salată

Legumele proaspete sunt cel mai ușor și mai delicios mod către o siluetă mai subțire.

Va fi ideal dacă planificați o dietă în zilele libere, cum ar fi un weekend prelungit. Cumpărați ingredientele necesare, astfel încât să nu trebuie să mergeți la cumpărături în timpul dietei și să ascundeți toată mizeria din apartament într-un loc inaccesibil. Dacă includeți cel puțin două plimbări mai lungi în programul dvs. de weekend, kilogramele se vor pierde mai ușor. Nu depășiți cantitatea recomandată de materii prime. Ceea ce nu este printre alimentele permise nu aparține dietei. Pe fund, beți destule lichide neîndulcite, adică cel puțin un litru și jumătate până la doi litri.

Dă-ți-o.

  • orice legume proaspete și sucuri de legume
  • o porție de fructe de 120 de grame pe lângă banane și struguri
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate acide
  • maximum 100 de grame de leguminoase fierte pe zi
  • șuncă slabă cu un conținut de carne de cel puțin 90%
  • piept de curcan sau de pui, peste
  • două bucăți de pâine integrală sau două produse de patiserie integrale mici pe zi
  • un ou întreg pe zi
  • orez de cereale și cuscus, porția nu trebuie să cântărească mai mult de 100 de grame
  • linguriță de miere zilnic
  • două linguri de ulei vegetal de calitate pe zi
  • condimentati cu atentie, nu sarati foarte mult salatele si nu folositi pansamente gata preparate

Mic dejun: felie de pâine integrală de grâu, două felii de șuncă slabă, roșie, castravete

Gustare: un măr mai mare

Masa de pranz: salată de spanac tânăr, salată iceberg, ridiche albă și naut, aromată cu un sos de o lingură de ulei, mărar sau pătrunjel tocat, o linguriță de suc de lămâie și picături de miere

Conduce: 50 de grame de brânză tare slabă, ridiche

Masa de seara: ou fiert tare, salată de țelină tânără și morcovi tineri, acoperită cu o lingură de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, cu un vârf de sare și piper negru proaspăt măcinat

Mic dejun: 100 de grame de căpșuni proaspete cu iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de miere

Gustare: ceașcă de lapte acidofil sau cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, chifle integrale

Masa de pranz: Salată integrală de orez cu legume proaspete sau aburite

Conduce: 50 de grame de șuncă slabă, legume proaspete

Masa de seara: piept de pui la gratar, salata verde

Mic dejun: chifon mic Graham, două felii de brânză tare slabă, boia

Gustare: o portocală

Masa de pranz: salată grecească

Conduce: 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, țelină stem

Masa de seara: salata proaspata de legume cu o conserva mica de ton in suc propriu