Când vine vorba de slăbit, puteți face o mare diferență cu mici modificări. Presupunem că regimul alimentar necesită un refacere radicală a vieții tale, respectând cu cruzime anumite restricții, dar aceasta nu este calea corectă de urmat. Când vine vorba de pierderea permanentă în greutate, cercetările arată că modificările mici și sănătoase sunt mai eficiente decât toate tipurile de diete, care forțează o schimbare radicală a stilului de viață. Cheia succesului este că aceste schimbări sunt practice și durabile, astfel încât să poată fi acceptate permanent în viața ta de zi cu zi.

obiceiuri

Aceste mici și simple schimbări vă vor ajuta să învățați să mâncați mai sănătos

7 obiceiuri simple pentru pierderea în greutate cu succes

1. Mâncați micul dejun în fiecare zi

Cercetările arată că oamenii sănătoși reușesc să piardă în greutate atunci când iau micul dejun. Dacă încă nu luați micul dejun, începeți! Dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun, încercați să mâncați aceeași mâncare pentru micul dejun câteva zile pe săptămână. Cercetările arată, de asemenea, că repetarea acelorași mese vă poate ajuta să scăpați de kilogramele nedorite.
Tip: Croissant de unt acoperit cu 1 lingură de unt de arahide și 1 banană tocată. Acest mic dejun vă aduce 278 de calorii modeste, împreună cu o umplutură de fibre și proteine. Portabil și gata în mai puțin de 5 minute, așa că uitați de scuza „Nu am timp pentru micul dejun”.

2. Reduceți dimensiunea porției

Dimensiunea porțiunii este una dintre cheile pentru a obține o linie subțire. Studiile arată că, dacă vrei să mănânci mai puțin, ar trebui să folosești farfurii mai mici. Teoria este că, atunci când vedem o farfurie plină cu alimente, simțim că mâncăm mult și porțiile noastre par mai mari și apoi mâncăm mai puțin, de parcă am fi mâncat mult mai mult dintr-o farfurie mai mare în alte circumstanțe.
Tip: Încercați să încărcați mâncarea pe farfurii de desert sau în boluri mici.

3. Bea multă apă

Probabil că l-ați auzit de mai multe ori, dar este un efect încercat, așa că începeți să vă hidratați! Dacă bei 2 pahare de apă înainte de mese te va ajuta să slăbești. Apa te va ajuta să te simți plin mai devreme, așa că vei mânca mai puține alimente și apoi vei cântări mai puțin.

4. Aranjați boluri de fructe și legume

Știți zicala „iese din ochi, iese din minte”? Nu vrem să realizăm acest lucru când vine vorba de fructe și legume. Fructele și legumele conțin o mulțime de substanțe nutritive, dar nu foarte multe calorii. În plus, acestea sunt pline de fibre, ceea ce vă ajută să vă umpleți stomacul. Nu lăsați mere frumoase aruncate în dulapul de jos sau nu țineți morcovii sub alte alimente. În loc să aduceți fructe și legume în prim-plan în frigider și bucătărie, alegeți-le într-un loc vizibil, astfel încât să le aveți întotdeauna la îndemână și la îndemână. Aranjează un castron frumos cu fructe și pune-l pe masa de mese, vei vedea cât de reușit va fi acasă. Veți avea mai multe șanse să ajungeți la un măr dacă veți avea gust pentru ceva mic.
Interesant: Când Google a mutat castronul cu fructe în fața cantinei, consumul de fructe și legume al personalului a crescut cu două treimi într-o lună. Așadar, nu uitați ce îi place ochilor, îi place și papilelor gustative.

5. Mănâncă iaurt alb

Iaurtul a fost identificat recent la Universitatea Harvard ca un aliment de top pentru slăbit. Datorită conținutului ridicat de proteine, vă ajută să completați mai mult decât carbohidrați. Rămâneți la iaurturi albe, cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt uimitoare ca zeciuială sănătoasă, fără zaharuri adăugate inutile și grăsimi saturate. Un alt bonus al iaurturilor este că conțin probiotice pentru a te ajuta să arzi grăsimile. Dacă doriți ca iaurtul dvs. să conțină o cantitate decentă de probiotice, alegeți unul etichetat „Cultura BIFI” cultura probiotică, care are un efect foarte pozitiv asupra microflorei intestinale.

6. Răsfățați-vă cu puțină dulceață

Nu ratați toate alimentele preferate. S-ar putea produce o defecțiune. O dietă restricționată drastic nu este durabilă pe termen lung, ceea ce poate duce la supraalimentare. Bucurați-vă de un pic de dulce o dată pe zi și chiar nu vă veți sabota eforturile de a slăbi. Mulțumiți-vă cu două pătrate de ciocolată, ½ căni de înghețată sau un pahar de vin. Acest obicei te poate ține pe o cale lungă, reducând în același timp greutatea.

7. Gandeste-te pozitiv cand slabesti

Nu te ocupa de slăbiciunile tale, nu te subestima! De exemplu, dacă crezi că nu vei scăpa niciodată de celulită, mai bine te gândești că, cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, cu siguranță vei slăbi.!