În timpul unei ore de alergare pe stomacul gol, consumăm o parte din glicogenul muscular, care este suplimentat treptat din alimente și băuturi care conțin carbohidrați. În plus, nu dorim ca metabolismul nostru actual să înceapă să „hrănească” propriile noastre proteine, în special din mușchi, deci avem nevoie și de o doză adecvată de proteine. Ar trebui să ne răsfățăm cu ceva în prima oră după alergare.

după

Lichidul cu conținut de proteine ​​este o alegere ideală, deoarece ne ajută automat la hidratare și este mai potrivit decât o băutură sportivă clasică carbohidrat-mineral. Potrivite sunt laptele, zerul, laptele acru sau žinčica.

Ultimele două băuturi menționate oferă, de asemenea, o doză de bacterii lactice, care cu siguranță vor fi pe placul tractului nostru digestiv. S-a găsit o combinație adecvată de carbohidrați (0,8 g/kg/h) și proteine ​​(0,2-0,4 g/kg/h) pentru a maximiza sinteza proteinelor de care organismul are nevoie pentru a repara și mușchii deteriorați.

Laptele de cacao sau ciocolată pare a fi o băutură regenerantă ideală, deoarece conține un raport ideal de carbohidrați și proteine ​​(4: 1). Acest lucru este cu condiția să nu-l îndulciți cu 4 linguri de zahăr și să folosiți lapte normal (integral sau semidegresat) și nu puțină apă limpede.

Câteva sfaturi:

Dacă laptele nu merge bine, încercați mai degrabă călduț decât rece, adăugați o doză de probiotic și/sau beți-l imediat, dar luați micul dejun cu el (de exemplu, pâine de secară cu unt și miere).

Folosiți pudră de cacao de calitate, nu preparate cu dizolvare rapidă, deoarece nu veți putea regla cantitatea de zahăr adăugat.

Mai întâi amestecați pudra de cacao cu zahărul, apoi adăugați o cantitate mică de lapte fierbinte (sau puneți în cuptorul cu microunde). Amestecați cu atenție și apoi puteți turna lapte rece sau călduț, în funcție de ceea ce preferați.