriți să vă întindeți.

După cum puteți vedea, este suficient de puțin (spațiu mic, singurul instrument) și un simplu antrenament cardio, care este destul de solicitant fizic, este în lume. Deci, acum ia coarda de sărit și vino antrenament!;-)

Puteți găsi, de asemenea, o mulțime de alte antrenamente excelente pentru arderea grăsimilor pe site-ul nostru de fitness online Fitshaker.sk:

Dacă doriți să ardeți grăsimi, iată câteva antrenamente pe care le puteți încerca:

Antrenament pentru arderea grăsimilor de la antrenorul Diana Ho Chi, care durează doar 15 minute!

Antrenament TABATA de la antrenorul Matej Olejár pentru arderea grăsimilor

Antrenament cardio acasă pentru arderea grăsimilor

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat pe 04/12/2019 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko