Calorii arse pe oră: 900 până la 1500

viață

Mersul pe jos și jogging-ul sunt minunate, dar vei arde mai multe calorii și îți vei sângera mai bine mușchii în timpul alergării. Alergarea este ideală, deoarece fiecare parte a corpului este implicată. De la gambe și coapse până la mușchii abdominali și pectorali. Pentru cea mai bună ardere a grăsimilor, încercați să vă mențineți viteza peste 12 kilometri pe oră. Alergarea în natură, într-un parc sau în diferite părți ale orașului vă va oferi o schimbare constantă a mediului, pe care banda de alergat cu siguranță nu vă va oferi.

2. Coarda de sărituri

Calorii arse pe oră: 700 - 1100

Boxerii folosesc acest exercițiu pentru a se încălzi înainte de antrenament, dar după câteva minute te vei gândi la acest exercițiu diferit de simpla încălzire „pre-antrenament”. Acest exercițiu este simplu, dar eficient. Întregul corp lucrează cu el, ajutându-vă să vă coordonați mâna și ochiul. După ce sunteți sigur în salturile de bază, includeți câteva salturi mai grele și măriți viteza acestora.

3. Arte marțiale

Calorii arse pe oră: 700 - 1100

Fie că ați practicat vreodată karate, judo, taekwondo sau orice altă artă marțială, nu puteți strica nimic cu ei. Orice activitate în care vă mișcați rapid în direcții diferite vă va ajuta cu kilograme în plus, indiferent dacă sunteți nou în artele marțiale sau un luptător cu experiență. Amintiți-vă, nu trebuie să învățați arte marțiale cu intenția de a lupta sau a distruge pe cineva. Salile de sport sunt pline de oameni care învață arte marțiale fără intenția de a intra pe ring.

4. Mergând pe scări

Calorii arse pe oră: 650 până la 900

Dacă spui că urci scările, îți vei aminti banda de alergat care simulează această mișcare. Cu toate acestea, această listă nu se referă la activități care se desfășoară în centrul de fitness. În schimb, mergeți undeva unde puteți antrena în siguranță un astfel de antrenament. Cu siguranță ați văzut deja mulți sportivi alergând pe scări în stadion când nimeni nu este în tribună. Și o fac dintr-un motiv. Mersul sau alergarea pe scări nu funcționează doar pe partea inferioară a corpului și vă modelează fesele, ci funcționează și pe jumătatea superioară a corpului. Dacă nu puteți alerga scările de la început, începeți să mergeți. Începeți treptat să alergați sau combinați salturile cu picioarele una lângă alta într-un singur pas, apoi încercați doi pași simultan.

5. Sporturi de rachetă

Calorii arse pe oră: 600 până la 900

Start Stop. Start Stop. Start Stop. Sporturi precum tenisul și squashul sunt jucate în acest ritm. Acestea sunt sporturi grozave, dar evitați-le dacă vă dor genunchii sau gleznele. Amintiți-vă, pentru un câștig fizic maxim, simplu este mai bun decât dublu, deoarece la simplu acoperi o zonă mai mare în timpul unui meci. Umerii, antebrațele și șoldurile vor fi ocupate chiar dacă sunteți începător.

Calorii arse pe oră: 550 până la 900

Calea de mijloc dintre mers și alergat. Joggingul continuu poate fi excelent pentru arderea grăsimilor. Nu trebuie să alergi atât de repede pe cât știi. Trotul simplu poate face minuni pentru o vreme. Vă va întări inima, vă va întări corpul și vă va întări mușchii. Cheia succesului este să parcurgi o distanță suficientă. Prin urmare, nu alegeți un ritm prea rapid la început, pe care știți că nu îl puteți păstra mult timp. Și indiferent dacă sunteți un alergător cu experiență sau un începător, întinderea corectă vă va ajuta să finalizați antrenamentul fără răni.

Calorii arse pe oră: 500-800

Cel mai mare beneficiu pentru sănătate al înotului este că îți salvează complet articulațiile. Prin urmare, dacă aveți acces la o piscină cu apă, asigurați-vă că mergeți la înot din când în când. Veți fi uimit de cât de repede înotul vă poate obosi și cum vă poate menține apa proaspătă.

În plus față de aceste sporturi, există mai multe altele, dar sunt adesea denumite „pur masculine”. De exemplu, în fotbalul american, care este deja răspândit în țara noastră, arzi între 600 și 900 de calorii pe oră, în hochei 650 până la 900 de calorii, iar în fotbal este de 900 până la 1400 de calorii pe oră.