este

Vara este perfectă pentru consumul de legume și fructe.

Legumele și fructele vă vor pune în formă în timp expres. Piețele sunt pline de fructe gustoase și proaspete, așa că profitați de el!

Legumele sau fructele îți vor oferi vitalitate, îți vor înfrumuseța pielea, vor scăpa cu ușurință de tampoanele de grăsime și vor îmbunătăți starea celulitei. Și fără foame. O cantitate suficientă de fibre vă va asigura că stomacul dvs. nu se agită. Mănâncă cât mai multe fructe proaspete și rezultatele pozitive se vor reflecta în silueta și energia ta în câteva zile.

Schimbă două feluri de mâncare principale pentru un bol bun de salată. Completați-l cu carne slabă la grătar sau șuncă de calitate, brânză de oaie sau sărată, brânză de vaci, brânză tofu, cereale sau pește. Cu toate acestea, renunțați la pansamentele grele, toppingurile mai ușoare cu puțin ulei și sucul de lămâie sunt mai potrivite la dieta. Deși: o lingură de smântână cu siguranță nu vă va face rău.

La micul dejun, savurați un coc integral cu puțină margarină de legume și legume sau o salată de fructe cu o linguriță de miere și o lingură de nuci tocate. Pentru fructele a zecea și pentru plumb, brânză tare, șuncă slabă sau ou fiert tare cu orice legume proaspete. Bea cât mai multă apă și alege una dintre rețetele noastre slabe pentru prânz sau cină.

Sfaturi grozave pentru o farfurie

Paste cu roșii

Se fierbe 1 cană de paste fără ouă. Tăiați o ceapă tânără, patru roșii cherry roșii și patru galbene și șase măsline negre. Stropiți cu ulei de măsline, suc de lămâie, sare ușor și adăugați o mână de cireșe. Se amestecă cu pastele și se lasă să stea la frigider jumătate de oră. Puteți schimba paste, de exemplu cu bulgur.

Salată de pepene galben cu avocado și șuncă

Puneți o jumătate de pepene galben, o jumătate de avocado și o tulpină de țelină, rupeți o mână de spanac proaspăt în bucăți mai mici. Se amestecă cealaltă parte a avocadoului cu o lingură de iaurt alb, o linguriță de oțet de vin, o linguriță de miere și un vârf de sare și ardei iute măcinat. Se adaugă la ingredientele feliate și se amestecă. În cele din urmă, tocați mărunt 4 felii de șuncă slabă și adăugați la salată.

Salata verde cu pui

Într-o tigaie, prăjești o felie de piept de pui pe care ai marinat-o cel puțin o oră într-un amestec de lingură de ulei, o linguriță de muștar, un cățel de usturoi zdrobit, un vârf de sare și trei linguri de apă. Între timp, curățați, spălați și uscați orice salată verde, de exemplu, combinați salata iceberg și rucola. Stropiți cu suc de portocale și ulei de calitate, sare și gustați cu piper alb măcinat. Se amestecă și se încarcă pe o farfurie. Așezați pieptul de pui feliat deasupra.

Salată cu pâine

Tăiați trei felii de pâine prăjită graham în pâine, stropiți cu ulei de măsline și coaceți într-un cuptor auriu în cuptor. De asemenea, tăiați două roșii din carne, un piper verde și o ceapă roșie. Adăugați două linguri de capere, cuburi de pâine răcite și un sos de două linguri de ulei de măsline, două linguri de oțet balsamic, puțină sare și piper negru măcinat. Se amestecă și se presară cu frunze de busuioc tocate.

Castraveți, iaurt și brânză

Radeți una dintre salate și un mic dovlecei tânăr pe care l-ați dezbrăcat anterior din sâmburi și adăugați șalotele tocate mărunt. Sare ușor, adăugați mărar proaspăt tocat și pătrunjel după gust. Se amestecă două linguri de iaurt alb, două linguri de brânză de oaie rasă și două linguri de brânză albastră tocată mărunt. Puneți deasupra un ou fiert, tăiat în sferturi.