Dacă libidoul dvs. este mai slab decât obișnuiți și, în plus, nu puteți obține progresul dorit în sala de gimnastică, hormonii pot fi în spatele acestuia. Nivelurile de testosteron, cel mai bun prieten al tău când construiești mușchi, vor atinge un nivel maxim de aproximativ 20. După împlinirea vârstei de 30 de ani, nivelul său scade cu 1,6% în fiecare an.

alimente

Dacă vizitați regulat sala de sport, cu siguranță vă va ajuta să creșteți cantitatea acestui hormon. Cu toate acestea, există și alte modalități eficiente. Așadar, înainte de a vă îndrepta către cel mai apropiat magazin nutrițional, încercați să ajutați cu mâncarea. Știi ce spun ei - ești ceea ce mănânci.

Gălbenuș de ou

Ouăle ar trebui să fie în dieta ta cât mai des posibil, în special pentru gălbenușurile de ou. Da, știm că sunt plini de grăsime, dar gălbenușurile conțin, de asemenea, mult mai mulți nutrienți decât albii. Unul dintre ele este un micronutrient - vitamina D3, care este biologic identică cu hormonul testosteron, deoarece este un hormon steroid, un derivat al colesterolului.

Acest lucru a fost dovedit și într-unul dintre studii: cercetătorii au descoperit că, după includerea unui supliment de vitamina D în dietă, cantitate de testosteron total și gratuit a crescut cu până la 400% în 12 luni!

Diferite tipuri de legume încrucișate (circulare)

Legumele din familia rotundă (sau cruciferică) includ, de exemplu, broccoli, conopidă, varză și varză. Acestea sunt alimente antiestrogenice, deoarece eliberează o substanță care transformă estrogenul într-o formă inactivă. Acest lucru permite producerea unor niveluri sănătoase de testosteron.

Astfel, testosteronul liber se poate lega de receptorii androgeni și promovează libidoul, întărește mușchii, reduce grăsimile și crește forța musculară în timpul exercițiului.

Stridiile

250 g de stridii conțin 18 g de proteine, ceea ce este o cantitate decentă, mai ales având în vedere faptul că cresc semnificativ nivelul de testosteron. În plus, sunt bogate în zinc, un mineral care crește și testosteronul. Putem obține aproximativ 10 mg de alimente pe zi, dar corpul nostru poate absorbi aproximativ 2-3 g, așa că începem treptat să rămânem fără.

Unul dintre simptomele deficitului de zinc este gripa clasică, dar și apetitul redus pentru sex, care semnalează puțin testosteron. De îndată ce corpul tău rămâne fără zinc, încep anumite procese care reduc cantitatea de testosteron liber din organism.

Ceapă albă

Această legumă simplă nu numai că este excelentă pentru îmbunătățirea gustului aproape altor alimente, dar va ajuta și creșteți nivelul de testosteron. Conține o substanță care are un efect pozitiv asupra unui hormon care facilitează producția acestuia. Testele efectuate pe animale au arătat că ceapa albă, combinată cu o dietă bogată în proteine, mărește nivelul de testosteron.

Spanac

Marinarul Pepek îl iubește și poate pentru că această legumă gustoasă îi crește nivelul de testosteron. Delicatete verde este plin de magneziu, care joacă un rol crucial în creșterea și reproducerea musculară. Cercetările au arătat, de asemenea, că magneziul poate crește nivelul de testosteron liber și total atât la sportivi, cât și la persoanele inactive.

Ciuperci

Dacă doriți mai mult testosteron, încărcați farfuria cu ciuperci. Se știe că împiedică producerea unei anumite enzime care transformă androgenul în estrogen, ceea ce, la rândul său, împiedică legarea testosteronului liber de receptorii de androgen.