A mânca sănătos nu trebuie să fie greu. De fapt, dacă experimentați adoptarea de rutină a unor practici sănătoase pozitive care se ocupă cu consumul de alimente sănătoase în mod regulat, poate deveni natural pentru dvs.

trebui

Parcă te speli pe dinți

  • Majoritatea dintre noi ne spălăm dinții în mod regulat, ceea ce este o practică pentru menținerea ușoară a obiceiurilor alimentare sănătoase. Este mai bine să adopți un stil de viață sănătos și să-l păstrezi mult timp.
  • Una dintre cheile adoptării obiceiurilor sănătoase este să te cunoști pe tine însuți. De exemplu, unii oameni sunt mai capabili să renunțe la tentație, în timp ce alții sunt mai pricepuți să stăpânească acest stil dacă se răsfățează cu ocazional.

8 obiceiuri simple pentru a te ajuta să duci un stil de viață mai sănătos

1. Păstrați numai alimente sănătoase

Avem tendința de a mânca ceea ce stocăm și ceea ce cumpărăm. Prin urmare, este important să vă aprovizionați cu alimente sănătoase. Păstrați la îndemână fructe și legume proaspete, astfel încât să le puteți lua și să le consumați cu ușurință - morcovi, mere, pere, fructe de pădure. Cumpărați pâine integrală în loc de pâine albă - fulgi de ovăz, orez brun, grâu integral și pâine integrală. Aveți alternative proteice sănătoase în zona dvs. - nuci și semințe, piept de curcan proaspăt și ouă. Încercați să păstrați băuturile de colove și sifon, biscuiți și dulciuri, cum ar fi cerealele, departe de casă.

2. Mănâncă pe scaune

Când mănânci mâncare în timp ce stai, ai tendința să mănânci mai încet ca ceea ce mănânci și poate chiar mănânci mai puțin. Când mănânci în picioare, de multe ori nici nu îți dai seama că mănânci. De asemenea, este minunat să mănânci cu alții și să dezvolți astfel o experiență socială de luat masa.

3. Bea apă în loc de calorii lichide

Limitarea caloriilor lichide, cum ar fi: sifon, băuturi cu zahăr, sucuri de fructe - este una dintre cele mai simple modalități de a reduce o grămadă de calorii și zahăr din aportul zilnic. Băuturile îndulcite precum sifonul sunt doar calorii goale și nu oferă nicio valoare nutritivă. Limonada dietetică nu are nici o valoare nutritivă, are un gust prea dulce și nu te va ajuta să slăbești. Deci, de ce să te deranjezi să le bei? Încercați să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă sau zece și veți vedea că s-ar putea să mâncați mai puțin.

4. Bucurați-vă de fructe în loc de chipsuri

Consumul de fructe este practic și simplu, trebuie doar să aveți la îndemână. Puteți să-l luați cu dvs., să aruncați un măr în geantă în drum spre serviciu și acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că mâncați ora zece după-amiaza, sau fructele pot fi, de asemenea, o gustare excelentă după cină (Deși recomand fructe pentru clienți numai pe stomacul gol).

5. Mănâncă în fiecare zi o salată colorată sau legume

Salatele sunt o modalitate excelentă de a obține o varietate de nutrienți în calorii scăzute. Diferitele culori ale legumelor înseamnă, de asemenea, diferiți nutrienți furnizați, deci cel mai bine este să alegeți soiurile de culori. Legumele de top (salate) includ salată română, varză, spanac, roșii, morcovi, ardei roșu, sfeclă, ciuperci sau castraveți. Dacă nu sunteți un fan al salatelor, puteți încerca supe pe bază de plante sau încercați legume înăbușite sau prăjite. Legumele îți vor oferi o grămadă de nutrienți sănătoși, inclusiv vitamine antioxidante A, C, potasiu, fibre.

6. Mestecați fiecare mușcătură de mâncare!

Dacă suntem atenți la ceea ce mâncăm, mâncăm mai încet și de obicei mâncăm mai puțin. Durează cel puțin 15 minute până când corpul nostru înregistrează că suntem plini. Chiar și ochii noștri tind să fie mai mari decât burtica, iar atunci când mâncăm repede, tindem să mâncăm prea mult și ajungem să ne simțim neplăcut.

7. Puneți resturile, aruncați-le !

Resturile de pe ghișeu semnalează ceva de genul „mă mănâncă”. Atunci este mai greu să reziste tentației dacă ești aproape de această mâncare, așa că de ce să te încerci ?

8. Cunoaște-te pe tine însuți

Cel mai important este să te cunoști pe tine însuți și să realizezi ce funcționează și ce nu. Suntem cu toții unici, ceea ce înseamnă că cineva are nevoie doar de o scurtă pauză bună după masă și cineva își dorește în continuare o „bucată de ciocolată” și apoi rămâne discutabil că unii vor primi insulină, așa că continuă să mănânce în exces, iar alții sunt extrem de mulțumiți.

Așa că acum ai timp să te gândești la ce vei lua din acest articol și la ce vei încorpora cu adevărat în stilul tău de viață.