Exerciții simple de întindere pentru spate și coloana cervicală

Stretching-ul este o formă de exercițiu, care este utilizată pentru a întinde în mod intenționat mușchii până la poziția limită, ceea ce va asigura o elasticitate îmbunătățită și tonus muscular.

simple

Întinderea înainte de antrenament

Cel mai bine este să faceți stretching dinamic înainte de a vă exercita. Este o creștere treptată și controlată în principal a vitezei sau a intervalului de mișcare (încercuind umerii sau jumătatea superioară a corpului la limita intervalului de mișcare etc.). Înainte de antrenament, acest tip este foarte potrivit, deoarece stimulează sângele din mușchi, ceea ce va îmbunătăți performanța atletică.

Se întinde după antrenament

Intinderea statică se face cel mai bine după antrenament, deoarece ajută mușchii să se regenereze mai bine și reduce riscul de rănire și durere în ziua următoare antrenamentului.

Intindere statica pe coloana cervicala

Acest tip de întindere se realizează prin aplicarea unei ușoare atracții asupra părții întinse a corpului și oprirea durerii în punctul de durere minimă și cu o durată de 15 până la 20 de secunde.

Dacă suferiți de dureri de spate, puteți ajuta și la aceste exerciții din confortul casei

Acest antrenament video este un exemplu din programul video lunar pentru un corp subțire și ferm SUPER CORP. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete pentru exerciții la domiciliu și mai mult de 12 ore de exerciții.

Exercițiul numărul 1: înclină capul

Ține-ți brațul stâng peste urechea dreaptă și trage-ți capul de umărul stâng. Apoi folosește-ți cealaltă mână și fă-o în sens invers.


Sursa: cvicte.sk

Exercițiul numărul 2: înclinați capul înainte

Când stați în picioare sau stați, uniți mâinile în zona de sus a capului. Trageți capul la piept și apoi reveniți la poziția inițială. Împingeți umerii în jos.


Sursa: cvicte.sk

Intindere statica pe spate

Exercițiul numărul 3

În poziția șezând, îndoiți un picior unul sub celălalt, traversați piciorul îndoit cu celălalt. Întoarceți trunchiul în lateral, cu cotul împingând din exterior în zona genunchiului.


Sursa: cvicte.sk

Exercițiul numărul 4

Stați ușor depărtați și țineți-vă mâinile din interiorul coapselor. Strânge-ți mușchii abdominali și flexează-ți spatele.


Sursa: cvicte.sk

Exercițiul numărul 5

Sprijiniți-vă brațele de perete la lățimea umerilor. Brațele nu schimbă poziția. Îți miști trunchiul spre cotul înainte, apeși sânii pe pământ, ceea ce creează o ușoară îndoire în mijlocul spatelui.


Sursa: cvicte.sk

Exercițiul numărul 6

În timp ce stai în picioare, ridică brațele deasupra capului, apucă-ți încheieturile cu o mână și înclină-te spre stânga. Rămâneți în această poziție și repetați exercițiul de cealaltă parte.


Sursa: cvicte.sk

Singurul dezavantaj al întinderii statice este că reduce potențialul de rezistență pe termen scurt și de aceea este cel mai bine să îl includeți la sfârșitul antrenamentului. Acest tip de întindere calmează sistemul nervos, ceea ce determină contracții musculare mai slabe și încetinește reacțiile acestora.

Exercițiile de întindere, care au fost efectuate de instructorul Lea Grančić, au fost fotografiate în incinta Centrului de fitness și wellness din Bratislava - BODY Energy Club. Puteți găsi mai multe informații la www.body.sk.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui

Te doare spatele? Probabil ar trebui să începeți să vă întăriți mușchii spatelui.

Antrenament acasă pe fund și coapse

Dacă doriți să aveți un fund și coapse frumoase, acest lucru se poate realiza fără a vizita sala de sport.

Cum să rezolvați coapsele subțiri?

Vrei picioare elaborate și subțiri? Suferiți de coapse tremurânde? Trebuie să te sprijini pe el.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.