Folosiți temperaturi ridicate în avantajul dvs.! Pierderea în greutate se plătește mai ales vara, când va merge cumva singură. La urma urmei, despre ce ne gândim cineva în zilele de vară, dacă nu în principal despre alimentele lichide? În plus, este dovedit că organismul arde mai multe calorii atunci când este cald. Chiar dacă scăpați de mai multe grăsimi făcând exerciții la căldură decât pe vreme mai rece, nu trebuie să vă subestimați sănătatea.

către

De ce este așa?

Când faci mișcare la căldură, arzi mai multe grăsimi și calorii, deoarece corpul tău lucrează mai mult atunci și încearcă să se răcească. Corpul răspunde la căldură excretând transpirația. Cu cât este mai cald, cu atât inima ta va pompa mai mult sânge în membre și va transpira pentru a scăpa de căldură și a se răcori. Inima funcționează mai greu la temperaturi ridicate decât la cele mai reci, rezultând o ardere crescută a grăsimilor.

Dovezi care să susțină acest lucru

În 2002, un studiu a examinat efectul temperaturii asupra unei sesiuni de exerciții de 90 de minute pe bicicletă, antrenând nouă bărbați. S-a constatat că temperaturile mai scăzute au dus la o reducere a arderii grăsimilor. Un alt studiu din 1997 a examinat temperatura aerului și efectul acestuia asupra duratei de antrenament. Opt bărbați au pedalat până la epuizare la diferite temperaturi, luând se antrenează de mult timp la temperaturi mediu-ridicate.

Temperaturile ridicate sunt periculoase

Chiar dacă arzi mai multe grăsimi la temperaturi ridicate, pe de altă parte, în acest caz, antrenamentul dvs. va dura mai puțin decât de obicei. Dovada este studiul menționat din 1999, care a constatat că bicicliștii au reușit să aibă cel mai lung antrenament pe timp moderat cald, adică nu la temperaturi extreme.

Temperaturile ridicate pot fi periculoase, ducând la epuizare și deshidratare. Semnele de avertizare sunt amețeli, oboseală bruscă și greață, precum și crampe la picioare de la electroliți epuizați. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, încetați imediat să vă exercitați. Prin urmare, este mai probabil să aveți un antrenament puțin mai scurt decât de obicei. Ei bine, în acest timp, puteți arde cu ușurință mai multe grăsimi, dar

Nu uitați de lichide

Bea multe lichide în timp ce faci exerciții fizice pe timp cald. Acest lucru va umple conținutul de apă din corpul dumneavoastră. Te vei descurca bine dacă ai la îndemână o băutură sportivă. Este posibil ca apa să nu fie cea mai bună alegere, deoarece nu va umple electroliții pe care i-ați pierdut din cauza transpirației abundente. Aceste substanțe le veți găsi în băuturi pentru sportivi.

Fiți deosebit de atenți dacă este cald și, de asemenea, are umiditate ridicată. Aceasta este combinația „perfectă” pentru a vă epuiza corpul. Când începeți să vă exercitați, mergeți încet, dar sigur și creșteți intensitatea exercițiului. Folosiți țesături ușoare, respirabile, care îndepărtează umezeala de corp.

Sportivii sunt conștienți de puterea căldurii

Unii sportivi instruiți își dau seama de beneficiile căldurii. De obicei, îl folosesc purtând un tricou gros sau alte haine grele în sala de gimnastică pentru a le face mai calde și a arde mai multe calorii și grăsimi.

Temperaturi ridicate - ideale pentru scăderea în greutate

Depinde de voi cum să vă descurcați, dar adevărul este vă va fi mai ușor să urmați o dietă sănătoasă atunci când faceți mișcare vara. La temperaturi ridicate, o persoană are gustul pentru o dietă lichidă, cum ar fi de ex. pentru carnea friptă grea. Dacă îl combinați cu exerciții fizice regulate - veți avea la îndemână o siluetă subțire!