Inima este unul dintre cele mai importante organe ale corpului uman. Cea mai bună prevenire a bolilor cardiovasculare este un stil de viață sănătos. Așa-numiții factori de influență, în care stilul de viață joacă un rol important, sunt cauza a până la 90% din toate bolile de inimă. În plus, dacă adăugați suficient exercițiu și încercați să faceți față situațiilor stresante cu un zâmbet, inima vă va răsplăti.

stil

Morbiditatea bolilor cardiovasculare este alarmant de mare. Peste cincizeci la sută dintre slovaci mor din cauza lor. Principalii factori de risc pentru dezvoltarea acestor boli sunt hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, fumatul și obezitatea. Până la nouă din zece slovaci au cel puțin un factor de risc.

În același timp, o schimbare a stilului de viață este o prevenire fundamentală. Dacă pacientul trebuie să ia deja medicamente, medicul trebuie să-l instruiască că, fără a-și regla stilul de viață, corpul nu răspunde suficient la medicamente. „Un stil de viață bun crește eficiența tratamentului. Astăzi, există o serie de medicamente care pot afecta mecanismele asociate cu tensiunea arterială, dar disciplina pacientului este de asemenea importantă. De obicei, trebuie să schimbe întregul stil de viață până acum ”, subliniază profesorul asociat Slavomíra Filipová, președintele Societății hipertensive slovace. „Schimbarea stilului de viață include interzicerea absolută a fumatului și pierderea în greutate. Oamenii supraponderali au nevoie de mai mult sânge circulant pentru a furniza organe. Țesutul adipos în sine „produce” substanțe care cresc tensiunea arterială, grăsimea deteriorează vasele de sânge - rezistența lor crește ”, explică profesor asociat Filipová.

Ne putem proteja inimile cu mâncare

Alimentație sănătoasă a inimii

Pierderea în greutate și reducerea stresului includ, de asemenea, activitatea fizică, în special mișcarea ritmică. Se consideră adecvat ca pacientul să tolereze fără dificultăți de respirație și după care să fie plăcut obosit. În general, se recomandă activitatea aerobă care implică mai multe grupuri musculare (mersul rapid, mersul nativ american, alergarea blândă, ciclismul, înotul, schiul fond, exercițiile fizice). Se recomandă exerciții fizice de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 până la 45 de minute.

În ceea ce privește pierderea în greutate și, prin urmare, o dietă adecvată, este necesar să se reducă consumul de grăsimi bogate în acizi grași saturați, care promovează dezvoltarea aterosclerozei și cresc riscul de tromboză vasculară. De aceea, se recomandă să se acorde preferință în dietă grăsimilor cu un conținut predominant de acizi grași nesaturați (uleiuri și grăsimi vegetale), care au un efect benefic în cantități rezonabile. O dietă cu un aport redus de grăsimi, care conține o proporție mai mică de acizi grași saturați, poate încetini dezvoltarea aterosclerozei în vasele cardiace și reduce mortalitatea generală. Măsurile dietetice includ, de asemenea, reducerea consumului de alcool, limitarea sărării (până la 5 până la 6 g pe zi, fără a adăuga deloc sare în alimente), creșterea consumului de fructe și legume.

Meniu săptămânal de probă - dietă nesărată, economisitoare

luni

  • mic dejun: gem de caise, unt, Crăciun, cafea albă
  • gustare: măr copt
  • Masa de pranz: supa de vita cu paste, vita fiarta, sos de marar, galuste de biscuiti
  • conduce: suc de fructe, ruletă de burete
  • masa de seara: cartofi intercalati, sfecla rosie

marţi

  • mic dejun: carne prăjită rece, pâine albă mai veche, ceai
  • gustare: portocale
  • Masa de pranz: supă de conopidă cu paste, cotlet natural de pui, orez, compot de caise
  • conduce: unt de legume, croissant alb mai vechi, cacao
  • masa de seara: coc cu mere, ceai

miercuri

  • mic dejun: sunca nesarata, branza topita, chifle albe vechi, ceai
  • gustare: banană
  • Masa de pranz: supa de legume cu ou, file de peste pe unt, piure de cartofi, salata de morcov-mar
  • conduce: iaurt, croissant alb îmbătrânit
  • masa de seara: perkelt de porc, genunchi

joi

  • mic dejun: tartina de branza, chifle albe mai vechi, lapte de caramel
  • gustare: nutriția mărului, prăjituri
  • Masa de pranz: supă de spanac cu corn uscat, pulpă de pui tocată, orez, compot
  • conduce: lapte acidofil, croissant alb mai vechi
  • masa de seara: carne de vită untă cu șuncă, tarton, sfeclă roșie

vineri

  • mic dejun: ouă fierte moi, unt, roșii fără piele, pâine albă mai veche, ceai
  • gustare: piersică
  • Masa de pranz: supă de mazăre cu paste, budincă de legume cu carne, piure de cartofi
  • conduce: suc de portocale, biscuiți
  • cina: terci de gris cu unt și cacao, compot de caise

sâmbătă

  • mic dejun: Crăciun bătrân cu gem, lapte
  • gustare: prune
  • Masa de pranz: supă de fasole cu cartofi, chiftelă în sos de roșii, cartofi
  • conduce: budinca de vanilie, prajituri
  • masa de seara: taitei cu branza de vaci, ceai

duminică

  • mic dejun: tartina de carne (fara sare), chifle albe mai vechi, ceai
  • gustare: termix
  • Masa de pranz: supă de fulgi, pui pe legume, orez
  • conduce: cafea albă, prăjitură moraviană cu stropi
  • masa de seara: tocană de oală, pâine albă mai veche

Dozele nutriționale recomandate de energie, substanțe nutritive majore și fibre

Categorie Energie (MJ) Proteine ​​(g) Grăsimi (g) Glucide (g) Fibre (g)
bărbați de la 19 la 34 de ani. 11,5 până la 15,5 66 - 76 80 - 105 442 la 614 26-32
bărbați de la 35 la 59 de ani. 11,0-14,5 64-72 75-95 424 până la 581 24 la 30
bărbați între 60 și 74 de ani. 9.5 62 70 348 22
barbati 75 ani. și altele 8.5 60 60 313 20
femei de la 19 la 34 de ani. 9,5-11,5 52 la 61 65 - 85 369 la 435 22-26
gravidă, care alăptează 11.0-12.0 63 - 67 75 - 85 426 - 458 26-28
femei de la 35 la 54 de ani. 9.0-11.0 51 - 58 60 - 75 352 la 431 22-26
femei de 55 până la 74 de ani. 8.5 50 60 323 20
femei 75 ani. și altele 7.6 48 55 282 18

Sursa: Buletinul Ministerului Sănătății al Republicii Slovace

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.