despre

Acțiune

Pentru a menține o sănătate bună, este esențială o dietă sănătoasă, care completează organismul cu toți nutrienții necesari, dar și exerciții fizice regulate. Aceste două categorii, adică dieta și exercițiile fizice, sunt influențate în mod semnificativ și complementare și au un efect incontestabil asupra corpului nostru. Chiar și după exercițiul în sine, fie dimineața, fie seara, este necesar să vă delectați cu o porție de mâncare. În timpul antrenamentului, mușchii noștri folosesc depozitele de glicogen ca sursă de energie. Corpul și în special mușchii trebuie să se regenereze. Alimentele potrivite ne vor ajuta în acest sens. Vă vom spune ce să mâncați după exerciții în articolul următor.

Ouă

După antrenament, ar trebui să oferim mai întâi corpului nostru proteinele necesare regenerării musculare. Ouăle, care sunt pline de proteine ​​importante, sunt o alegere excelentă. Vă puteți delecta cu unul liniștit chiar și după antrenamentul de seară. Gatiti-le tare sau faceti o omleta din ele. Nu ezitați să le adăugați legume. O omletă cu o mână de spanac este o adevărată delicatesă și, de asemenea, foarte sănătoasă. De asemenea, puteți face felii cu un avocado, care este o sursă de grăsimi sănătoase sau potasiu.

Dacă intenționați să luați prânzul sau cina după antrenament, puteți prepara pește, de exemplu. Acestea ar trebui să apară pe placa noastră cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Sunt pline de grăsimi și minerale sănătoase. Nu ezitați să alegeți în special pești de mare. Somonul, tonul sau macroul sunt grozave. De exemplu, pregătiți somon aburit cu spanac, fasole verde, sparanghel sau cartofi dulci. Nu uitați să adăugați puțin ulei de măsline sau o bucată de pâine integrală pentru a completa carbohidrații.

Nuci

Dacă vă antrenați dimineața sau după-amiaza și trebuie să vă răsfățați doar cu ceva sub dinti după exerciții, nucile sunt o alegere excelentă. Multe dintre ele vă vor completa cu o doză adecvată de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Alegerea potrivită sunt caju, fistic, migdale, nuci și alune. Desigur, vorbim despre nuci naturale nesărate. O mână mai mare de nuci diferite, chiar și cu semințe, cum ar fi floarea soarelui sau dovleacul, este o zecime mare sau plumb după fiecare exercițiu.