Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

FOTO: Antrenament funcțional de slăbire pentru femeile supraponderale

Dacă după sărbători ai câștigat câteva kilograme în plus și după ce te-ai uitat în oglindă ai decis să slăbești, una dintre modalitățile eficiente de a realiza acest lucru este să începi să faci antrenament funcțional.

slăbire

Desigur, ca și în cazul oricărui exercițiu, cel mai important rol în succes îl joacă stilul de viață adecvat, în special dieta. Deci, dacă combinați o dietă adecvată cu o pregătire funcțională, corpul dvs. vă va oferi înapoi sub formă de kilograme în scădere și, de asemenea, îmbunătățindu-vă sănătatea.

Ce antrenament funcțional?

În acest tip de antrenament, cel mai mare număr de grupe musculare sunt implicate în activitate în așa fel încât exercițiul să imite activitățile zilnice clasice cât mai aproape posibil. În antrenamentul funcțional, se folosesc cele mai de bază exerciții: croșete, îndoiri, genuflexiuni, pantaloni scurți, lunges, sărituri pe o suprafață ridicată, dar și câteva exerciții speciale cu greutatea propriului corp. Scopul principal este să te antrenezi rapid, dinamic, dar și în mod coordonat. Antrenamentul funcțional poate fi efectuat de oricine, indiferent de vârstă, sex. Este posibil să îl compilați pentru începători, dar și pentru cei care au experiență cu pregătirea de câțiva ani și de un an. Este, de asemenea, o formă foarte potrivită de antrenament de fitness și contribuie, de asemenea, la echilibrul disfuncției și dezechilibrului muscular.

Un exemplu de antrenament funcțional

Începeți antrenamentul cu 5 până la 10 minute de alergare pe bandă de alergat sau sărind pe loc. Apoi faceți stretching dinamic. Apoi efectuați cele 6 exerciții de mai jos după 20 de repetări.

Exercițiu - pod pelvian (ridicarea bazinului într-o lovitură pe spate cu picioarele îndoite, puteți folosi și desculțul)

Exercițiu - genuflexiuni cu un salt


Exercițiu - urcare pe un scaun

Exercițiu - greșeli (dacă nu stăpânești clasicii, atunci „femei” în genunchi)


Exercițiu - scurtatoare (puteți efectua, de asemenea, cu sau fără un ajutor de echilibru)


Exercițiu - scândură cu ridicarea bazinului

Faceți toate exercițiile unul după altul fără o pauză sub formă de antrenament circular. Când terminați ultimul exercițiu, faceți o pauză de câteva minute. Recomand 6 circuite. După finalizarea tuturor circuitelor, reintroduceți cursa de alergare de 20 de minute, hamei la fața locului sau altă activitate aerobă. Și încheiați antrenamentul cu o întindere statică. Antrenează-te de 3 ori pe săptămână (de ex. Luni, miercuri și vineri).

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să iei „zaruri” pe stomac?

O mare parte a oamenilor încep să facă mișcare pentru că nu le mai place abdomenul fără formă.

Ghidul perfect pentru a te întoarce în pantalonii tăi preferați

Cu siguranță, aproape fiecare sărbătoare a câștigat o oarecare greutate și, din moment ce vara se va apropia, este necesar să vă întoarceți în formă.

3 exerciții eficiente care vor întări întregul corp

Dacă aveți doar câteva minute în timpul zilei și doriți să vă exersați întregul corp în timpul lor, cu siguranță veți realiza acest lucru concentrându-vă pe cele trei părți musculare principale, și anume spatele, picioarele și sânii.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.