Multe studii științifice arată că dieta slabă este dăunătoare pentru corpul nostru și crește riscul anumitor boli (diabet, obezitate, cancer sau alte boli cardiovasculare). Este foarte important să fii atent la o dietă sănătoasă. În aceste 7 puncte vă vom arăta cum să îl îmbunătățiți.
1. Diverse, echilibrate și complete. OMS recomandă ca dieta să fie întotdeauna sănătoasă, completă și să includă produse cu toate grupele nutriționale (carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale). Dieta trebuie să fie echilibrată, suficientă pentru a satisface nevoile organismului în ceea ce privește vârsta, starea fizică și diversă pentru aportul de vitamine și minerale.
2. Mănâncă mai multe fructe și legume. Doza zilnică recomandată de fructe și legume este de 4 - 5 porții. Pe lângă vitamine, minerale și antioxidanți, fructele conțin și fibre. Schimbați fructele în fiecare zi, mâncați-le în funcție de culoare, de exemplu. Cu cât sunt mai multe specii, cu atât sunt mai mulți nutrienți. Nu uitați de citrice (bogate în vitamina C), roșii și fructe exotice.
3. Mănâncă alimente bogate în fibre. Cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele sunt surse bune de fibre. Bucurați-vă de 6 - 8 porții pe zi. Profitați de gama largă de pâine integrală disponibilă în brutării.
4. Reduceți aportul de acizi grași saturați. Consumați pește, carne slabă și păsări de curte ca sursă de proteine și limitați consumul de produse din carne bogate în acizi grași saturați.
5. Limitați aportul de alimente care conțin zahăr. Acest lucru este adesea complicat, deoarece zahărul se găsește în aproape fiecare aliment. În mod ideal, porțiile de mese care conțin zahăr nu trebuie să depășească 5 unități pe săptămână.
6. Includeți în dieta săptămânală fructe uscate, leguminoase și semințe. Acestea conțin proprietăți nutriționale unice, reduc nivelul colesterolului din sânge și previn bolile cardiovasculare, unele tipuri de cancer și diabetul.
7. Bea multă apă. Este foarte important să fii hidratat. Bea continuu pe tot parcursul zilei și mai ales în timpul sportului, febrei, gripei, răcelii sau vărsăturilor. Reduceți consumul de alcool.
Amintiți-vă că dieta mediteraneană este echilibrată și variată.