Știi, rămâi la serviciu seara, nu poți mânca normal, iar livrarea de alimente este o alegere rapidă pentru a-ți umple stomacul? Pizza, hamburger sau porțelan? Aceste feluri de mâncare pot fi foarte gustoase, dar sunt calorii inutile care mișcă mâna pe cântar în sus. Dacă doriți să vă mențineți greutatea sau chiar să o pierdeți, ar trebui să uitați de aceste mese seara.

seară

1. Cina congelată

Uitați ce este scris pe eticheta din față. Multe alimente descrise ca „mese congelate sănătoase” conțin niveluri ridicate de sodiu și conservanți, care pot afecta negativ digestia și metatabolismul. Rețineți, de asemenea, că un pachet conține de obicei două porții, așa că aveți grijă cât de mult mâncați, astfel încât să nu consumați mai multe calorii decât ați planificat inițial. Dacă nu ai de ales decât să nu gătești cina, preferă cine congelate cu conținut redus de sare și conservanți ciudați. Nu uitați să verificați dimensiunea porției.

2. Spaghete cu sos gata preparat

Gătirea pastei cu sos pentru cină este o alegere rapidă pentru a sătura corpul, dar în lupta împotriva kilogramelor în plus, este un adversar dur. Avantajul este că sunt ușor de depozitat, sunt durabile, preparatul nu este solicitant, în plus sunt foarte rapide, dar trebuie să știți că pastele albe sunt practic lipsite de substanțe nutritive, pline de carbohidrați rafinați, pe care corpul tău îi transformă în zahăr. Sos gata? Dezastru pur! O portie contine aproximativ doua lingurite de zahar. Acest lucru chiar nu are nevoie de corpul tău. Dacă îi place mâncarea italiană, preferă pastele integrale cu sos de casă, cărora nu trebuie să le lipsească proteinele. Adăugați carne de curcan, ton sau fasole albă la roșii. Vei pregăti o cină sănătoasă și gustoasă.

3. Cereale

Un castron de cereale este o alegere bună pentru micul dejun, dar cina ar trebui să fie tabu pentru dvs. Majoritatea pachetelor conțin prea mult zahăr și sunt sărace în proteine ​​și fibre. Dacă vă delectați cu o porție de aproximativ 200 până la 300 de calorii, nu este suficientă mâncare pentru a vă satisface suficient. Dacă vă place cu adevărat o cină dulce, preferați fulgi de ovăz pur și adăugați fructe și nuci proaspete.

4. Alimente picante

Ardeii iute vă vor ajuta să vă porniți metabolismul, să vă promovați un nivel sănătos de zahăr din sânge și chiar să vă protejați inima. Dacă vă plac felurile de mâncare picante, luați-le în timpul zilei. Deși pot avea efecte benefice asupra corpului tău, pe de altă parte, pot crește temperatura corpului și pot încetini digestia. Potrivit unor studii, consumul lor în orele ulterioare poate duce la un somn slab.

5. Unt de arahide și jeleu

Nu poți ține pasul, deci poți să întinzi pâinea pe unt de arahide sau să ai jeleu? Este o soluție rapidă, ușoară și calmantă, dar cu siguranță nu este potrivită pentru cină. Pâinea albă și jeleurile sunt de fapt doar zahăr deghizat, chiar dacă untul de arahide este bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Deci, în timp ce vă saturați stomacul, luați mai multe calorii decât aveți nevoie. Ce zici de pâine integrală și gem fără adaos de zahăr? De asemenea, luați în considerare utilizarea untului de migdale în loc de unt de arahide. Deși ambele oferă aceeași cantitate de proteine ​​și grăsimi, untul de migdale conține mult mai multă vitamina E, magneziu și calciu.

6. Doar salată

Salata de legume poate părea cea mai sănătoasă formă de cină. Nu nici măcar un castron mare nu are suficiente proteine ​​și calorii pentru a vă hrăni mult timp și, după două ore, nu ați avut chef să alergați într-o cămară și să mâncați tot ce ați putea pune la îndemână. Dacă doriți să luați o salată la cină, este o decizie minunată. Dar adăugați proteine ​​sănătoase, precum pui sau curcan, somon, ton sau tofu sau fasole. De asemenea, nu trebuie să uitați grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado sau nucile. Dacă sunteți în faza de slăbire, înlocuiți salatele tradiționale, cum ar fi gheața sau romana, cu spanac sau varză. Evitați pansamentele pentru sticle, deoarece majoritatea conțin prea mult zahăr adăugat și emulgatori chimici. Se toarnă salata peste ulei de măsline sau oțet.