Tunelul carpian - ce este și ce exerciții vă vor ajuta?

Sindromul tunelului carpian este o problemă de sănătate care a apărut recent la tot mai mulți oameni.

carpian

Avantajul este însă că poate fi prevenit în mod eficient și numai datorită implementării unor exerciții simple în timpul orelor de lucru.

Ce este sindromul tunelului carpian?

Aceasta este o deteriorare foarte neplăcută a încheieturilor, tendoanelor și nervilor. Se manifestă prin furnicături sau furnicături ale degetelor și poate provoca amorțeală. În plus, există durere la încheietura mâinii, cotului sau umărului.

El vine la el începând să suprasolicite șahul supraîncărcat, care trece prin tunelul carpian (o mică fantă în încheietura mâinii). Acest lucru pune presiune pe nervul medial, care trece și aici. Sarcina sa este de a transmite emoție de la creier la degete. Drept urmare, creierul nu poate comunica cu degetele și nu puteți mișca degetele sau chiar toată mâna.

Cum se poate evita tratamentul sindromului de tunel carpian

Cea mai bună formă de tratament este să nu ai deloc nevoie de el. Puteți face acest lucru petrecând un timp minim întinzându-vă mușchii încheieturii, umerilor și gâtului cel puțin la fiecare oră.

De exemplu, aceste exerciții simple sunt foarte potrivite. La fiecare oră la serviciu sau acasă (dacă stați mult timp la computer) faceți una dintre ele la 20 de secunde cu ambele mâini.

Întinderea încheieturii mâinii

Pune-ți mâinile în pumni, strângând degetele mari înăuntru. Extindeți brațele în fața dvs. și trageți alternativ pumnii în afară și înăuntru.

Întinderea degetelor

Extindeți brațul drept în fața dvs. ca și cum ați fi sprijinit de un perete (degetele îndreptate în sus). Apucați degetele cu mâna stângă și trageți-le spre antebraț, apăsând partea inferioară a palmei mâinii drepte în fața dvs.

Întinderea antebrațelor

Puneți palmele împreună în fața pieptului în timp ce le împingeți împreună. Aduceți fundul palmelor în linie cu antebrațele și apoi mutați palmele unite în stânga centrului corpului, aplicând presiune în partea inferioară a palmei drepte.

Întinderea umerilor și brațelor

Întinde-ți umerii în față cu mâinile în pumni și degetele mari în mâner. Rotiți încheieturile alternativ de sus în jos.

Întinderea trunchiului și a umerilor

Împletați degetele între ele cu palmele îndreptate spre exterior. Întinde-ți brațele în fața ta, astfel încât acestea să fie paralele cu solul din fața pieptului. Încercați să împingeți partea inferioară a palmei înainte (degetele nu trebuie să se separe).

Întinderea gâtului

Țineți capul în ceafă cu ambele mâini și trageți-l spre sol. Spatele este întins.

Întinderea nervului medial

Ridicați brațul stâng la înălțimea umerilor și întoarceți palma departe de corp (degetele îndreptate spre sol). Înclinați-vă capul pe umărul drept.

Cum să aflați cu ușurință dacă aveți o problemă cu acest sindrom?

Puneți mâinile împreună ca și când v-ați ruga, coborâți-le într-o poziție cu antebrațele orizontale pe podea și întoarceți vârful degetelor spre voi. Dacă simțiți furnicături la degete sau la încheieturi, există posibilitatea să fiți expus riscului de sindrom de tunel carpian. Nu ar trebui să-l riscați aici doar cu exerciții fizice, dar ar trebui să vă adresați unui medic cu siguranță.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Exerciții pentru relaxarea coloanei cervicale pentru toată lumea

Durerile de gât devin din ce în ce mai frecvente.

Exerciții pe care le puteți practica în pat în această dimineață

Mulți oameni sunt adesea mulțumiți că nu pot face mișcare pentru că nu au timp sau, când vin acasă de la serviciu, sunt deja foarte obosiți.

3 variante mai exigente ale scândurii de care te vei îndrăgosti

În opinia mea, Plank este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă antrena aproape întregul corp.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.