unui

Auzi sfaturi peste tot pentru a uita de diete și a te concentra asupra schimbărilor stilului de viață? Odată pentru totdeauna?

Cardiolog, internist, obezitolog și președinte al Ligii împotriva obezității, MUDr. Ivan Majerčák oferă câteva sfaturi despre cum să faceți unele modificări.

  • Notează-ți meniul, inclusiv locul și circumstanțele în care ai mâncat
  • Mănâncă scaunele, încet, dându-ți seama de fiecare mușcătură pe care o pui în gură
  • Nu efectuați alte activități în timpul mesei (citind, urmărind televizorul), purtați o conversație în timpul căreia întrerupeți masa timp de două sau trei minute
  • Așezați tacâmurile pe o farfurie între două mușcături
  • Nu stați întotdeauna în același loc la masă
  • Serviți mâncarea pe farfurii mai mici, nu serviți castroane pe masă
  • După ce ați mâncat, nu stați la masă și puneți imediat resturile nemâncate în frigider sau într-un recipient închis, unde nu veți vedea mâncare.
  • Nu încercați să faceți totul, lăsați întotdeauna una sau două mușcături pe o farfurie
  • Limitați delicatese între felurile principale și înlocuiți-le cu fructe și legume
  • A lua micul dejun
  • Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi
  • Cumpărați din listă doar ceea ce ați planificat să cumpărați acasă. Nu cumpărați bogați
  • Faceți provizii de alimente sănătoase. Acordați-vă cu familia pentru a mânca mese mai sănătoase. Căutați sprijin în zona dvs. pentru a vă urmări obiceiurile alimentare
  • Recompensează-te pentru realizările tale
  • Planificați evenimente riscante (sărbători, recepții, sărbători)

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.