Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Yoga și pierderea în greutate

Madonna, Gwyneth Paltrow și supermodelul Christy Turlington o pregătesc. Probabil că va exista ceva în yoga respectivă, mulți se vor gândi. Că datorită ei vedetele și-au păstrat personajele perfecte.

yoga

Majoritatea tipurilor de yoga nu sunt exerciții aerobice în care cheltuiți multă energie. De exemplu, o plimbare rapidă va arde cam de două ori mai multe calorii decât un exercițiu normal de yoga. Cu toate acestea, unii practicanți susțin că yoga este un mod fenomenal de a pierde în greutate. Nu este vorba atât despre arderea caloriilor, cât despre schimbarea atitudinii: conștientizarea propriului corp.

Cum functioneazã?

În 2005, Dr. Alan Kristal a efectuat cercetări despre yoga și pierderea în greutate. Cercetarea a fost efectuată pe 15.500 de persoane sănătoase de vârstă mijlocie. Cercetătorii s-au concentrat asupra factorilor care afectează în primul rând schimbarea greutății - dieta și activitatea fizică. Rezultatul: cu ajutorul yoga, poți pierde în greutate cu adevărat, sau cel puțin nu te mai îngrășa.

Cu toate acestea, modul în care funcționează este încă neclar din punct de vedere științific. Potrivit dr. Kristal, acest efect ar putea fi explicat prin vocabularul atenției: este capacitatea de a observa ceea ce se întâmplă intern fără a interveni în acest eveniment. Ajută la schimbarea relației dintre corp și minte.

Ce înseamnă aceste cuvinte în practică? De exemplu, mulți oameni nu respectă nevoile propriului corp atunci când mănâncă. Mâncăm pentru că este ora prânzului și nu pentru că ne este foame. Sau, dimpotrivă, vom sări peste masa de prânz pentru că trebuie să terminăm urgent ceva. În yoga, învățăm să ne concentrăm atenția asupra corpului și să îl respectăm. Nu pentru a încerca să-l schimbăm cu forța, ci pentru a asculta ce ne spune el. În acest fel, puteți găsi treptat un echilibru natural chiar și atunci când mâncați.

Al doilea fenomen comun este stresul alimentar, plictiseala, tristețea sau alte sentimente. Din nou, yoga ne poate ajuta să descoperim adevărata cauză a gustului nostru brusc și irezistibil pentru ciocolată. Mâncarea ne poate atenua sentimentele pentru o vreme, dar pe termen lung nu va elimina niciuna dintre problemele noastre emoționale. Conștientizarea acestor conexiuni este punctul de plecare pentru schimbarea atitudinii generale față de corp și dietă.

Chiar trebuie să „închizi”?

Pentru cei care încă asociază pierderea în greutate cu munca grea și apoi, yoga oferă, de asemenea, mai multe opțiuni. Un tip foarte comun de yoga care este popular la noi este yoga de putere. Studioul unde se practică power yoga se află în aproape fiecare oraș. Dacă nu aveți ocazia să participați la cursuri în studio, sunt disponibile și DVD-uri în limba cehă.

Hot yoga (bikram yoga) a fost un mare succes în ultimii ani. Exerciții într-o cameră încălzită la 38 - 40 ° C cu umiditate crescută. De aceea este destul de solicitant din punct de vedere fizic. De asemenea, i se atribuie efecte detoxifiante. Atenție, yoga fierbinte este doar pentru cei sănătoși!

Un alt tip de yoga care se garantează că se „blochează” este yoga ashtanga vinyasa. Acesta combină principiile feminin și masculin, adică flexibilitate și forță. Accentul este pus și pe respirație și concentrare. Acestea sunt chiar elementele care ajută la calmarea minții veșnic neliniștite și la conectarea mai mare cu corpul tău.

Nu uitați niciodată relaxarea cu care ar trebui să încheiați fiecare practică de yoga. Încercați să vă relaxați cu adevărat și să induceți gânduri plăcute. De asemenea, puteți încerca afirmații pozitive pe care le repetați în timpul zilei. Și rețineți că cercetările ulterioare au confirmat o legătură directă între obezitate și lipsa de somn.