dietă

Colesterolul este un subiect bine cunoscut, dar în practică foarte puțini oameni par să-l ia în serios. Nu ajută chiar dacă colesterolul ridicat sau crescut apare direct în timpul examinării, uneori este necesar să-l simțiți în practică. Mai devreme sau mai târziu va veni.

Problema este că colesterolul ridicat nu doare și nu apare la început. Ignorarea pe termen lung a acestei afecțiuni are ca rezultat ateroscleroza și un risc crescut de boli cardiovasculare. De aceea este necesar să ne concentrăm pe prevenire cât mai curând posibil și include, de asemenea, modificări ale dietei. Ce dietă este cea mai bună pentru colesterolul rău și ridicat și ce să mănânci?

Ce este colesterolul și cum îl afectează dieta?

Deși colesterolul este o sperietoare, cel puțin din punct de vedere mediat, este și o substanță esențială pentru organism. Din punct de vedere biologic, este o lipidă din categoria sterolilor, care face parte din membranele celulare, nervii, hormonii și acizii biliari.

Se găsește mai ales acolo unde este sintetizat, adică în celulele hepatice, dar și în membranele celulare mai puternice din creier și măduva spinării. Transportul colesterolului în organism este responsabil pentru două tipuri de lipoproteine, cunoscute și sub denumirea de HDL și LDL, și recunosc, de asemenea, dacă este vorba de transportul colesterolului „bun” sau „rău”.

Jamieson Prenatal

  • Sprijin pentru făt și femei în timpul sarcinii și alăptării

GS Mamavit

  • Pentru planificarea sarcinii
  • Sarcina
  • Alăptarea

LadeeVita

  • Pentru femeile însărcinate și care alăptează
  • Suplimentarea de minerale, vitamine și acizi grași

Jamieson Resveratrol

  • Efect antioxidant
  • Influența asupra stării și funcționării sistemului cardiovascular
  • Efecte asupra țesuturilor și pielii

Femibion ​​2

  • Susținerea sarcinii și a perioadei după naștere până la sfârșitul alăptării

În ceea ce privește efectul dietei asupra nivelului de colesterol, trebuie luați în considerare următorii factori:

  • Scopul dietei este, pe de o parte, reducerea acelor alimente care cresc nivelul colesterolului LDL „rău”, care se instalează în vasele de sânge și crește riscul de întărire a acestora.
  • În același timp, dieta afectează și aportul crescut de alimente cu colesterol HDL „bun”, care, dimpotrivă, este necesar organismului și, prin urmare, nu îl reduce complet.
  • în plus, dieta include și consumul de astfel de alimente și băuturi care ajută la curățarea vaselor de sânge, susțin ficatul și funcția acestuia, precum și digestia în general.
  • de asemenea, este important să luați cantități suficiente de fibre, vitamine și minerale care afectează metabolismul și astfel să prevină, de exemplu, obezitatea

Cea mai mare problemă cu colesterolul este valoarea crescută, care indică concentrația sa în sânge. Valoarea limită pentru colesterolul total este limita de 5 mmol/l, în timp ce măsurarea recunoaște valoarea colesterolului HDL până la 1,2 mmol/l și LDL până la 3,0 mmol/l.

PROBLEME DE NAVE ȘI METABOLISM

În legătură cu colesterolul, există în principal două categorii de boli sau tulburări pe care nivelurile sale ridicate din organism le pot provoca. Acestea sunt în principal ateroscleroză, adică întărirea vaselor de sânge cu circulație sanguină afectată în ele și obezitatea, care este o problemă metabolică.

Alimente și băuturi neadecvate pentru colesterol

Scopul principal al dietei cu colesterol este de a reduce acele tipuri de băuturi, alimente și diete care au un efect negativ asupra nivelului de colesterol, dar și asupra ficatului și digestiei, de exemplu. Există mai multe tipuri de alimente și substanțe.

Prin urmare, ștergeți din meniu cât mai mult posibil:

Mai puțină grăsime animală: Cea mai importantă măsură în ceea ce privește scăderea colesterolului este limitarea aportului de grăsimi animale. Uitați de carnea grasă, în special de porc și carne de vită, unt, slănină, unguent, dar și brânză sau lapte și produse lactate cu un conținut mai ridicat de grăsimi.

Produse de patiserie dulci: Nu numai alimentele de origine animală, ci și mai multe tipuri dulci de alimente care par inofensive la prima vedere, conțin grăsimi trans dăunătoare pentru creșterea colesterolului. Acestea sunt, de exemplu, prăjituri, biscuiți, deserturi sau foietaj.

Mâncăruri prăjite: Nu contează dacă este vorba de carne roșie grasă, tăieturi slabe de pui sau curcan sau chiar legume sau brânză, orice aliment prăjit în ulei are un efect major și negativ asupra colesterolului și ar trebui să fie complet exclus din dietă.

Condimente: Tratările sărate și dulci sunt, de asemenea, foarte nesănătoase în ceea ce privește colesterolul. Dacă îți plac diferite chipsuri, biscuiți sau nuci sărate, va trebui să renunți la ele. Același lucru este valabil și pentru bomboane, bomboane, bomboane obișnuite și dulciuri.

Băuturi: Pentru a reduce colesterolul, evitați și anumite tipuri de băuturi. Acestea sunt în principal diverse limonade și băuturi zaharoase, dar și băuturi din lapte și băuturi cu iaurt cu un conținut mai mare de grăsimi. Băuturile energizante trebuie, de asemenea, excluse complet.

Alimente și băuturi adecvate și recomandate pentru colesterol

Unele tipuri de alimente și alimente sunt potrivite pentru expunerea la colesterol și ar trebui consumate mai mult. Acestea sunt în principal alimente bogate în fibre care dizolvă colesterolul, dar și vitamine și minerale.

Dieta dvs. include următoarele:

Peștele ar trebui să fie baza dietei oricărei persoane care dorește să scadă colesterolul. Motivul este că acestea conțin acizi grași omega-3 benefici care ajută inima și vasele de sânge. Încercați hering, macrou, somon, ton, sardine sau păstrăv.

Legume

O categorie foarte bună de alimente cu efect asupra colesterolului sunt legumele, ideal proaspete, care conțin o cantitate mare de vitamine și minerale. Ajungeți în principal la leguminoase, cartofi, broccoli, usturoi și ceapă, ultimele două ajută și la tensiunea arterială.

Fructe

Fără fructe, o dietă sănătoasă și o dietă pentru scăderea colesterolului nu pot fi. Și aici ar trebui să se acorde preferință fructelor proaspete, evitând fructele uscate, care conțin mult zahăr. În special, consumați avocado, mere, rodii, afine și pepeni.

Nuci

Nucile sunt un aliment bun pentru scăderea colesterolului ridicat, care conține și grăsimi și minerale sănătoase. Ar trebui să vă creșteți aportul în principal de nuci și nuci de pin, sau chiar migdale și fistic, alunele sunt, de asemenea, o sursă bună.

Semințe și uleiuri

Semințele oleaginoase și uleiurile sunt o sursă foarte bună de acizi grași sănătoși și cu siguranță ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră. Cele mai recomandate uleiuri sunt rapița și măslinele pentru bucătăria rece și caldă, semințele sunt în principal floarea-soarelui și dovleacul.

Ouă

În timp ce în trecut ouăle erau considerate riscante în ceea ce privește colesterolul, experiența recentă arată că 2 până la 3 ouă pe săptămână, în special în ceea ce privește calitatea BIO, ar trebui să vă răsfățați. Acestea conțin acizi grași omage-3 sănătoși pentru inimă și vasele de sânge.

NU UITAȚI MIȘCAREA

Pe lângă mâncare, este important să fii atent la suficient exercițiu. Activitatea fizică crește colesterolul bun și scade colesterolul rău, pe lângă ajutorul preventiv pentru reducerea tensiunii arteriale ridicate, reducerea stresului, îmbunătățirea stării fizice și a stării vaselor de sânge și a inimii.

Suplimente nutritive și preparate pentru colesterol

Puteți utiliza, de asemenea, câteva preparate și produse disponibile gratuit, cu o compoziție naturală și naturală, pentru creșterea colesterolului și normalizarea acestuia, dar și pentru sistemul cardiovascular, starea vaselor de sânge și a inimii, precum și pentru circulația sângelui sau pentru susținerea metabolică.

Acestea vă pot ajuta cu următoarele efecte:

Unele ajută la menținerea nivelului de colesterol, altele afectează funcția ficatului, altele servesc stării inimii și a vaselor de sânge, altele ajută la circulația sângelui, tensiunii arteriale sau digestiei.

Indiferent de care dintre aceste tipuri ajungeți, obțineți:

  • produs gratuit, nu trebuie să aveți rețetă sau să vă supuneți unui examen medical
  • acțiune naturală, fie ea complexă sau asupra unei probleme specifice
  • preparare cu utilizare fără probleme în ceea ce privește efectele secundare

O selecție largă nu este doar în ceea ce privește tipurile, ci și formele. Puteți ajunge la tablete și capsule clasice cu uz oral, la tablete efervescente, dar și la forme lichide, de exemplu sub formă de uleiuri, picături, siropuri, soluții sau ceaiuri. De asemenea, puteți cumpăra ceaiuri de plante uscate, pe care apoi le puteți prepara oricând acasă.

În ceea ce privește compoziția, depinde dacă suplimentul acționează asupra sistemului cardiovascular, digestiv sau alt sistem sau în mod cuprinzător asupra întregului metabolism și a circulației sanguine. Vitaminele, de exemplu grupurile B, C și E, sau minerale precum fierul și cromul sunt adesea folosite.

Preparatele includ, de asemenea, acizi sănătoși, de exemplu din ulei de pește, extracte din plante, de exemplu din ceai verde, măsline, usturoi sau alte plante, dar și aminoacizi, monacolină, grăsimi grase omega-3 sau substanțe care afectează vasele de sânge, de exemplu hesperidin . Utilizarea acestor preparate este de obicei posibilă pe termen lung, precum și preventivă.