Vrei sa slabesti? Încercați acest antrenament HIIT

Dacă nu ați încercat încă antrenamentul pe intervale, haideți. Și dacă practici HIIT, încearcă această combinație.

slăbiți

Antrenamentul pe intervale înseamnă că veți exersa exercițiile la intervale de timp, antrenându-vă o perioadă la intensitate maximă și apoi luând o pauză. De obicei, intervalele sunt stabilite într-un raport de 2: 1, unde 2 este faza intensă și 1 este faza de repaus. De exemplu - timp de 30 de secunde pleci, de exemplu faci clic, apoi te odihnești 15 secunde. Există alte rapoarte de intervale, Tabata, o formă binecunoscută de antrenament pe intervale, preferă 20 de secunde de exercițiu extrem de intens și 10 secunde de pauză. Repetați acest lucru timp de patru minute (8 cicluri).

Antrenamentul pe intervale are multe avantaje, nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru antrenamentul sportivilor. Chiar și pentru sănătate. De exemplu, un studiu a constatat că exerciții care au suferit de boli cardiovasculare și au făcut exerciții sub HIIT (desigur, sub supravegherea medicilor) au avut rezultate mai bune decât cei care au antrenat alte forme de antrenament de forță după perioada de studiu. În cooperare cu compania SPORT MAX Prin urmare, am solicitat antrenorului profesionist Tomáš Jurica să organizeze exerciții pentru antrenamentul HIIT.


Cum se setează intervale

Înainte de a examina un exemplu de antrenament HIIT, este bine să spunem că puteți seta intervalele pe placul dvs. Cum? Antrenorul Tomáš Jurica explică acest lucru în următorul videoclip.

Tomas a organizat, de asemenea, următorul antrenament HIIT. Să mergem.

Instruire HIIT

1. Ghemuit cu un salt - 20 de ani de muncă, 40 de odihnă
2. Englezi - 20 de ani de muncă, 40 de ani de odihnă
3. Suport mincinos - fugit, 20 de ani de muncă, 40 de odihnă
4. Lunges cu un salt - 20s de muncă, 40s de odihnă
5. Burta de ciclism - 20 de ani de muncă, 40 de odihnă

Mai întâi practicăm toate exercițiile (1,2,3,4,5) și apoi mergem din nou, repetăm ​​de 5 ori.

În următoarele videoclipuri scurte, puteți vedea cum fiecare exercițiu trebuie făcut corect. Desigur, dacă sunteți un începător complet, este mai bine dacă parcurgeți mai întâi toate exercițiile cu antrenorul, astfel încât să înțelegeți și detaliile fiecărui exercițiu.