Dacă aveți astm și preferați modalități naturale de a preveni sau trata simptomele acestuia, vă oferim o dietă sănătoasă care pune accentul pe anumite alimente și substanțe nutritive care pot fi utile în astm.

interzise

Fructe si legume

Fructele și legumele oferă organismului o serie de substanțe nutritive utile, precum vitamine, minerale și antioxidanți. O dietă bogată în antioxidanți precum struguri, portocale, mere și banane poate reduce semnificativ simptomele astmului la copii.

Link-uri conexe:

Pentru a profita de cele mai multe beneficii, cele mai bogate culori ale fructelor și legumelor tind să ofere cele mai mari beneficii antioxidante. Acestea includ cireșe, căpșuni, portocale, grapefruit, struguri, pepene galben, papaya, mere, roșii, broccoli, spanac, varză și ardei.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi esențiale pe care organismul nu le poate produce singure. Acești acizi sunt valoroși în tratamentul natural al astmului. Acestea încurajează reducerea grăsimilor trans saturate din sânge, care se găsesc în carnea grasă, laptele integral, alimentele prăjite și pot agrava astmul. Sursele valoroase de grăsimi omega-3 sunt pești precum somonul, tonul, macroul și sardinele, precum și nucile, uleiul de nucă, uleiul de rapiță, inul măcinat și uleiul de in.

Proteine ​​pe bază de plante

Aceste tipuri de proteine ​​se găsesc în leguminoase, produse din soia și alimente din cereale integrale. Acestea oferă cantități valoroase de vitamine și minerale și servesc ca o sursă scăzută de colesterol. Persoanele cu astm ar trebui să mănânce 10% din alimentele vegetale pe zi din cantitatea totală de alimente consumate.

Aceste alimente tind să ofere o cantitate echilibrată de proteine ​​și carbohidrați, mai mult decât proteinele pure în sine. În plus, carnea roșie conține o mulțime de grăsimi saturate, care pot crește riscul de boli cardiovasculare, obezitate, diabet și inflamații interne.

Includeți în dieta dvs. o gamă de leguminoase, cum ar fi linte, fasole neagră, fasole albă, orez sau produse din migdale și produse alimentare din ovăz și orz din cereale integrale, orez brun care oferă proteine, fibre și antioxidanți.

Lapte NU!

Dacă tolerați produsele lactate și doriți să le includeți în dieta dvs., medicii sugerează eliminarea completă a produselor lactate din dietă dacă suferiți de astm.