22 ianuarie 2020 6 februarie 2021

viata

Post intermitent (IF). Acesta este un mod de a mânca care vă poate ajuta scapă de kilogramele în plus sau de grăsimea corporală, luptă împotriva supraalimentării și poate avea și efecte vindecătoare. Cu toate acestea, trebuie făcut corect. Ar trebui subliniat de la bun început că această metodă s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea (cu siguranță nu pentru femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu muncă solicitantă fizic sau persoanele care au probleme cu glicemia scăzută). Baza înfometării intermitente este alternanță sigură între post și consumul de alimente, în care intervalele de timp pot fi diferite. Depinde ce se potrivește cui și ce stil de viață are. Ideea principală a foametei este că iti dai corpului tau o pauza de a petrece cateva ore. Prin urmare, timpul minim de post pentru a face tot acest sens este de 12 ore (pe care Ayurveda le recomandă și pentru o digestie bună). Dar majoritatea oamenilor merg mai departe.

Totul începe din cap

Unora li se poate părea că acest mod de a mânca este invers. Până acum, ai ascultat peste tot și ai citit despre nevoia de a mânca regulat, de 5 ori pe zi, pentru a nu-ți încetini metabolismul. În general, există informații răspândite că, dacă nu mănânci regulat, corpul tău devine stresat și intră într-un mod de post în care arzi mai puține calorii, corpul secretă hormonul stresului și începe să stocheze grăsime în stoc pentru a te asigura că există un alt foame. Da, poate fi așa, DAR…

Un punct important al înfometării este contextul în care corpul tău îl înțelege, cum îl ia mintea ta., care este setarea dvs. generală. Poate fi o fază anostă, dar începe cu adevărat în cap. Pentru ca un astfel de post să fie sănătos pentru dvs., trebuie să-l percepeți în contextul mental al curățării spirituale (de exemplu, postul religios, cum ar fi Ramadanul), emoțională sau fizică (sau toate împreună). Privește-l ca. un mijloc pozitiv pentru un sine mai sănătos. Dacă foamea este stresantă pentru tine și te gândești doar când vei mânca în cele din urmă, atunci și corpul tău o va percepe. Ca post forțat, un factor stresant. Dacă folosești foamea ca o tehnică de dietă dură pentru pierderea rapidă în greutate sau ca o pedeapsă pentru păcatele anterioare de mâncare, în cele din urmă te va dăuna. Așadar, primul pas, înainte de a începe chiar și cu foamea intermitentă, este să fii de acord cu tine însuți., de ce faci asta de fapt și vă așteptați ca IF să vă aducă IF.

De la spiritual la fizic

Cercetările din acest domeniu arată că foamea controlată și periodică poate îmbunătăți capacitatea organismului de a arde grăsimi, ajutându-vă în același timp să vă controlați nivelul de glucoză și insulină. Dar chiar trebuie să știi ce, de ce și cum să o faci. Scopul înfometării intermitente este converti așa-numitul metabolismul zahărului (pe care îl au cei mai mulți oameni care „mănâncă”) asupra metabolismului grăsimilor.

Metabolizarea zahărului este dependentă de zaharuri, respectiv. glucide. Metabolizarea zahărului are nevoie de o aprovizionare regulată cu alimente (mănâncă de 5 ori pe zi). În caz contrar, o persoană are o lipsă de energie, este lentă, se gândește constant la mâncare și, în cazuri extreme, suferă și de dureri de cap. Totul dispare atunci când organismul primește o altă doză de carbohidrați. Le va „fluiera” o vreme, puterea, capacitatea de concentrare și sentimentul bun îi vor reveni. După un timp, totuși, întregul ciclu se repetă.

Metabolismul grăsimilor funcționează diferit. O sursă de energie pentru corp nu sunt zaharuri ci tuk. Unul durează fără hrană pentru o lungă perioadă de timp și se pierde nevoia de „realimentare” constantă. Dar are și alte avantaje.

Avantajele foametei intermitente:

  • mai multă energie fizică și mentală,
  • capacitate mai bună de concentrare,
  • productivitate mai bună, performanță mai mare,
  • un corp mai sănătos, mai puternic și funcțional,
  • sensibilitate crescută la insulină,
  • sprijin pentru regenerarea și reînnoirea celulelor,
  • accelerarea arderii.

Cum să începi o înfometare intermitentă?

Indiferent care erau obiceiurile tale alimentare până acum, îți recomand să începi cu postul intermitent. treptat. Înainte de a începe, trebuie să consultați un expert sau cineva care are deja experiență directă cu acest tip de dietă. Sau cel puțin studiați ce și cât de corect.

De exemplu, puteți începe săriți peste micul dejun și prima masă a zilei va fi la ora prânzului. Fie că serviți micul dejun la prânz sau doar prânzul, depinde de dvs. Ambele abordări sunt în regulă. Treptat, vei prelungi intervalul dintre prima și ultima masă a zilei până când vei ajunge la cele necesare 14 - 20 de ore fără alimente.

O altă posibilitate este că vei „muri de foame” de la început doar o dată pe săptămână. Alternativ, în zilele în care mergeți la antrenament dimineața. O practici pe stomacul gol și mănânci după ea. Vei adăuga treptat mai multe zile „înfometate”.

Postul intermitent poate lua diferite forme, de exemplu:

  • 6: 1 - Mănânci „normal” 6 zile pe săptămână și o dată pe săptămână ai o zi „flămândă” când nu mănânci nimic toată ziua. Cu toate acestea, este important să mâncați și în aceste 6 zile raţional.
  • sărind peste micul dejun - Pur și simplu săriți peste micul dejun, iar prima masă a zilei va fi prânzul. La început s-ar putea să vă simțiți foarte foame după ce vă treziți, dar treptat, după o săptămână sau două, corpul ar trebui să se adapteze la faptul că folosește grăsimea ca sursă de energie, nu zaharuri și sentimentele de foame dispar.
  • 16 ore repede - 16 ore de post alternează cu 8 ore în care ai voie să mănânci. Cea mai comună metodă de IF.
  • 20/4 - Aproximativ 20 de ore, nu nimic, sau mănânci doar alimente cu conținut scăzut de glicemie și cu conținut scăzut de carbohidrați, precum sucuri de legume, bulion pur, fructe de padure, nuci sau legume cu frunze. Toate acelea în cantități mici. Aceasta este urmată de o fereastră de 4 ore în timpul căreia este permis să mănânci. Apoi consumați cea mai mare parte a veniturilor zilnice. Majoritatea oamenilor planifică această fereastră de 4 ore pentru după-amiază sau seară.

Este necesară ultima metodă de IF lucrează treptat. Începi de ex. cu un post de 12 ore, mergi la un post de 16 ore și poți trece treptat până la mâncare doar o dată pe zi. Trebuie să ai ceva experiența înfometării și mai mult decât cunoștințele de bază despre nutriție, macronutrienți etc. Alternativ, începeți sub supravegherea unui expert.

Ceea ce mănânci este foarte important

A face această dietă semnificativă este extrem de important, din care va fi compilat meniul dvs. Indiferent ce formă de IF practicați, ce mâncați (deoarece este uneori singura masă a zilei) trebuie să aibă valoare nutritivă ridicată. Fiecare masă trebuie să conțină alimente complete și de calitate. Corpul tău trebuie să obțină tot ce trebuie pentru a putea atrage a doua zi. Uitați de alimentele semifabricate și procesate.

Dieta ar trebui să fie variată și echilibrată în ceea ce privește macronutrienții. Nu trebuie să lipsească legume proaspete (posibil și cu fructe) în combinație cu proteine ​​de calitate (ouă, carne, pește, leguminoase). Adăuga grăsimi sănătoase de exemplu. ulei de nucă de cocos sau de măsline, avocado, unt, nuci. Asigurați-vă că ajungeți la fermentat, dacă legume, cereale și produse lactate tratate termic, mai ales fermentat. Este important pe tot parcursul zilei bea multe lichide. Desigur, nu mă refer la limonade și băuturi îndulcite, ci la apă pură (eventual cu lămâie), ceai și cafea neindulcite.

AI NEVOIE DE SFATURI PRIVIND ALIMENTAREA SAU SCHIMBAREA DEBITURILOR DE ALIMENTARE ȘI NU ȘTII DE ÎNCEPUT? VĂ VĂ SFAT.

ALEGE-ȚI MENIUL