Iveta Kuglerová - la antrenament în Mozolani Trainings Fitness Žilina


Ai concurat doar de un an și ai deja pe gât o medalie de aur de la Campionatele Europene. De ce ai ales un bikini fitness?
Sunt extrem de recunoscător că am obținut un succes atât de fantastic într-un timp atât de scurt. Am fost motivat de reprezentanții slovaci care sunt implicați în acest sport de mult timp. Tânjeam să le potrivi.

supraponderală
Nu aveam aceeași cifră ca acum, eram foarte supraponderal. Stăteam în spatele biroului de la școală, mâncam mai mult decât aveam, dar am vrut să renunț și am reușit. Succesul fetelor noastre m-a început. Nu m-am așteptat niciodată să pot câștiga. Sunt extrem de mulțumit de acest rezultat. Să fiu lider pe scenele europene m-a încurajat, mă motivează să lucrez și mai mult, să fiu mai bun, să mă îmbunătățesc. Mă duce mai departe. Sunt un tip competitiv. Anterior, școala și alte interese erau pe primul loc, acum este opera unui antrenor personal, exerciții fizice și sport. Aștept cu nerăbdare pregătiri suplimentare, exerciții și competiții.

Al doilea punct culminant al acestui an va fi Campionatul Mondial de la Kiev (care va avea loc în perioada 13-16 septembrie).
În primul rând, aș vrea să reușesc în cursa de nominalizare (vor fi pe 8 septembrie la Trenčín). Dacă mă încadrez în nominalizarea finală, voi fi fericit și voi face tot posibilul să urmăresc medalia mea de aur la Campionatele Europene de la Campionatele Mondiale - dar mai întâi ar trebui să ajung la finalul șase. Cert este că va fi mai multă competiție la campionatul mondial. Cine știe ce tendință va avea judecătorii la Kiev, dacă vor avea succes cei cu mai multă masă musculară sau nu.

În ce constă planul tău de pregătire?
Mă antrenez de șase ori pe săptămână. Luni îmi antrenez partea inferioară a corpului, adică picioarele și fesele. Marți îmi antrenez pieptul, sânii și tricepsul, miercuri spatele și bicepsul, joi mă concentrez pe umeri în antrenament, vineri îmi antrenez din nou picioarele. Voi avea timp liber sâmbătă și duminică antrenament pentru umeri și spate. Treptat voi crește intensitatea antrenamentului. Cu o lună înainte de competiție, va fi posibil să aveți un antrenament în trei faze. Dimineața și seara voi include niște cardio și în jurul prânzului va fi antrenament de forță.

Țineți o dietă?
Incerc. Mănânc o dietă sănătoasă, care constă de obicei din pește, orez, pâini clasice din polistiren, fulgi nu lipsesc, fructe și legume. În acest moment, dieta mea este un pic mai mare de carbohidrați decât înainte de competiție, dar odată cu creșterea timpului voi pierde carbohidrați. Este mai greu să faci mișcare la începutul dietei, dar odată ce intru în ea, este ușor de gestionat. Din suplimente alimentare folosesc aminoacizi BCAA, proteine.

Cu ce ​​greutăți te antrenezi?
Este foarte diferit. O vreme, am încercat să fac mișcare cu mai multă greutate, dar apoi am trecut la greutăți mai mici. De exemplu, pe o presă pentru picioare ridic aproximativ 50 până la 70 kg, cu greutăți cu un braț, mă antrenez cu gantere de 12 - 14 kg în fiecare mână, în ceea ce privește genuflexiunile, pot suporta 50 până la 60 kg. Deci, în acest moment, nu am atât de multă greutate, deoarece corpul meu inferior merge foarte repede la volum. Când trag scripeta superioară, care este bună pentru antrenamentul la spate, câștig aproximativ 35 kg, dar este individuală, deoarece fiecare centru de fitness are o lovitură complet diferită. Pot descărca 40 kg undeva, 25 kg în altă parte.

Ai un exercițiu preferat?
Am câte un favorit pentru fiecare joc. Îmi plac foarte mult genuflexiunile, de exemplu, formează fese frumoase, dar, pe de altă parte, nu trebuie să plămânesc. De asemenea, îmi place să trag scripetele superioare la lățimea spatelui, apoi un exercițiu clasic cu biceps cu un singur braț, dar și antrenament abdominal.

Ce mai faci cu sporturile complementare?
De curând am început boxul. Mai exact, este un box thailandez. Voi vedea cum merge, dar, potrivit antrenorului boxului thailandez, care este un expert foarte bun, deoarece într-un an a adus una dintre acuzațiile sale la titlul de campion european, se spune că sunt un talent nedescoperit . Fac acest sport marțial de două ori pe săptămână. Imi place. Am vorbit cu antrenorul meu de fitness dacă boxul thailandez a fost un supliment de antrenament potrivit pentru mine și am convenit că aceste antrenamente mă pot ajuta să modelez anumite jocuri. Pentru un bikini de fitness, acest lucru ar putea fi potrivit.

Unde lucrezi?
Concurez pentru Fitness Pohoda Bratislava, dar lucrez ca antrenor personal într-o altă sală de sport, în Relaxa din Petržalka de pe strada Einsteinova, unde încerc să transmit experiența mea clienților. Mă bucur că pot contribui la a face oamenii fericiți și mai sănătoși.

Sunteți campionul Europei, s-a reflectat în interesul mai mare al clienților față de serviciile dvs.?
Nu chiar. Recunosc că nu sunt genul de persoană care spune peste tot că a câștigat ceva. Dar oamenii mă aleg, mai ales femei. Ei vin la mine și îmi spun să fac ceva cu ei care vor să semene cu mine.

Cine este cel mai mare sprijin al tău?
Familia, prietenul și antrenorul meu personal David Draškovič. Aș dori să le mulțumesc, dar și tuturor susținătorilor mei și sponsorului meu Marek Farkaš, pentru sprijinul lor.

Ați finalizat antrenamentul la Clubul de fitness Mozolani Trainings din Solinky. Ce ai practicat?
Era un antrenament inferior. După un cardio de zece minute, m-am dus pentru o multipresă de squats, 12 până la 15 repetări pentru patru seturi, adăugând greutate după fiecare set. Am finalizat prima serie de încălzire cu o bară goală, a doua cu o sarcină de 20 kg, a treia cu o sarcină de 30 kg, a patra cu o sarcină de 35 kg. Apoi am mers la săpat, dar nu am observat greutatea aici. Cred că ar fi putut fi în jur de 30 kg. Mi-am dat patru serii și 12 până la 15 repetări. Același lucru era în tranșee, greutatea cam aceeași. Apoi a apărut reproducerea, aproximativ 200 de repetări la rând cu o greutate mai ușoară. Aceasta a fost urmată de impasuri cu 12 kg de brațe simple pe fese și partea inferioară a spatelui. Apoi am finalizat proeminențe de vițel, trei serii și 25 până la 30 de repetări. Am încheiat antrenamentul cu un cardio de 15 minute.