Am pregătit un antrenament de forță la domiciliu cu ajutoare la domiciliu conceput special pentru bărbați, băieți și băieți. Desigur, o femeie curajoasă poate participa cu ușurință la exercițiu și, dacă nu decide să exercite cu aceeași greutate, lăsați-o să sară din exercițiu sau să o schimbe cu o variantă mai ușoară. Uneltele mele sunt bandele (5 litri și 10 litri), prosopul, perna/salteaua, puteți folosi o bucată de lemn sau o piatră, dar dacă aveți gantere, greutăți acasă, la fel și dumneavoastră. De asemenea, vom folosi canapeaua și podeaua și chiar șosetele.

domiciliu

Antrenăm întregul corp, facem 10 repetări din fiecare exercițiu, în cazul exercițiilor alternante (părți/picioare), atunci 1 repetare pe 1 parte/picior.

Să facem o încălzire la început și să mergem pentru ea. Lucrăm cu trei exerciții în 3 serii. Și în cele din urmă primim 1 bonus în plus.

Trinitatea 1:

- ghemuit cu greutate

- curele de genunchi așezate cu trunchiul înclinat

Trinitatea 2:

- greutatea trage la trunchiul unei mâini cu sprijinul brațului

- aruncă înapoi cu antebrațul cu greutate

- trageți alternativ de genunchi în scândură

Trinitatea 3:

- ghemuit frontal cu greutate deasupra capului până la flambaj

- se îndoaie înainte cu greutatea atașată la bărbie

- rotirea corpului spre laturi

Pereche bonus:

- alternarea tragerilor genunchiului (frecare) în scândură

- deplasarea brațelor înainte în flambaj (frecare) pe genunchi

Acum știți ce ne așteaptă, vizionați videoclipul și veniți la antrenament:

Vă doresc un exercițiu perfect la domiciliu!

PS: Acest videoclip este creat amator în condiții de „blocare” de acasă. Cu toate acestea, în sala noastră de gimnastică online veți găsi o bază de date cu peste 700 de videoclipuri în calitate de studio profesional .

Cu antrenorul Matej puteți practica și exerciții TABATA în fitness-ul nostru online Fitshaker.sk, unde veți găsi și alte programe de fitness pentru antrenament de forță, pilates, yoga, întărire etc.

Vezi și aceste cursuri:

Antrenament cardio circular, pentru care ai nevoie doar de 1 x 1 m

9x exerciții de yoga pentru întinderea TOP a întregului corp + VIDEO TRAINING

Despre ce este exercițiul TABATA? Încercați acest antrenament complet de 10 minute

Exersează acasă de ex. chiar și atunci când curățați! Balsamul, găleata sau mopul sunt ajutoare excelente în exerciții

  • Antrenament excelent la domiciliu, potrivit chiar și în perioada sărbătorilor de Crăciun - 26 decembrie 2020
  • Sfat de copt de Crăciun: cuiburi simple de viespe - 11 decembrie 2020
  • Cum să fac mișcare pentru ca genunchii să nu mă doară? - 26 noiembrie 2020

Articolul a fost adăugat la 26/12/2020 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Matej Olejár