există

Pierderea rapidă în greutate poate deveni o realitate datorită unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp ce unii experți avertizează împotriva reducerii carbohidraților în dietă, alții spun că este cel mai bun mod de a pierde kilograme în plus de grăsime subcutanată. Cum funcționează de fapt?

Cu calorii reduse, grăsimea se pierde

Exerciții fizice, sport, dietă echilibrată nutrițional. Dacă carbohidrații sunt reduși, organismul începe să-și folosească propriile depozite de grăsime ca sursă de energie. Cu toate acestea, acest tip de scădere în greutate este una dintre dietele mai puțin populare. Motivul este în principal o pierdere bruscă de energie, care este asociată cu aversiunea la exercițiu. Sau cu alte cuvinte, în primele zile de restricție a carbohidraților în dietă, ne va lua nu numai corpul, ci și nervii.

Poți pierde kilograme fără o dietă drastică! Știi cum să o faci?

Studiu: Chiar și femeile cu greutate normală vor să slăbească

La o dietă, ar trebui să cobori o kilogramă pe săptămână. Dacă este mai mult, faci greșit corpul!

Mituri false despre diete și nutriție: ia în considerare aceste 6 lucruri!

Cu toate acestea, unii experți susțin că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ne poate lipsi și de masa musculară. Adevărul este că, dacă luăm această formă de scădere în greutate, o substanță numită glicogen este pompată rapid din mușchi. Acest tip de carbohidrați joacă un rol important în legarea apei în mușchi. Dacă aportul de zaharuri din dietă este redus, mușchii se deshidratează, ceea ce poate da vizual impresia că am pierdut o anumită masă musculară atunci când slăbim.

Mușchii nu slăbesc

Vestea pozitivă este că organismul se poate adapta rapid la noua dietă și, prin urmare, construiește noi depozite de glicogen în mușchi. Presupunând un consum crescut de proteine, apar mai multe reacții interesante în organism. Când carbohidrații sunt deficienți, corpul uman începe să consume grăsimi subcutanate ca sursă de energie. Din proteine ​​(proteine) creează o bază de construcție bună pentru creșterea masei musculare.

Rezultatul este o reducere a grăsimilor nedorite și o creștere adecvată a mușchilor cu aspect estetic. Chiar și în acest caz, este adevărat că oriunde luăm ceva din dietă, este necesar să-l completăm cu altceva. Prin urmare, consumul de proteine ​​ar trebui să crească semnificativ în timpul dietei.

Ai auzit de cetone?

În timpul unei diete bazate pe aportul redus de carbohidrați, substanțele numite cetone sunt produse în corpul nostru. Se formează atunci când organismul folosește grăsimea corporală ca sursă de energie și apoi o folosește ca combustibil pentru mușchi.

Și cum arată metoda menționată de slăbire? Desigur, omiterea tuturor dulciurilor, și anume bomboane, bomboane, deserturi și prăjituri. Produsele de patiserie sunt, de asemenea, omise din meniu, în special făina albă, garniturile precum cartofi, paste și orez. Dimpotrivă, la meniu se adaugă o cantitate mai mare de proteine ​​de calitate, vegetale sau animale. Cele mai bune surse de proteine ​​includ păsările de curte, peștele, carnea de vită, produsele lactate, ouăle, praful de proteine, nucile și soia.