26.1. 2010 Arderea grăsimilor nu este afectată doar de activitatea fizică, ci și de activitatea inimii noastre, viteza cu care funcționează. Exerciții fizice, astfel încât să nu doar transpiri, ci și să slăbești.

figură

Shutterstock

Popular de pe web

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Articole similare

Invata sa iti bata inima mai incet

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Calculați-vă ritmul cardiac

În pace, inima noastră bate de 66 până la 75 de ori pe minut, sportivii instruiți își scad ritmul cardiac la 50 pe minut. Fiecare dintre noi are o frecvență cardiacă ușor diferită la care corpul începe să scape de depozitele sale de grăsime. Dar îl puteți calcula cu ușurință.

1. Calculul se bazează pe ritmul cardiac maxim, pe care îl găsim la scăderea vârstei noastre din numărul 220 (ex. 220 - 27 = 193).

2. Grăsimile ard cel mai repede la 55 - 65% din ritmul cardiac maxim, adică la așa-numitul ritm cardiac optim, în acest caz 96,5 - 125,45.

3. Persoanele în vârstă ar trebui să facă exerciții cu 40-55% din ritmul cardiac maxim. 65 - 75% este recomandat celor care doresc să-și sporească rezistența și condiția fizică. 75-90% din frecvența cardiacă maximă trebuie atinsă numai de către persoane instruite.

Dacă decideți să slăbiți cu ajutorul ritmului cardiac, obțineți un dispozitiv care să îl măsoare. Este cel mai practic sub formă de ceas, de obicei conține și un cronometru și un ceas cu alarmă care vă vor avertiza că ritmul cardiac optim a fost depășit. Contoarele mai complexe și mai scumpe constau din două componente. Una este o bandă elastică pe care o strângi în jurul pieptului. Are electrozi care măsoară ritmul cardiac și un mic transmițător care trimite semnale ceasului. Informațiile rezultate sunt frecvența cardiacă actuală, timpul de exerciții și aportul estimat de calorii.

Valorile ridicate ale ritmului cardiac vă pot înspăimânta în primele minute de exercițiu. Dar de îndată ce vă încălziți, ritmul cardiac scade și se stabilizează.

De asemenea, devine săracă când merge

O plimbare rapidă vă va crește ritmul cardiac atât de mult, încât veți începe să ardeți grăsimi. Tot ce trebuie să faceți este să mergeți în sus sau în jos timp de aproximativ 40 de minute. Arzi mai multe grăsimi cu el decât, de exemplu, cu aerobic. Odată cu aceasta, ritmul cardiac crește excesiv, dar apoi energia este extrasă mai mult din zaharuri decât din depozitele de grăsimi. Este o modalitate bună de a vă îmbunătăți starea, dar nu de a vă îmbunătăți silueta.

Frecvența cardiacă maximă

Tânăr de 20 de ani - 200 de impulsuri pe minut
Bărbat de 30 de ani - 190 impulsuri pe minut
Bărbat de 40 de ani - 180 de impulsuri pe minut
Bărbat de 50 de ani - 170 impulsuri pe minut
Bărbat de 60 de ani - 160 de impulsuri pe minut

Nu vrei să numeri?

În acest caz, uitați de formulă și testați-vă pe măsură ce vorbiți.

• Când nu vă este foarte scurt respirația și puteți vorbi normal în timpul exercițiului, intensitatea exercițiului este slabă. Este, de exemplu, în timpul unei plimbări ușoare.

• Exersezi corect când respiri intens, poți vorbi, dar te costă mai mult efort.

• Când nu mai aveți respirație și nu puteți vorbi în plus față de exerciții fizice, reduceți imediat intensitatea. Acest ritm și încordare vă provoacă o inutilă inimă, dar nici măcar nu se mișcă cu depozitele de grăsime.

Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!