Alimente care pot accelera sau încetini recuperarea.

BRATISLAVA. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Multe boli pot fi evitate prin regimuri adecvate de băut, o dietă sănătoasă și variată, precum și igienă.

Dacă infecția s-a dezvoltat deja, corpul slăbit are nevoie de suficientă energie și substanțe nutritive pentru a combate microbii.

În timp ce unele alimente pot accelera recuperarea, altele pot complica inutil tratamentul.

Cum să mănânci pentru cele mai frecvente probleme de sănătate?

Dieta împotriva constipației

Creșterea aportului de fibre este cheia pentru atenuarea constipației. Fibrele solubile (parte din fructe și legume) ajută la hrănirea bacteriilor benefice din intestin. Se umflă în tractul digestiv și facilitează drenarea intestinului. Fibrele insolubile îmbunătățesc funcția intestinelor și le curăță în același timp.

Alimente nepotrivite pentru constipație

  • Alimentele procesate tind să conțină prea multe grăsimi și sare, dar numai fibre minime. Grăsimile sunt greu de digerat, iar sarea reduce nivelul de umiditate din scaun, ceea ce este important pentru o excreție lină.
  • Boabe prelucrate precum pâinea albă și orezul alb. Au fost dezbrăcate industrial de tărâțe și germeni, care au cel mai mare conținut de fibre din alimente.
  • Cofeina și alcoolul pot provoca deshidratare, organismului îi lipsește apa necesară pentru a înmuia scaunul.

O creștere accentuată a aportului de fibre poate provoca balonare. Poate fi prevenită prin adăugarea treptată a cantității de fibre din dietă. Împreună cu fibrele, este adecvat și creșterea aportului de apă, deoarece fibra o leagă de ea însăși și o îndepărtează din corp.

Alimente precum

  • fulgi de ovăz și tărâțe. O singură cană de fulgi înmuiați în apă conține aproximativ patru grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 16% din aportul zilnic recomandat pentru adulți. Conținutul de fibre este chiar mai mare în tărâțe.
  • Fructe uscate. Caisele, smochinele și prunele sunt surse deosebit de bune de fibre. Aceste fructe conțin, de asemenea, sorbitol, un compus laxativ natural care susține mișcările intestinului prin eliberarea de apă în ele. Prunele și caisele conțin, de asemenea, polifenoli, care pot crește cantitatea de bacterii intestinale sănătoase, cum ar fi Lactobacillus și Bifidobacterium.
  • seminte de in. Datorită conținutului ridicat de fibre solubile, semințele de in sunt deosebit de eficiente în promovarea mișcărilor intestinale regulate. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași esențiali omega-3, care pot reduce inflamația intestinală după constipație prelungită. deoarece pielea exterioară nu este digerabilă, este recomandabil să sfărâmați mai întâi inul.

arată

Ce să mănânci pentru greață, vărsături și diaree

În caz de probleme stomacale sau intestinale, este important să consumați alimente care calmează tractul digestiv. Pentru a avea suficientă putere pentru a combate infecția sau virusul, este important să umpleți lichide și să vă recâștigați pofta de mâncare cât mai curând posibil.

Alimente nepotrivite pentru probleme stomacale și intestinale

  • Alimente grase, prăjite, înțepătoare și picante.
  • Legume crude, alimente care provoacă balonare, băuturi gazoase.
  • Lapte și produse lactate care conțin lactoză. Pot provoca balonări și greață.
  • Legume bogate în fibre, cum ar fi conopida, varza, porumbul, mazărea și fasolea.
  • Băuturi și alimente care conțin cofeină - cafea, ceai tare, ciocolată.

În primele ore după apariția simptomelor, pacientul trebuie să înceapă să bea apă încet și regulat. Mai târziu, el poate folosi alte lichide, suc de mere sau carne de vită sau bulion de pui este potrivit.

Cercetările sugerează, de asemenea, că greața și vărsăturile pot ajuta la suprimarea ghimbirului. Ceaiul din două lingurițe mici de ghimbir proaspăt feliat sau ras, care se infuzează în apă fierbinte timp de aproximativ cinci minute, este potrivit.

Între alimente care nu provoacă stomacul, aparține lui

  • orez,
  • banane,
  • piure de mere,
  • biscuiti sau paine prajita,
  • pepene,
  • cartofi fierți.

Recuperarea după diaree va ajuta la accelerarea unei diete bogate în amidon. Dieta ar trebui să limiteze aportul de fibre, care ar înmuia scaunul deja subțire. O dietă regulată poate fi inclusă la aproximativ 48 de ore de la apariția simptomelor problemelor gastro-intestinale.

Dieta în timpul gripei și răcelilor

Un nas înfundat, o tuse și o durere în gât indică adesea gripă sau răceală. Unele alimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor în timp ce întăresc sistemul imunitar. Este important să rămâneți hidratat pentru simptome de răceală și gripă.