În spatele dispoziției sub câine, oboseala și cercurile sub ochi pot fi, de asemenea, un diagnostic periculos - depresie. Nu evită personajele mai sensibile, mai ales iarna și primăvara devreme, când zilele sunt mai scurte și posibilitățile de ședere în afara sunt mai limitate. Din fericire, poți lupta și împotriva crizei mentale, consumând alimentele potrivite.
Oboseala de primăvară poate fi prevenită. Exercițiile fizice, vitaminele și apa vă vor ajuta, sfătuiește Oficiul de Sănătate Publică (ÚVZ) SR. Tranzițiile anotimpurilor sunt mai grave pentru persoanele în vârstă sau meteosensibile. Este necesar să mergeți cât mai mult posibil, recomandă igieniștii. De exemplu, un lift poate fi schimbat cu scări. „Sau coborâți din autobuz cu o stație mai devreme”, spune ÚVZ SR. Puteți ajunge la matriță mergând mai repede. Cu toate acestea, treptat, trebuie să adăugați minute și să alternați mersul cu o alergare ușoară.
Citiți mai multe: cercetarea în sănătate din Slovacia este surprinzătoare: epidemiologul află ce ne face unici
La locul de muncă, nu trebuie să uitați de pauzele regulate, în timpul cărora o persoană își relaxează întregul corp. Igieniștii recomandă să luați 15 minute de concediu la fiecare două ore. „Muncitorul ar trebui să-și slăbească gâtul întorcând încet capul în lateral. Spatele și picioarele trebuie întinse și încheieturile mâinii antrenate. " informează ÚVZ SR. Igienistii recomanda incheierea pauzei cu respiratii profunde, care se repeta de cel putin cinci ori.
Cât mai multe legume și fructe posibil
Alimentele mai ușoare, de exemplu, pot conduce și la oboseală tocană aburită, păsări de curte și pește. Alimentele grase și prăjite trebuie evitate. „Corpul beneficiază de legume și fructe” recomandă ÚVZ SR. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Fructele ar trebui consumate mai devreme dimineața, legumele sunt fără restricții de timp. Mai multe legume și fructe pe o farfurie beneficiază și de sănătatea mintală, este mai ușor să scapi de excesul de greutate.
Băuturile îndulcite nu alimentează corpul cu putere. Băutura ideală este apa sau ceaiul neîndulcit. Pot fi alternate cu sucuri și ape minerale. "Dacă uitați să beți, ar trebui să puneți o sticlă de doi litri de apă pe masă dimineața și să beți treptat din ea pe tot parcursul zilei." explică ÚVZ SR.
Oamenii care suferă de depresie, anxietate sau sunt supuși stresului și presiunii constante ajung deseori la alimente nesănătoase, care sunt o stimulare eficientă pe termen scurt a foametei după emoții plăcute, dar nu eficiente. Alimentația nesănătoasă, de exemplu, duce la creșterea în greutate și la nemulțumirea față de sine, ceea ce închide cercul vicios și mai mult. Potrivit experților, în timpul stărilor depresive ar trebui să ajungeți în principal la alimentele care sunt o sursă de nutrienți care reduc simptomele unei tulburări neplăcute.
Citește mai mult: Efecte excepționale ale celebrului condiment: Mănâncă-l în fiecare zi, are un efect de întinerire!
Vitamina D
Stările depresive pot fi, de asemenea, asociate cu deficiența de vitamina D, o sursă semnificativă a acesteia fiind lumina soarelui. Din fericire, poți extrage și vitamina D din dieta ta - o găsești în carnea peștelui gras (de exemplu somon, ton), produsele din cereale, dar și în sucurile de fructe.
Carbohidrați complecși
Spre deosebire de carbohidrații simpli, carbohidrații complecși sunt o sursă de nutrienți de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Conțin fibre, dar și diverse vitamine și minerale. Cercetările sugerează că persoanele care consumă o mulțime de carbohidrați complecși sunt mai calmi și dorm mai bine. Așadar, puteți atenua și anxietatea consumând cereale integrale, legume, cartofi și cereale.
Vitamine și grăsimi B
Vitaminele grupului nu ar trebui să lipsească niciodată din dietă. Acestea susțin funcționarea corectă a sistemului nervos, mențin mușchii în stare bună și sunt, de asemenea, responsabili pentru aspectul sănătos al pielii. Le puteți găsi, de exemplu, în carne și organe (ficat), cereale, leguminoase, ouă, nuci, legume cu frunze și drojdie de bere. Toate vitaminele trebuie completate prin consumul de grăsimi în care sunt solubile. Cu toate acestea, preferați grăsimile sănătoase, care sunt, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3 (cum ar fi uleiul de măsline).
- Despre mâncarea după exerciții Aceste alimente sunt o alegere bună!
- Despre mâncare când aveți colesterol ridicat
- Umflarea abdomenului, dureri de stomac Cu atenție, aceste alimente pot fi în spatele acestuia
- Cardiac Dr. Bukovský ar trebui să vă sfătuiască asupra alimentelor care vor forma inima
- Ai o seară pe farfurie Aceste feluri de mâncare îți îngroapă șansa de a slăbi!