baie

Dacă vacanța dvs. începe la sfârșitul verii, aveți timp să vă modelați caracterul de vis.

Este imposibil? Cea mai de succes dietă a anului te va convinge că o poți face într-un bikini sexy în doar trei săptămâni. Așadar, așezați-vă și citiți confortabil. Acest lucru te va convinge!

Nu, nu va fi gratuit și poate un pic jenant. Dar ce nu ar face o adevărată fashionistă și un fan al unui stil de viață extra sănătos pentru a admira aspectul mâcheiștilor de pe plajă și un sentiment fantastic din corpul ei nou, mai bun? Această dietă de 21 de zile vă va ajuta cu cel mai important lucru din lume - și exact asta își datorează popularitatea. Ei te vor învăța să te obișnuiești cu obiceiul. Pentru că creatorii săi cred că în doar douăzeci și una de zile nu vei ajunge de la canapea la nivelul sportivului.

Trei săptămâni pentru o schimbare

În 2015, programul 21 Day Fix a devenit cel mai căutat plan de reducere de pe web. A fost fondată de antrenorul celebrităților americane Autumn Calabrese, potrivit căruia cea mai mare greșeală dintre toate dietele este că acestea urmează să eșueze în avans. Alimentele interzise îți fac imediat să vrei să te răsfeți cu ele, orele practicate în sala de sport sunt un coșmar pentru femeile inactive.

Și majoritatea dietelor au reguli nerezonabil de stricte despre ceea ce poți și ce nu poți face dacă vrei să slăbești. Conform lui Autumn, totuși, programul de 21 de zile este mai degrabă un preparat, în timpul căruia veți învăța cele mai importante principii ale pierderii în greutate sănătoase și le veți aplica mai târziu într-o schimbare completă a stilului de viață. Mii de femei americane înjură pe el, care își trimit fotografiile înainte și după pe Facebook și Instagram. Ei consideră 21 Day Fix ca fiind o dietă care le-a dat viața peste cap. Intru totul!

Citeste mai mult:

Motivați-vă

Numele în sine pare tentant și cine nu ar vrea să se schimbe dincolo de recunoaștere în trei săptămâni? Dar nu numai că sună bine, ci și convingător - douăzeci și una de zile este momentul optim de care avem nevoie pentru a ne forma un obicei. Și totuși știm cu toții că obiceiul devine foarte repede un stil de viață. Ai nevoie doar de două lucruri - motivație și timp. În timp ce primul vă va ajuta să vă faceți o idee despre cum ați dori să arătați, acesta din urmă trebuie să-l sacrificați pentru obiectivul dvs. Dar să ajungem la această motivație.

O fotografie cu piciorul lui Jennifer Aniston sau Alessandra Ambrosio pe frigider nu este o motivație pentru că tu nu ești Jennifer. Nu aveți genetica ei, tipul exact de figură și nu locuiți la Hollywood, unde sunteți la conducerea unei echipe întregi de antrenori de fitness, nutriționiști, bucătari și make-up artiști. Ești o personalitate unică și, prin urmare, trebuie să fii motivat de idei despre propriul tău corp mai bun. Creați o imagine despre voi așa cum ați face, în limita posibilităților și în cele mai bune circumstanțe,.

Minus cinci kilograme sună grozav, dar îți mai poți imagina silueta? În loc de un scop nespecific, mai bine vă imaginați ce viței ferm ar indica noua fustă, cum vă veți bucura de șoldurile subțiri, cât de seducător veți arăta în rochii mini rafinate sau cum vă veți trezi dimineața cu o frumoasă abdomen plat. Păstrați-vă imaginea în minte și proiectați-o în cap fără remușcări, de exemplu înainte de culcare. La început poate suna ridicol, dar sugestia este cea mai puternică armă a ta și, dacă îți crezi imaginația, vei vedea că în curând va începe să se transforme în realitate.

Mănâncă, suge!

Știm cu toții teoria că 30 la sută dintr-un corp slab este exercițiu și 70 la sută este o dietă echilibrată. Potrivit fondatorului dietei fixe de 21 de zile, este chiar până la 72 la sută, iar acest lucru nu este suficient. Imaginați-vă toate acele raci, creme, baghete și rochii de budincă la care nu ați putut rezista. Acestea sunt exact ceea ce te face să te simți aglomerat, balonat și obosit după masă. De aceea, ei construiesc programul de reducere pe porțiuni optime de mâncare, mai degrabă decât pe interdicții eterne.

El chiar a oferit clienților săi americani recipiente speciale din plastic pentru prânz în mai multe culori, în funcție de tipul de mâncare pentru care sunt destinate. Proteinele, legumele și fructele au cele mai mari dimensiuni, cele mai mici pentru carbohidrați, grăsimile sănătoase (cum ar fi avocado) și cele mai mici pentru sos, nuci și semințe. De ce sunt chiar? Mai ales când trei sute de cutii de plastic se rostogolesc acasă și nu știi ce să faci cu ele? Fiecare recipient, cu dimensiunea sa, ajută la verificarea porțiunii de mâncare - deci dacă nu trișați și împingeți dovleceii la grătar în cel mai mic și sfoara de duminică de la mamă în cea mai mare.

Și este clar că nu aveți șansa să înfundați o pizza sau un sandviș în mini-containere pătrate. Cu toate acestea, elementul constitutiv al unei diete de 21 de zile este, pe lângă stabilirea porțiilor de alimente, și obiceiul de a mânca de până la 5 sau 6 ori pe zi. Puteți lua trei feluri principale, plus două gustări, iar autorii dietei vă recomandă să vă planificați meniul cu o săptămână în avans. Dintr-un motiv simplu - dacă știi ce ai pregătit pentru astăzi, nu vei ajunge la cina terminată pe care ai cumpărat-o.

Pentru ca organismul dvs. să nu lipsească de substanțe nutritive, vă puteți răsfăța cu produse lactate precum iaurturi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir, diferite tipuri de carne slabă, legume la alegere, chiar și carbohidrați precum cereale integrale, cartofi dulci, quinoa, mazăre, leguminoase, orez brun sau chiar clătite de tortilla. Cu excepția cazului în care nu le puteți încărca fără luare în considerare.

Citeste mai mult:

Timp pentru tine

Trebuie să-l găsești. Programul de dieta de 21 de zile durează zilnic, cel puțin treizeci de minute de activitate. De asemenea, puteți comanda surori de antrenament speciale pentru dietă, dar acestea nu sunt o afecțiune. Fie că faci jogging în parc în fiecare dimineață sau faci înot intens, spinning, crossfit sau antrenament HIIT, depinde de tine

. O jumătate de oră nu înseamnă mult, dar cu o pisică sinceră îți poți transpira tricoul în treizeci de minute. Dacă nu știi cum să începi și nu trebuie să mergi la sală, încearcă să găsești un antrenament acasă. Există mii de ele pe YouTube, dar fantastice sunt, de exemplu, antrenamente conform echipei slovace Fitshaker.sk, unde puteți planifica un exercițiu în funcție de jocul pe care doriți să îl blocați sau doriți să conturați întregul personaj.

Cu toate acestea, chiar și cu o dietă cu 21 de reparații, un lucru este adevărat - nu permiteți exercițiilor să devină obișnuite sau plictisitoare. Acesta este singurul mod în care veți privi cu nerăbdare mișcarea în fiecare zi și nu va deveni o sperietoare completă. Și când blestemiți un instructor de fitness sadic, credeți-vă că o faceți pentru voi înșivă. Și pentru ca dimineața să nu disperați în fața unui dulap plin, să arătați groaznic în toate. Pentru că acum, când îți speli corpul în fiecare zi, nu se va mai întâmpla niciodată. Și poți fi pe bună dreptate mândru de tine!