Succesul este o serie de lucruri corecte făcute zi de zi. Ceea ce pare a fi un succes care sa întâmplat peste noapte implică de obicei o perioadă foarte lungă de muncă. Succesul este creat de oameni care și-au dezvoltat obiceiurile corecte și le realizează zi de zi. Prin urmare, aș dori să vă arăt acum 10 obiceiuri care, după cum au confirmat științific, vă vor oferi o voință uimitoare.

pași

Suntem ceea ce facem iar și iar. Perfecțiunea nu este un act, ci un obicei.

Meditația este cel mai rapid și mai eficient mod de a consolida puterea de voință. Meditând, îți antrenezi creierul să se concentreze și să poți rezista dorinței de a fugi către alte gânduri. Cercetările au arătat că după doar 3 zile de practicare a 10 minute de meditație, creierul este capabil să se concentreze mai bine, are mai multă energie și simte mai puțin stres. Există multe mituri care circulă în jurul meditației, de la bețe de tămâie, prin diverse cântece, haine speciale etc. Să începem cu ce este meditația.

Meditația este, pur și simplu, o modalitate de a transmite gândurile la momentul prezent. Ne petrecem 47% din viața noastră cu amintiri din trecut sau gânduri de viitor. Petrecem foarte puțin timp cu o minte limpede, concentrată pe ceea ce facem acum, acum.

Aceasta este ceea ce caută meditația. De obicei, este acționat în poziție verticală așezat, într-o cameră în care nu este nimic deranjant, începând cu concentrarea asupra propriei respirații. Cu toate acestea, meditația poate avea loc în timpul oricărei activități care vă permite să vă concentrați și să acordați o atenție deplină. De exemplu, în timp ce spălați vasele, dacă gândurile dvs. nu fug în altă parte, nu vă gândiți la o problemă din cap sau la ceea ce faceți atunci când spălați vasele, puteți ajunge la o stare de meditație. Când ai mintea limpede, ești complet concentrat asupra prezentului, vei simți beneficiile meditației.

2. Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut

Când organismul primește hrană, produce glucoză din aceasta, care este apoi distribuită prin sânge. Creierul îl folosește ca combustibil pentru gândirea, crearea și exercitarea voinței. Pentru a avea o cantitate sănătoasă de voință, trebuie să ne asigurăm că creierul obține suficient din combustibilul său, glucoza. Fiecare masă care conține calorii i-o va da. Cu toate acestea, nu toată glucoza este produsă în același mod. Alimentele bogate în zahăr vor provoca o creștere mare a cantităților mari de glucoză, voința noastră se va consolida pe termen scurt, dar în curând va exista un declin accentuat și puterea de voință va fi redusă radical. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă mențineți nivelul glicemiei cât mai echilibrat posibil. Acest lucru va oferi creierului o sursă continuă de combustibil și va menține voința activă pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut.

Proteine ​​simple: Nu este nevoie de nimic special - mâncați carne de vită slabă, carne de porc, carne de pasăre și pește.

Nucile: În special nucile bogate în acizi grași omega-3: nucă, pecan și caju. (Ferește-te de arahide, nu aparțin nucilor.)

Fructe proaspete: Preferăm fructele proaspete decât fructele uscate, deoarece există o concentrație mare de zahăr în fructele uscate, ceea ce ar duce la o creștere bruscă pe termen scurt și la o scădere bruscă a nivelului de glucoză din sânge. Fructele potrivite sunt de ex. banane, afine, mere și cireșe.

Legume: Legumele sunt benefice pentru construirea unei voințe puternice, unele specii, în special rădăcina, sunt cel mai bun combustibil pentru voință: cartofi dulci, morcovi, ceapă.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu aceste alimente, includeți-le în dietă treptat, de ex. începeți cu o singură masă cu un indice glicemic scăzut pe zi, ideal micul dejun.

3. O multime de somn

Când nu dormi suficient, voința ta va avea cel mai grav impact. Dacă sunteți obosiți, celulele creierului nu pot absorbi suficientă glucoză. Și acest lucru duce la pierderea voinței tale.

Creierul observă apoi că nu a primit suficientă glucoză și induce imediat pofta de dulciuri și cofeină pentru a umple provizii. Dar, deoarece creierul nu va mai putea absorbi suficientă glucoză din cauza oboselii, veți mânca o mulțime de alimente nepotrivite și veți mânca mult mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Creierul va tânji cu bombe calorice până când își poate satisface nevoia de glucoză din sânge - indiferent de câte calorii injectează corpul. Din fericire, există modalități de a îmbunătăți calitatea somnului fără a fi nevoie să o prelungiți.

Cameră complet întunecată: Majoritatea dintre noi subestimăm faptul că lumina din cameră strică somnul. Dacă camera este complet întunecată, creierul se poate închide și dormi mult mai eficient. Din orele petrecute în pat, ne odihnim mai mult, ceea ce ajută la restabilirea forței voinței.

Trageți un pui de somn: Alte studii spun că problema este numărul de ore consecutive pe care le-am făcut. Prin urmare, întreruperea zilei, chiar și cu doar un pui de somn, aduce pozitive semnificative. Este mai bine să dormi 7 ore pe timp de noapte și 1 oră în timpul zilei decât 8 ore la un moment dat și să lucrezi toată ziua fără pauză.

Înapoi la stoc: Somnul prelungit în weekend creează o sursă de energie din care creierul poate lua putere pentru voință în timpul săptămânii. Dacă nu puteți dormi suficient în timpul săptămânii, încercați să reîncărcați lanternele pentru un somn mai lung în weekend.

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră, dar poate ajuta și voința noastră? Pentru a răspunde la acest lucru, cercetătorii au studiat 24 de non-sportivi cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani în timpul unui studiu de două luni. Toți erau membri ai sălii de sport și li s-a cerut să facă mișcare o dată pe săptămână pentru prima lună și de trei ori pe săptămână pentru a doua lună. În timpul studiului, participanții au demonstrat diverse manifestări de autocontrol, de la rezistența la tentație până la perseverență în provocare.

Rezultatele au fost remarcabile.

După două luni de exerciții, fiecare participant și-a sporit rezistența la ispită și abilitatea de a termina lucrurile! Dar asta nu este tot, fără a fi instruiți de liderii cercetării, participanții au numit următoarele influențe pozitive:

Amânarea mai puțin frecventă a îndatoririlor

Simțind mai mult controlul emoțiilor

Restricții privind fumatul, alcoolul și cafeaua

Mai puțină mâncare nedorită

Clasificarea alimentelor sănătoase

Restricții privind vizionarea la televizor

Mai mult timp dedicat studiului

Cheltuieli mai mici pentru achiziții impulsive

Sosiri devreme pentru întâlniri

Toate aceste aspecte pozitive au evoluat datorită obiceiului de antrenament!

Dacă nu faci sport și acum ai decis să începi să faci mișcare în fiecare zi, încetinește-te! Rețineți că participanții la studiu au exercitat, de asemenea, doar 1 săptămână în prima lună, adică doar de 4 ori pe lună! Nu este vorba despre crearea unui plan nebun de exerciții. Pentru a atinge pozitivele enumerate mai sus, trebuie să creați un plan regulat, nu un plan care să vă crească peste cap. Nu contează dacă vă puteți exercita o dată sau de patru ori pe săptămână. Este important să stabiliți un plan, astfel încât să îl puteți urma.

5. Concentrează-te pe un singur lucru

Ești pregătit pentru un mic test? Încercați să scrieți o listă cu toate statele SUA. Când scrieți 10, mergeți mai departe și în același timp încercați să calculați ce este 17 × 24. Puteți face acest lucru?

Creierul nostru are două zone separate pentru rezolvarea problemelor. Unul se numește limbic, este responsabil pentru decizii ușoare și automate - aceasta include spălarea dinților sau oprirea la roșu. Această parte a creierului funcționează pe principiul gândirii pe termen scurt, de unde pofta noastră de mâncare nedorită și dorința de a ieși de pe banda de alergat în sala de gimnastică.

A doua zonă, prefrontală, rezolvă probleme mai complexe, de ex. cum să comunici eficient, cum să rezolvi sarcini matematice mai complexe. Această parte a creierului gândește pe termen lung și este responsabilă pentru puterea voinței noastre.

Ambele sarcini de la testul inițial necesită activitate cerebrală prefrontală. Dacă am vrut să enumerați stările și să numărați 5 × 10, puteți rezolva în mod jucăuș exemplul, deoarece este implicat sistemul limbic - ambele părți ale creierului funcționează jucăuș în același timp. Cu cât folosim creierul mai des cu sarcini de multitasking, cu atât ne antrenăm mai mult sistemul limbic. Când încercăm să facem 4 lucruri simultan, întărim inconștient partea creierului care „ne dă” mai mult (mâncare junk, omiterea antrenamentului). Creierul prefrontal nu este capabil de multitasking. Problemele pe care le rezolvă sunt prea complexe. Prin urmare, este necesar să ne concentrăm întotdeauna pe un singur lucru, consolidând astfel partea creierului care este responsabilă pentru voința.

Încercați să rezistați tentației de a face mai multe lucruri simultan și rămâneți concentrat. În acest fel, îți exersezi voința și poți lua decizii dificile.

6. Încercați o tehnică de mindfulness

Credem că fiecare decizie pe care o luăm în timpul zilei trece printr-un proces decizional bine informat. Dar luăm până la 45% din deciziile noastre zilnice complet automat. Din ceea ce mâncăm, ce îmbrăcăm, ce facem când începem să lucrăm mai întâi, creierul nostru este controlat de un pilot automat. Putem depăși această tendință luând decizii conștiente în problemele de zi cu zi. Oprește-te și întreabă-te de ce voi face cafea imediat după ce mă apuc de treabă. De ce am cereale la micul dejun și nu ouă, de exemplu. Întreabă-te cu privire la deciziile tale și întărește-ți voința, astfel încât ziua să poți alege o soluție mai bună.

Când ne privim în oglindă, se întâmplă ceva ciudat în creierul nostru. Partea creierului care ar trebui să raporteze „Sunt eu în oglindă” nu este activă. În schimb, există o parte a creierului care spune: „Mi-aș dori să fiu mai înalt, mai sărac, mai musculos.” ​​Cu alte cuvinte, decât vedem cine suntem, vedem cine vrem să fim. Aceasta nu pentru că suntem proști sau superficiali, ci pentru că fiecare are o idee despre idealul său așa cum vrea să devină. Având în vedere acest ideal, începem să gândim și să ne comportăm mai mult decât el. Cel mai bun mod de a păstra idealul în interiorul minții este un proces numit auto-monitorizare. Înseamnă să păstrezi cât mai multe informații despre tine (simți-te liber să notezi lucrurile pe hârtii sau să ții un jurnal). La fel ca atunci când te uiți în oglindă, vei parcurge informațiile stocate și le vei compara cu ceea ce îți dorești cu adevărat. Îți vei întări voința și te va ajuta să iei decizii mai bune.

8. Arta de a rezista

Când șeful anchetei a întâlnit un grup de oameni din Olanda care aveau o voință aparent implacabilă, a crezut că i-a întâlnit pe sfinți. Au mâncat extrem de sănătos, au făcut exerciții fizice regulat, nu au amânat nimic până mai târziu, nu au fost la fel de stresați ca alți oameni. Dar sfinții nu erau nici măcar un indiciu! Mulți dintre ei au spus că, dacă ar intra în cazinou, nu vor mai ieși niciodată. Alții că nu au rezistat dulciului, deși au văzut doar o bucată de bomboane. Acești oameni erau mult mai predispuși la ispită decât majoritatea dintre noi. Cum pot rezista?

Nu este o magie, acești oameni au încetat pur și simplu să-și expună atracțiile. Ei și-au adaptat stilul de viață astfel încât să nu fie nevoiți să privească fața în ispită. Acești oameni au preluat conducerea, întrebându-se ce le-ar putea încerca în viitor - alcool, dulciuri, distrageri de la locul de muncă - și au luat măsuri pentru a evita tentația. Faptul că erau super-voințe de voință puternică a fost doar o aparență - acești oameni aproape că nu au avut ocazia să-și folosească voința. Dar, în viață, încearcă să găsești lucruri care îți testează voința. Cum puteți întări rezistența și voința atunci când înlăturați ispita?

9. Găsește inspirație

Fiecare dintre noi a experimentat un sentiment de inspirație la un moment dat în viața noastră. Ar fi putut proveni dintr-o poveste istorică, din discursul unei personalități importante, de la un prieten sau membru al familiei. Când suntem inspirați, suntem mutați de un val de energie și simțim că ne va duce la înălțimi. Era aproape ca și cum am avea brusc o voință extraordinară. Când asistăm la ceva inspirator, se aprinde partea prefrontală a creierului responsabilă de gândirea pe termen lung. Neuronii din această parte a creierului sunt activați, simțim un val de energie și începem să credem în realizarea obiectivelor și viselor noastre. Pur și simplu, dacă suntem inspirați, creierul prefrontal este activat. Acest lucru dă putere voinței noastre și face mai ușor să lucrăm în direcția obiectivelor pe termen lung. Pentru a trezi voința, găsiți ceva inspirator care poate activa creierul prefrontal zilnic. Vă va ajuta să vă începeți voința, chiar dacă nu doar săriți.

Ultimul și poate cel mai important obicei de întărire a voinței este porționarea. Ai în față o sarcină mare, un scop, un vis - trebuie să-l tai în bucăți digerabile. Dacă ați căutat vreodată să atingeți un obiectiv, știți cât de incitant a fost la început, puteți vedea deja obiectivul când ați atins ceea ce ați dorit - și vă place imaginea respectivă. Vă puteți imagina tot ce este extraordinar în situație și plin de gust, veți începe o călătorie. Și acesta este momentul în care începe munca reală și dacă treaba este să așezi vârful unui creion pe hârtie sau piciorul pe o bandă de alergat, ai senzația că nu te poți descurca, asta e mult. Vezi doar câtă muncă te așteaptă, de unde ești acum până la destinație. Veți rămâne paralizat să stați în picioare și nu aveți nicio idee de unde să începeți. Deci nici nu încerci să începi sau pierzi răbdarea și renunți la ea.

Porționarea funcționează deoarece vă direcționează atenția de la întregul imens către părțile mai mici care sunt mai ușor afectate de creierul vostru. Dacă planul dvs. este un plan de antrenament de 12 săptămâni, poate fi imbatabil pentru dvs. atunci când ați terminat deja după 4 zile și știți că aveți încă 80 în față. Dar dacă începeți să vă concentrați asupra stăpânirii planului de lucru de astăzi, la început nu te vei simți atât de neajutorat. Veți gestiona 20, 40, 60 de zile în acest fel și sunteți mult mai încrezători ca oricând că veți finaliza cu succes planul.

Perfecțiunea este un obicei. Sunt o mulțime de lucruri mici făcute corect, zi de zi. Începeți cu oricare dintre obiceiurile de mai sus și obțineți o voință incredibilă. Dar trebuie să perseverezi!

Într-adevăr, vă va fi mai benefic să începeți cu un obicei zilnic și să o faceți cu perseverență, decât să preluați toate cele 10 imediat și să renunțați la ele după o perioadă scurtă de timp. Alege un lucru, încorporează-l în viața ta, Trăiește cu el. Când devine cu adevărat un obicei, adăugați mai multe. După un timp, vei începe să culegi roadele voinței tale puternice.