greutate

Aproape fiecare mamă care a născut și are o pauză de la acest proces complicat și responsabil, merge la oglindă și vede că silueta ei este departe de ceea ce avea înainte de sarcină. Dar totuși vrei să fii subțire și în formă. Și toate acestea sunt reale dacă te găsești preferat 15-20 de minute pe zi. Pentru a restabili poziția după naștere, a fost dezvoltată o gimnastică specială, ale cărei exerciții vor ajuta tinerele mame să-și recapete forma.

Exercițiu fizic pentru scăderea în greutate după naștere

Faceți gimnastică în perioada postpartum dacă femeia nu a avut complicații în timpul sarcinii și medicul nu interzice acest lucru. Atunci când atingeți obiectivul declarat de a restabili o figură bună, trebuie să aveți în vedere că efectul va depinde de regularitatea efectuării unui complex de gimnastică substitutivă după naștere.

Când pot începe gimnastica după ce am născut? Puteți face primele exerciții simple în prima zi. Trebuie reamintit faptul că exercițiul nu numai că oferă un efect estetic, ci și antrenează sistemul cardiovascular, respirator, previne progresia varicelor extremităților inferioare. La începutul antrenamentului, sarcina trebuie să fie minimă și apoi se recomandă extinderea modului motor și adăugarea de sarcini (ganterele pot fi făcute dintr-o sticlă de plastic umplută cu nisip sau apă). Exerciții eficiente de respirație postpartum, exerciții de expansiune și gimnastică. De asemenea, se recomandă efectuarea de exerciții postpartum cu bebelușul, care vor crește stresul pentru tânăra mamă și vor fi utile pentru bebeluș.

Cum să vă recuperați după naștere - o descriere a exercițiului

Iată câteva exemple de efectuare a unei serii de exerciții pentru diferite părți ale corpului pentru a ajuta tinerele mame să-și recapete forma originală.

din poziția extinsă la expirarea la ieșire.

Așadar, dacă îți alegi 20-30 de minute pe zi preferate, poți returna cel puțin numărul pe care l-ai avut înainte de sarcină. Pentru a efectua un program de exerciții fizice, trebuie să aveți o atitudine pozitivă, îmbrăcăminte confortabilă și o cameră bine ventilată, cu o temperatură nu mai mare de 20-22 ° C. Pentru o percepție și o motivație ușoare, puteți folosi sala de sport postpartum dezvoltată de Cindy Crawford sau oricărei alte mame stele care vă va servi un stimul bun.