La majoritatea femeilor, aceasta este cea mai problemă a stomacului. Se îngrașă ușor și pierde contururi frumoase, după câteva zile de malnutriție stă urât sub haine. Pentru a avea întotdeauna formă, merită să găsiți timp pentru gimnastica acasă pentru pierderea în greutate. Este simplu, accesibil, nu necesită mult timp și oferă rezultate excelente.
Gimnastica zilnică pentru scăderea în greutate trebuie masată prin antrenament aerob. S-a dovedit că exercițiile din presă nu contribuie la distribuirea grăsimii pe abdomen: exercițiul se concentrează asupra mușchilor, nu asupra țesuturilor grase. Dacă doriți să luptați cu succes cu alții, trebuie să dați corpului aerobic sau cardio-încărcare - alergați, săriți cu o frânghie, urcați scările. Astfel de exerciții de încălzire ar trebui să dureze cel puțin 15 minute.
Gimnastică eficientă pentru pierderea în greutate a burții, cunoscută din cele mai vechi timpuri - aceasta este o întorsătură. Cel mai bine este să cumpărați un model cântărit și să-l întoarceți 10 minute pe zi. Acest lucru aduce rezultate rapide și vizibile.
Gimnastica pentru scăderea în greutate la domiciliu poate include un întreg complex de exerciții:
- Exercițiu „răsucire”. Întins pe spate, apăsând centura pe podea, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, coatele laterale. Pentru inspirație, rupe-ți umerii și îndreaptă-te de pe podea și ridică bărbia. Când expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați 3 abordări de 15 ori.
- Exercițiu „răsucire înapoi”. Ca și precedentul, întindeți-vă pe podea și luați aceeași poziție de plecare. Când inspirați, trageți umerii și îndreptați-vă de pe podea și ridicați bazinul. Când expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați 3 abordări de 15 ori.
- Culcat pe pământ, mâinile în spatele capului, coatele laterale, picioarele îndoite la genunchi. Când vă inspirați, rupeți-vă corpul și urcați încet până atingeți genunchii. Când expirați, luați poziția de plecare. Repetați 3 abordări de 15 ori.
- Stai întins pe pământ, cu mâinile în spatele capului, cu coatele laterale, cu picioarele drepte, ridicate perpendicular pe corp. Când inhalați, rupeți fesele și întindeți picioarele. Când expirați, luați poziția de plecare. Repetați 3 abordări de 15 ori. Acest exercițiu de antrenament cu greutăți pentru a reduce greutatea ajută la întărirea imprimării inferioare.
Gimnastica de scădere în greutate abdominală dă rezultate numai dacă o faci în mod regulat - cel puțin de trei ori pe săptămână. Dacă aveți nevoie de schimbări rapide, puteți practica în fiecare zi. Combinată cu o nutriție adecvată, această abordare asigură o pierdere semnificativă în greutate în cel mai scurt timp posibil.