alimentară

Poți să mănânci bine săptămâni întregi, să renunți, să faci mișcare și, când ai câțiva centimetri pentru a te încadra în pantalonii tăi preferați, vei simți brusc nevoia de a te recompensa puțin.

Poți să mănânci bine săptămâni întregi, să renunți, să faci mișcare și, când ai câțiva centimetri pentru a te încadra în pantalonii tăi preferați, simți brusc nevoia de a te recompensa puțin.

Ciocolată, înghețată sau cartofi prăjiți? Nu o face! Potrivit nutriționistului Susan Roberts, unele alimente acționează ca medicamente. Ele declanșează o reacție similară în creierul tău. Uită-te la mâncarea preferată (nesănătoasă) sau doar menționează-o. Nu există nicio diferență în asta.

Corpul și mintea ta se vor obișnui rapid cu zahărul, de exemplu (nu degeaba i se mai spune și cocs pentru bebeluși!). Ce este mai rău, alimentele „rele” au capacitatea de a „deschide ușa” pentru celelalte obiceiuri alimentare de la noi din munte.

Dependenții de alimente

Cum funcționează cu bunătăți nesănătoase? În primul rând, se eliberează hormonul dopamină, ceea ce te face să te simți bine. De asemenea, intră în sânge în timpul sexului sau al efortului fizic. Nu este deloc clar de ce femeile sunt mai sensibile la alimente decât bărbații. Și de ce femeile americane mănâncă tone de înghețată când se despart! Cu toate acestea, sistemul nervos secretă în continuare insulină, care scade nivelul glicemiei și relaxează mușchii abdominali. Dacă vrei să fii mulțumit, trebuie să mănânci mai mult.

Grăsimile saturate din alimente afectează capacitatea creierului de a regla pofta de mâncare, așa că nu vă veți da seama că sunteți plin până nu veți izbucni. Aceste alimente vor avea un efect asupra dumneavoastră timp de trei zile până când organismul le elimină. Iar întreaga ta dietă sănătoasă se poate încheia într-un adevărat fiasco "datorită unui cartofi prăjiți nevinovați".

Foto: Profimedia.sk

Gustul crește odată cu mâncarea

Adăugat zahăr în alimente grase, cum ar fi înghețată, prăjituri, conuri, crește, de asemenea, nivelul hormonului grelină. El este numit și hormonul foamei, deoarece nu numai că evocă acest sentiment, ci și un gust nestins pentru ceva dulce, sărat, acru. De aceea nu funcționează când îți spui: Voi avea doar o singură piesă. Odată cu mâncarea, gustul crește și veți dori din ce în ce mai mult.

Evitați poftele de dulciuri complet, probabil că nu este posibil, uneori provoacă stres, sindrom premenstrual sau doar dacă începeți să vă gândiți la mâncare. Dar îi poți copleși: conform unui studiu australian de acum trei ani, gândirea la ceea ce ai da prea des îți ia capul. Uneori nici nu te poți concentra asupra muncii pentru aceste idei. Apoi, trebuie să vă implicați creierul în activități mai complicate, astfel încât să nu aveți energia să vă imaginați brownies de ciocolată. Când îți vine să ai ceva dulce, încearcă să rezolvi exemple de matematică, sudoku, cuvinte încrucișate sau să numeri din spate.

Mergi la un zece mai sănătos. Poate că nu vă satisface simțurile și veți dori să mâncați mai mult, dar numai de la început. Atunci trebuie să te îmblânzești. Un sorbet sau o bucată de fruct poate reîmprospăta o dietă strictă și poate încetini gândirea: Ce altceva pot obține?

Distanța față de mâncare afectează cât de mult mănânci. Încercați să păstrați alimentele sănătoase acolo unde le puteți vedea și să ascundeți alimentele nesănătoase în sertare greu accesibile sau să le aruncați fără milă din casă.

Poate că tocmai ai înghițit un tort imens, dar nu renunța. Stabiliți nu numai obiective pe termen scurt, ci și pe termen lung. Imaginați-vă că aveți încă timp să intrați confortabil în bikini sexy, în ciuda primelor eșecuri. Gândiți-vă la asta, astfel încât fiecare masă să fie o oportunitate de a o lua de la capăt și a o face bine.