De ce unii oameni par săraci în mod natural, chiar dacă nu se răsfăță cu un prânz consistent? În schimb, de ce unii dintre noi care aderă la fiecare dietă nu pot arunca puțin?

slabi

Pentru că acei oameni „subțiri în mod natural” urmează de fapt principii și reguli simple care nu le vor permite să se îngrașe. Și dacă le cunoașteți secretele, vă puteți răsfăța și vă puteți bucura de mâncare bună fără teama de a vă îngrășa din nou.

Regula 1: Oamenii slabi nu sunt obsedați de greutatea lor

În timp ce te cântărești în fiecare zi pentru a vedea dacă ai o zi „bună” sau „proastă”, prietenii tăi săraci se gândesc rar la greutatea sau mărimea lor. Nu și-au legat niciodată bunăstarea de ceea ce arată sau de dimensiunea fustei lor.

Regula 2: Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt un mit

Un studiu european efectuat pe aproape 90.000 de persoane de-a lungul mai multor ani a constatat că participanții care au încercat să mănânce alimente „cu conținut scăzut de grăsimi” au același risc de a fi supraponderali ca cei care au mâncat ceea ce doreau.

Grăsimea din alimente nu înseamnă că vei fi grasă. De fapt, organismul are nevoie de grăsime în dietă. Este necesar pentru procesarea anumitor nutrienți, cum ar fi vitaminele A, D și E. Multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi conțin prea mult zahăr și, prin urmare, au chiar mai multe calorii decât versiunile lor cu conținut complet de grăsimi. Chiar și American Heart Association spune că etichetele „fără grăsimi” duc la un consum mai mare de dulciuri și îndulcitori nesănătoși. Grăsimea vă va face să vă simțiți plini și mulțumiți în timp ce mâncați alimente fără grăsime, vă va fi foame timp de o oră înapoi în frigider. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că persoanele slabe nu consumă mai mult decât proporția zilnică de grăsime dintr-o singură masă.

Regula 3: Oamenii slabi stau să mănânce

Cu cât stai mai des și mai mult timp cu o masă, cu atât te vei bucura de masă și, în mod natural, cu atât va fi mai greu să te îngrași. Pedepsindu-te și mâncând în grabă, crești doar șansele de a te îngrășa.

Cercetătorii greci au raportat recent că a mânca mai încet și a vă bucura de alimente poate crește nivelurile a doi hormoni importanți care reglează senzația de plenitudine. Și cercetătorii de la celebra Universitate Cornell au descoperit, de asemenea, că atunci când oamenii stau la o masă cu farfurii deja pline, consumă cu până la 35 la sută mai puțin decât ar face cu o masă de familie: fiecare își încarcă propria porție.

Regula 4: Oamenii slabi știu care va fi următoarea masă

Planificarea răspunsului la foamete vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Cel puțin asta spun oamenii de știință olandezi. Ei au adresat persoanelor selectate o întrebare simplă: „Dacă ți-e foame la patru după-amiaza, atunci ... ce? „Cei care au avut un răspuns de genul„ O să-mi fie foame de migdale ”au avut mai mult succes în slăbit decât cei care nu au avut niciun răspuns.

Regula 5: Oamenii slabi mănâncă proteine

Într-un studiu european recent, persoanele care au consumat un nivel ridicat de proteine ​​(cu alte cuvinte, proteine) au fost de două ori mai predispuse să piardă în greutate și să mențină greutatea decât cele care nu au consumat proteine.

Studiile asupra diferitelor obiceiuri alimentare au constatat că consumul unei diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de amidon (cum ar fi pâinea albă) este cel mai eficient la slăbit.

Regula 6: Oamenii slabi se mișcă mai mult

Nu trebuie să urci Kilimanjaro, să alergi un maraton sau să petreci o mare parte a zilei în sala de gimnastică. Chiar și o scurtă plimbare cu bicicleta poate fi eficientă (20 de minute arde 200 de calorii), precum și o plimbare pe îndelete (145 de calorii, la fiecare 50 de minute).

Pur și simplu, oamenii potriviți fac lucruri care le plac. Este destul de simplu, alegeți câteva activități care vă plac, de la plimbarea câinelui la bowling cu prietenii și pur și simplu faceți-le mai des. O persoană obișnuită ia în fiecare zi 200 de decizii care îi afectează greutatea. Dacă alegeți opțiunea de distracție, este mai probabil să vedeți un rezultat pozitiv.

Regula 7: Oamenii slabi se uită mai puțin la televizor

Aproximativ. 18 la sută dintre persoanele care se uită la mai puțin de două ore de televiziune pe zi au un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mult, care este deja limita pentru obezitate. Dar dintre cei care urmăresc mai mult de patru ore de televiziune pe zi, acest procent este deja 30.

Ca orice lucru, vizionarea la televizor ar trebui făcută cu moderare: într-un studiu realizat la Universitatea din Vermont, participanții supraponderali și-au înjumătățit timpul zilnic înainte de televiziune (de la o medie de 5 ore la 2,5 ore). Participanții la studiu au ars încă 119 calorii pe zi. Și un studiu recent a constatat că 63% dintre persoanele care au slăbit cu succes se uitau la televizor mai puțin de 10 ore pe săptămână. Un alt studiu afirmă că persoanele slabe au în medie 2,6 televizoare pe gospodărie. Cei supraponderali în medie 3.4. În cele din urmă, cercetătorii din Australia au descoperit că fiecare oră înainte de televiziune scurtează viața cu 22 de minute.

Încălcările ocazionale ale oricăreia dintre aceste șapte reguli sunt în regulă. Problema apare numai atunci când încălcarea devine regulă. Mult succes și o voință puternică de a slăbi!